我国参加2009年台北听障奥运会桌球选手培训计画.doc

我國參加2009年台北聽障奧運會桌球選手培訓計畫一、 依據：行政院體育委員會體委全字第0980001584號函。二、 目的：為培訓2009年台北聽障奧運會國家桌球代表隊優秀選手及提昇選手技能和整體實力，以爲國增光，特擬此培訓計劃。三、實力現況分析：男子隊目前的實力有機會在2009年台北聽障奧運會獲得男子團體、男子單打及男子雙打三面金牌。其中溫智璇選手在上屆奧運會中為我國獲得了三面金牌的佳績（男單、團體及雙打金牌）並在第一屆的世界聽障奧運獲得男子單打及團體金牌以及男雙銀牌，他也是這次奧運比賽奪金希望最高的選手。另外，楊榮宗選手也在上屆的奧運會中為我國獲得了二面金牌的佳績（團體及雙打金牌）並在第一屆的世界聽障奧運獲得團體金牌及男雙銀牌，2009的奧運會將有希望在男單項目中獲得名次。四、訓練計畫：（一）總目標：本計劃之總目標為2009年臺北聽障奧運男子團體、男子單打及男子雙打三面金牌。（二）訓練起訖日期：自97年12月1日起至比賽結束檢討後止。（三）訓練階段及地點：1. 第一階段：97年12月1日起至98年5月31日止。2. 第二階段總集訓：98年6月1日起至至比賽結束檢討後止（四）訓練模式：採結合訓練方式進行。（五）訓練內容：1. 精神訓練及心理輔導：藉由溝通、日常生活及訓練的觀察來瞭解選手特性，鼓勵選手發表自己的建議與看法，尊重及理解選手，使選手信任教練，對其遭遇困難或瓶頸時願意主動討論或尋求幫助，以提高選手對訓練的參與、溝通與合作的態度，並以精神喊話來提昇選手自信心及訓練動機。另外，藉由調節呼吸法、肌肉控制法來提昇選手情緒的低落。選手的焦慮或緊張則以放鬆訓練來舒解情緒，如想像放鬆、音樂放鬆、指導放鬆及漸進性放鬆。賽前情緒波動則以表象訓練（如技術動作表象、自我肯定表象訓練）、語言刺激、目標控制及注意力轉移。再加上放鬆訓練、意象訓練及注意力訓練來提昇選手的心理素質。2. 體能訓練：（1）一般性體能：a. 力量訓練 (a) 上肢肌群： 啞鈴、俯臥撐、引體向上等； (b) 下肢肌群：單足跳、雙足跳、蹲跳、跑台階、負重跑跳等；(c) 腰腹肌肉：仰臥起坐、仰臥舉腿、槓鈴訓練等。b. 速度、靈敏訓練：跳繩(快速跳、二迴旋等)、快速變換方向的跑跳、變速跑、衝刺跑、原地高抬腿跑等。c. 耐力訓練：1500公尺跑、3000公尺跑、12分鐘跑、其他球類一小時以上(如籃球運球、足球等)。（2）專項性體能：a. 力量訓練 (a) 上肢擊球力量練習：運用啞鈴、鐵質球拍、手臂綁沙袋的負重情形下進行徒手練習或多球練習等； (b) 下肢力量練習：移動中多球步法練習、腿部綁沙袋的負重情形下進行徒手練習或多球練習等。b. 速度、靈敏訓練：模擬回球做徒手揮拍、依口令做徒手揮拍、多球練習、30秒或一分鐘左右移動步法次數練習等。c. 耐力訓練：多球3分鐘(最多5分鐘)左右移動的結合技術練習、前後移動的結合技術練習、側身移動的結合技術練習等。3. 技術訓練： （1）基本動作訓練：要求個人基本動作紮實、質量、穩定性 並重。 （2）特別技術訓練：發揮個人專長技術之訓練。 （3）實戰經驗訓練：針對個人打法與戰術上之配套訓練。 （4）針對性訓練：針對主要對手的打法、習慣、配合個人打 法實施訓練。 （5）雙打及混雙訓練：配對訓練、步法移位、戰術配套、發 球搶攻、接發球、默契及模擬比賽等訓練。（六）實施要點：1. 訓練成效預估將提昇選手整體的體能狀況、紮實的基本動 作、球的質量與穩定性的提昇、積極運用及思考戰術配套、 良好的雙打默契與跑位的靈活性。2. 訓練方法：採用單球及多球的訓練方式。3. 國內移地訓練：由於集體一起培訓的時間太短也太少，對選手 的提昇有限，特別是雙打默契的培養（常在比賽前臨時配對練習， 默契明顯不足）。安排男子隊集中至左營國家訓練中心培訓至2009 年台北第21屆聽障奧運會比賽，以提昇選手整體技術，也使教練對 選手的狀況能整體的掌握。4. 國外移地訓練：增加國外移地訓練的機會，由於桌球的特殊性及打法的多樣化，利用陪練的訓練方式將能提高選手的整體技術的穩定性，而對不同球路的適應能力也將提升，相對地，對於獲取佳績的機會將有很大的助益，尤其是針對溫智璇及楊榮宗兩位有機會奪牌的選手。大陸的桌球水準在世界享有盛名並執世界之牛耳，選手至大陸訓練將能提昇選手的技術、經驗、戰術及戰略之技巧，也增加選手學習及觀摩的機會。因為利用大陸豐富的訓練資源與陪練的訓練方式，能提高了選手的整體技術。因此，到大陸移地訓練，對於獲取佳績有很大的助益。值得一提的是，去年至大陸移地訓練回來後，隨及參加全國蝴蝶盃桌球錦標賽，其成果非常好，選手有顯著的進步，特別是溫智璇獲得男子甲組個人單打第二名，並打敗現任世界桌球錦標賽代表隊及全國錦標賽男單第三名的國手吳志棋。其進步的程度，顯而易見。所以，建議利用比賽前一個月至大陸移地訓練，使選手提升技術的水準。5. 訓練之課表：(1) 單球訓練計畫 a. 對攻 5b. 對拉 10要求：五分鐘定點，後對拉全台。每分鐘要保持10個來回。c. 發球搶攻 20 2要求：前10分鐘主練方發球不能重複上一分球旋轉、落點。陪練方接發變化要多，後10分鐘根據個人需要或陪練方挑全台搶。d. 正手連續跑拉 15 2要求：前5分鐘側身位2/3台或正手位不定點連續拉，後10分鐘一邊兩板或三點撲右，三點撲右完成或兩組10個來回。e. 休息5f. 反手進攻銜接 10 2要求：主練方正手挑起後反手進攻全檯銜接或陪練方挑反手上手後銜接，主練方反手加力為主。g. 防守後個人全檯銜接10 2要求：主練方發長球或接發球劈長，防第二板後轉全檯銜接。h. 個人計畫10 2或計分擂台關鍵球比賽20(2)多球訓練計畫a. 發球練習20 要求：練習一至二個有質量的發球。b. 正反手對攻10c. 反手發下旋後側身銜接10 2 要求：反手相持發力後才側身銜接。d. 個人計畫10 2 要求：根據個人需要，一定要有針對性。e. 多球練習100 要求：不能少於5籃，每籃的命中率要達到85%以上，必須要有一籃步法的大範圍跑動。6. 所需行政支援事項及建議處理方式：(1) 運動傷害防護：請支援一至二位防護員或按摩師。(2) 代表隊選手楊榮宗（國立台灣師範大學）、郭岳東（國立藝術大學）請於國家訓練中心安排