日常生活提高记忆力方法.doc

日常生活提高记忆力方法如果丢三落四的毛病常常困扰您，可能会使生活有点失控。超负荷的压力，过多的责任和焦虑情绪都会极大地干扰您注意力的集中，同时也影响记忆力。当脑海被别的东西占据时，就很有可能心不在焉。那些容易分散注意力的人特别容易被干扰，成为丢三落四的受害者。下面是一些迅速收复对日常生活的控制权，加强记忆力的方法：1.做事有条理。列一张日程表，踏踏实实地按日程表上列的项目去做。如果安排合理，您就可以通过别的方式记住信息，弥补记忆上的不足。2.列一张每日清单。每天把要做的事都写在清单上，每当一件事完成，就画个叉。清单要放在同一个地方，内容也要分类整理。尽量使用颜色醒目的大纸，使它容易被找到。3.在手边放一个日历，记下重要的日子。每天在同一时间查看日历，渐渐地您就会形成看日历的习惯。每年年初买一个新日历，并从老日历上把将所有重要的日子抄到新日历上。4.给每件事情都留一席空地，将每件事都按部就班放在它的位置上。如果您的钥匙正确地塞在门的锁孔中，就更容易找到钥匙在哪里。5.如果您因工作或学校的需要每天必须携带固定的物品，那么可以准备一个手提袋或背包，将它放在前门口，提前在包里装上您需要带上的东西。6.一次只关注一件事，集中注意力做每一件事，保持思维活跃。7.做一些视觉提示线索，例如：在车的方向盘、公文包、手提袋、办公室的椅子、浴室的镜子、鞋或钱包上贴一些彩色的便条。尽可能地多贴便条，不要怀有一丝侥幸心理您会记得这些事。8.在同一个地方记录重要的号码，以便需要时可以迅速找到。确保钱包里有记录了这些号码的纸条：医生的电话，紧急联络方式，邻居的电话，医疗保险和社会保险号，驾照号和汽车保险信息。9.在清单和日程表上随时记录发生的事。10.每次用完东西就及时放回原处，依靠这些“原处”来触发您的记忆（例如，在门把手处放置一把伞）。11.不停地重复。如果有人告诉您一些需要记住的信息，就对自己重复这些信息。12.坦然面对自己随着年龄的增长而衰退的记忆，记忆衰退可以用别的方法来减缓，对事物保持敏感就是一个减小记忆衰退的好方法提高记忆力已经不再是一个梦。无论是新生意伙伴的名字，还是车的停放位置，都可以记住。如果您容易忘记人名、忘记带钥匙、钱包或会议内容，可以采取一些措施来改善这些问题。只要有正确的生活方式，再学习一些提高记忆的技巧，就可以提高记忆力。科学家们认为，只要没有大脑疾病，任何人都能提高记忆力。而且方法有很多种，任君挑选。提高记忆力的训练拼图游戏和谜题是较流行的激活脑细胞的方法，这些游戏会强迫您进行创造性思维。因为拼图游戏和谜题会使思维负载一系列的高强度任务，包括数学、逻辑推理、辨认图形和非线性思维，因此，在游戏的过程中，人的思维能力会被不断加强。拼图等智力游戏不但可以提高记忆力的敏锐度，还能使人们接触到有趣的新环境。研究表明，新奇的、刺激的环境能改善脑细胞的状态，提高脑细胞之间的连接强度，阻止大脑因衰老而衰退，提高记忆力。去新地方旅游，做没做过的事情，学新的运动，或培养新的兴趣爱好都能提高记忆力。因此挤出一点时间，去博物馆或别的地方看看吧。只要保持生活中的新鲜感，经常外出活动，人们的记忆力就不会随着变老而恶化。如果不能经常外出，保证家庭环境和日常生活的新鲜感和刺激性有同样的效果。比如：1、每天都听音乐，类型不限，但研究人员发现古典音乐对智力的刺激作用较大。2、准备一些书籍，多抽空阅读。如果无法安排固定的时间读书，就把书放进手提包或公文包随身携带吧，这样就可以利用乘地铁公交或等待一个约会的零碎时间来读书了。3、在家或办公室放一个金鱼缸，多养些五颜六色的美丽金鱼，添置有趣的水下模型。4、将家里的墙涂成喜欢的颜色，或贴上缤纷的墙纸。在房间里布置一些艺术作品和装饰品，并铺地毯，挂窗帘。尽量使用有纹理图案的枕头套、毛毯和家具。不要忘记在室内摆上鲜花，花的颜色和气味都会刺激您的感观。5、准备七巧板、象棋等物品，当客人来访时就邀请他们一起玩。6、适当玩一些有难度的游戏。电脑游戏会在您的不知不觉中，在快乐的游戏过程中提高记忆力。7、学习异国的菜谱，或去异国餐厅享受那些您通常吃不到的东西。8、多跟人接触。科学研究表明，稳定、牢固的社会关系能使人们减少沮丧的情绪，避免老年痴呆症的发生，在生活中也会表现的更机警，心态更积极。所以，多花些时间跟人相处吧，尤其是一个人漂泊在外的时候。加入读书俱乐部，保龄球俱乐部，礼拜小组或当地的志愿者协会都是不错的选择，这些组织能让您认识并交到新朋友。别忘了定期给异地的亲人和许久不联系的朋友写信或是打电话。通过网络跟来自世界各地的人们发邮件、聊天也是一个不错的交流方法。 记住，无论是触觉、味觉还是其他，涉及到感观的任何事都能刺激思维、增强记忆力，所以我们尽可能地体验新鲜事物。形象化思维对大脑也有促进作用。比如，在堵车、在诊所排队或是躺在床上睡不着的时候，我们可以回忆童年的事情并在脑海中形象化，从卧室、一年级的教室到父母的车内构造等等。形象化能刺激思维，将人们从焦虑和紧张中释放出来，从而获得轻松愉悦的心情。通过这些方法，您还能回忆起快要被遗忘的东西。 提高记忆力的秘诀您可以立刻采取措施来提高记忆力。记忆力随着年龄的增长而衰退的说法并不是绝对的，我们可以采取一些技巧来弥补大多数的问题。就像有的人擅长记忆人名，有的人擅长记忆细枝末节。指望一个人记住所有的东西并不实际，但可以通过一些改善措施来记住不擅长记忆的东西。人们每天都会遗忘各种事，即使他做这件事已经做了上百遍不止，仍然在某天会忘记关掉火炉，拔掉电熨斗的插头等。实际上，大多数人每天早晨都要完整地进行一遍“检查”流程，因为他们知道他们一定会忘了什么，比如忘记关掉电器的开关，忘记在离家之前关窗等。想完全摆脱这种迷迷糊糊的状态，您就必须清楚自己在做什么。一旦不注意，你就会忘记最初的目的，直接导致遗忘。集中注意力需要不断地努力，很多时候人们都会不小心分散注意力，比如为了赶赴一个约会而风风火火地出门就极有可能忘记携带重要的东西。如果您的记忆力不好，就得慢下来，甚至停下来，集中注意力专心致志地做您正在干的事情。您有过在开车上班的路上拼命回忆是否在离家之前拔掉了电熨斗插头的经历吗？为了提高记住日常琐事的能力，您需要停下手中的事，先集中注意力关掉家用电器的开关，将无意识的行为转化成有意识的行为能帮助您记住这件事。请按以下步骤来：1.出门前先停下脚步，深呼吸，给自己思考的时间。如果正在锁后门，就认真思考一下您正在干什么。2.集中注意力，大声说出自己正在做的事，强迫自己关注它。如果您常忘了关火炉，就跑进厨房，慢慢地关掉所有电器。每当注视一样电器时，就告诉自己“烤箱被关掉了，烤面包机的电源被拔掉了。”这样当您驾车离开屋子的时候，就明确知道那些东西都已经被关