失恋后的自救.doc

有一本书提到世上的人可分为三种：一种在与人建立关系上困难；第二种是维系关系不易；第三种是结束关系最为辛苦。恋爱是关系上的高难度挑战，因为亲密关系的建立、维系，是青少年社会。我非常喜欢长期在美国提供婚姻辅导谘商黄惟仁博士的譬喻：他说爱情不可缺的有两部分，如同生火要有火种和空气。火种代表自信，空气代表自由。失恋时这两部分多半瓦解殆尽，失去爱情勾起每个人被弃的恐惧、无助，心中自动就和自己是个不值得爱的人画上等号，终日茶不思、饭不想，心灵受禁锢，有如行尸走肉，还有什么自由可言?失恋CPR自救手册希望提供一些思考方向，让失恋者重拾自信和自由。失恋CPR自救术压力纾解有六个要点，透过这六种方法可以适当的纾解压力。我们不妨将之模拟，失恋急救箱里也应备妥几样物品，兹举以下二类供参考：(一)六帖维他命，每日定时吞服。维他命A行动(Act)失恋最怕瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药：去打球，去狂舞，去山上、海边大叫，去溜狗，去公园晒太阳，去看电影。很多人藉由仪式来完成心理的哀悼，比如烧毁昔日信函，此类告别行动颇有疗伤的效果。维他命B转念(Believe)失恋最怕钻牛角尖，特别是算旧帐，悔不当初，其实于事无补。想想情圣们的金玉良言：得之我幸，不得我命、曾经爱过，又何必拥有、爱情若握在手里，就扼杀了这只爱情鸟，往者已矣，来者可追把美好的回忆收藏，用祝福为这段因缘画句点。维他命C倾吐沟通(Communicate)失恋最怕自我退缩、封闭，将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写，网上和网友诉诉心声，情绪要有出口，不然会决堤。然而因为怕说了更惹伤心或心丑不可外扬，怕别人笑话，干脆封口，殊不知说出来就是一种治疗，能说代表心理已经坦然面对。维他命D转移(Distract)失恋最怕陷在泥淖无法自拔，抽离心情的方法很多，离开伤心地去旅行，听段维他命E撷取意义(Extract)失恋最怕僵化思考，完全失去反省或在痛苦中找寻意义的能力，反省不是数落谁的错，而是能在失去后客观评估双方的成长、学习，以及可以作为下一段感情的借镜。维他命F体适能(Fitness)失恋最怕虐待自己的身体，狂吃狂饮，甚至借酒药消愁。每天要想办法锻炼自己，有氧舞蹈、游泳、慢跑，强化心肺功能；做瑜珈、皮拉提斯提升自己的柔软度；举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力，运动让身体释放恩多芬，加速身心复原。(二)四张over止痛药膏，痛时使用。失恋的痛无所不在，触景伤情，夜深时昔日光景历历如绘，真是苦不堪言，有时成了身心症，胸闷心口痛、失眠、厌食、注意力不集中等，生活大受影响，须要拿出些方法为自己减痛，简而言之，就是要接受恋人关系的终止，承认那已是过去式，over 了。然而生命可以继续他的自由丰富之旅。O 以 open (开放) 代替 obsessed (沉溺)沉溺自苦，无法自拔，往往因为只看过去，永远都在悔不当初，只胶着在失去，难免终日丧志。试想一个开车的人不往前看，只执意用后视镜是多么危险的行为!身后美景已是过眼烟云，前窗开放的是未来的新可能。开放心胸才能止痛。开放三帖：1找回爱自己的力量：每天列出三件欣赏自己的地方，比如仍维持生活的常轨、理性的沟通能力、可以微笑、愿意自省等。2保持与外界连结：跟别人分享经验，听演讲、读书，了解别人的复原历程，参加社团等休闲活动，都可以找到不同的应对方式。3对美的事物开放，洗涤心灵：大自然、音乐、诗词，都是疗伤良药。以先人为师挥一挥衣袖，不带走一片云彩，爱的路上，潇洒走一回。V以 victory (得胜) 代替 victim (受害)失恋者常以受害者自居，有时以受苦做自我惩罚，有时以苦肉计惩罚对方，或企图挽回，其实失恋并非真正的问题，我们如何面对和因应失恋的局面才是考验，有些人成了受害上瘾，自艾自怜，开口闭口都是别人负他，搞悲情无济于事，只会削弱自己的力量。这样的心态对自己伤害更大，不得不警惕。跨出受害角色，要靠重建认知三帖：1失恋并非失败。恋爱在于两情相悦，回顾恋爱中的点滴，彼此都是成人，各自有该负的责任，变调是双方的互动结果，双方都有责任学习和平分手，甚至快乐分手，过程虽痛，仍可双赢。2失恋调适，要建立正向分离的观念。也就是分手除了充满焦虑、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有准备、感恩和彼此祝福的。勉强没幸福。3 看到更独立的自己。分手虽痛苦，却是一个可以自主、再学习的过程，列出复原计划和时间表，期待通过且跨越此座栅栏，战胜失恋的打击，自己在情绪及生活的独立上，会更精进。E 以 express (表达) 代替 explode(爆发)失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达，否则一旦落入非理性思考和冲动，或失去自我控制，心存挑衅，用攻击暴力采取报复行动，很容易铸成大错，后悔莫及。表达有各种形式，当今预防不当的情绪爆发，可借助表达三帖：1 要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原谅自己的无心。2 要道谢，对方的好、付出，甜蜜的回忆、感情的记忆将仔细存妥收藏，感恩做为青春岁月的注记。3 要道别，有些分手一方避不见面，或避重就轻，无法善别将留下疑云重重，好好道别则帮助双方负责地为关系画上句点。R 以 respect/reuate/recover (尊重 反省 复原) 代替 repress / regress /resent(压抑 退化 怨恨)恋情不成情义在，失恋的警讯让自己有机会重新评估自己的核心价值，尊重彼此的过去，尊重自己当初的选择，反省亲密关系中未修毕的功课，虚心受教，如此复原指日可待。反之，有些较不走出危机，有复原三帖：1 幽默以对。研究显示逆境中仍展现韧性的往往是具备幽默感的人，不论用自嘲、自我调侃，都是一种轻松的态度，代表打破沉闷的能量。寻求其它人生乐趣，如同学聚会、运动、社团、旅行。2 正常作息可以增加抗压能力。找出