夏季常吃的补水水果.doc

夏季常吃的补水水果 补水一直是夏季养生的主题，随着温度逐渐上升，人体会流出大量的汗，失去很多的水分，补水就显得尤为重要。提到补水，研究报道称喝水并不是为身体补充水分的唯一方式，其实各种瓜果蔬菜也是营养丰富的补水剂。含电解质的水果：哈密瓜、桃子、草莓。这几种水果含水量丰富，而且钾元素含量高，能调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。含维生素C的水果：西瓜、猕猴桃、柑橘。维生素C能保持关节和软骨的灵活度，还能阻挡紫外线、污染对皮肤造成的伤害，预防晒伤。含抗癌物质的水果：西红柿、西兰花。西红柿所含的番茄红素能够降低肺癌、胃癌、前列腺癌、乳腺癌等一系列癌症的发病率，而西兰花90%的成分都是水，它所含的异硫氰酸盐也具有防癌效果。含修复因子的水果：菠萝、樱桃。研究表明，菠萝所含的菠萝蛋白酶能减少感染，加速肌肉的自我修复;樱桃所含的花青素和褪黑素同样能抑制炎症的发生。含益生菌的食物：酸奶。富含益生菌的食物可以预防呼吸道感染疾病，同时酸奶蛋白质丰富，有助于增强免疫力。含消化液的食物：豆类。一杯煮熟的豆子含有半杯水分，两个鸡蛋那么多的蛋白质和大量的膳食纤维。吃豆类食品能促进胃肠消化，且具有降脂功效。众所周知，营养早餐与于辟谷养生人类健康之间存在着密切的关系，也体现了早饭吃得好的谚语。但是，怎样的早餐搭配才是合理、营养和健康的呢?今天，小编就给大家介绍合理的早餐框架，希望能给你的营养早餐生活带去一抹春风。营养早餐框架应包括以下三类食物：第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。早餐的选择其实是丰富多彩的，只要您满足早餐的营养原则，同时您还可以发挥想象力为您以及您的家人做一份创意又舒适的营养早餐。从古至今，口气好坏都是那么受人关注，有的时候口臭还是一些疾病的征兆。如果你或你的朋友经常有口臭问题，想摆脱有口气就得处处受气的局面，那么不妨试试以下这几个方法，抛掉口臭，让每天都有清新口气，拥有好心情呢。1. 清洁你的舌头。用牙刷或丝绵清洁舌头，每天两次。你的舌头，尤其是舌根，是口臭的一个重要来源。因为，你的舌头上有成千上万的细丝，这些细丝会使食物微粒或细菌残留，最终导致口臭。2. 嚼无糖口香糖。唾液是对抗口臭的最佳武器。通常口臭的原因都是口干，口干一般都是由一些健康问题造成的。如果你老觉得奇怪，为什么自己早上起来时总会口臭，那就是因为处于睡眠状态时，唾液停止了分泌。嚼口香糖会刺激唾液分泌，从而对抗口臭。另外，无糖口香糖还含有糖的替代品木糖醇，它能减少口腔细菌的繁殖，有利于解决口臭问题。3. 用肉桂改善你的口气。不像其他芳香剂，如薄荷糖只会掩盖口臭，肉桂似乎能对抗引起口臭的化学物质，从根本上解决口臭问题。在“国际口腔研究协会”年会上的一篇报道指出，肉桂风味的口香糖或许能减少引发口臭的细菌。在此项研究中，嚼肉桂口香糖的人们，他们口腔里的细菌水平降低了50%以上。4. 保持口腔湿润。多喝水能冲走制造口臭的细菌。有研究指出，喝茶也是能对抗口臭，因为茶里含有多酚，这是一种植物化学物质，有助于控制细菌繁殖。5. 注意你的饮食。不吃主食，也就是低碳水化合物膳食的副作用之一就是口臭，这是酮症引起的(由于脂肪燃烧产生的酮，在体内大量积累)。治疗这种口臭的唯一办法就是增加碳水化合物的摄入，而含薄荷糖只能暂时性地掩盖问题。另外，还要避免吃其他一些会引起口臭的食物，如咖啡，酒精，以及一些很明显的口臭制造者：洋葱和大蒜。6. 选择正确的漱口水抗菌的漱口水有助于对抗口腔感染，从而改善口气。一项报告分析指出，含有类似洗必泰、吡氯、二氧化氯和锌等成分的漱口水都有助于减少口臭。但是，含洗必泰的漱口水需要有口腔医师的处方，这类漱口水会暂时性地亮白你的牙齿、去除舌头上的污垢。如果牙医建议你用这类漱口水来清理口腔感染，你可能会被告知，用一棉条蘸取漱口水，然后用它清洁你的牙齿背面以及牙龈，或仅仅清洁感染的部位。7. 列出你的健康问题。90%的口臭都是由于口腔中的微生物引起的。普通的口腔问题包括龋齿和牙龈问题(这些问题可能不会引起像口臭那么明显的症状)，错误的牙齿修补也会为细菌繁殖提供产所。尽管如此，如果你能保持口腔健康，但依旧有持续的口臭，那你最好要看看医生了，因为一些疾病，如呼吸道感染，糖尿病，胃酸逆流，肝病，甚至是癌症，以及一些稀有的疾病，都会造成口臭。保持口腔健康最好的方法之一就是保持口气清新不吸烟，因为吸烟会增加患牙龈疾病和口腔癌的风险。如果在户外阳光照射的时间过长，或者游泳之后忘记补加防晒霜，很容易出现皮肤红肿灼痛的迹象。出现这种情况，表示你的皮肤被阳光灼伤了。可以采用西药的方式，如服用阿司匹林或利多卡因来缓解，但是这些药物可能带来的副作用，如胃部灼伤，嗜睡等，可能给你带来更多不便。这时不妨尝试一下这些自然疗法的小技巧吧!一，芦荟缓解法。购买芦荟的提取液(不含添加色素)，或者最为方便的，直接摘取芦荟肥厚茎叶折断部分挤出汁液，涂抹在红肿的皮肤上。这个方法可是经过华盛顿州立大学的自然疗法研究中心的大卫兰尼教授推荐的哦。二，牛奶缓解法。将一块干净的毛巾或湿巾浸泡在牛奶中，然后取出敷在红肿部分约20分钟。特别注意的是，必须采用全脂的牛奶。牛奶中含有的脂肪是缓解的有效成分，而脱脂的牛奶则不会起到很好的缓解效果。三，小苏打缓解法。小苏打可以用来冰箱除味，烘焙面包，清洁厨房，对于红肿的皮肤也有特别的作用哦。把一勺量得苏打溶解在水中，然后涂抹在红肿皮肤处即可。四，醋缓解法。一些草药，如金盏花和聚合草，可以促进组织的愈合，防止炎症的发生。药店和花茶店一般就能买到这两种草药。将药粉润湿后敷在肿胀部位。薄荷也有舒缓的功效。五，补水抵抗法。阳光灼伤的一个很重要的表现就是脱水。所以网站推荐大家阳光暴晒后一定要补足大量的水分。这时如果只和蒸馏水可能并不是最好的选择，因为大量水分稀释血液中的盐分，可能会给肾脏带来不必要的负担。喝一些茶类或盐水可能是更好的选择。六，蜂蜜还原法。蜂蜜中含有还原性的成分，可以修复阳光照射导致的自由基损伤。七，提高室内湿度。多涂抹保湿的润肤乳，对于防护光照损伤有好处。八，补充摄入维他命。推荐每日摄入1000毫克维他命C(约6粒胶囊剂)，400IU的维他命E，15毫克的-胡萝