肩周炎的自我锻炼.doc

中国人民解放军401医院 中国中医药研究所题目肩周炎的自我锻炼作者：方山 赵多芬 翻译：李雨简介：肩周炎的患病人群越来越年轻化，患病人数呈上升趋势，尤其是长期从事文案工作的人，所以从事文案工作的办公人员，或者是自由作家作者，稍微活动一下，起立甩甩胳膊，活动下筋骨。气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨是导致肩周炎发病的最为主要的原因，如得不到有效的治疗，久之则发生粘连、钙化。同时患肩的保护性的活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。Introduction: population of periarthritis of shoulder is more and more younger, number of cases is on the rise, especially for clerical work for a long time, so the office personnel engaged in the work of writing, or is a freelance writer, activity slightly, stood a swing arm, the activity of bones and muscles.Qi and blood deficiency, exogenous cold origin, trauma, bones and muscles is the most main reason leading to the onset of periarthritis of shoulder, such as can not get effective treatment, time, adhesion, calcification.Protective activity of shoulder at the same time limit or fixed for a long time, promote the formation of adhesions, eventually leading to loss of function of shoulder joint activity.肩周炎的自我锻炼甩臂运动将痛侧手臂抡直，先前后再左右甩动。持棍运动两手持棍，有力量的可用金属棍，两手间距稍宽于肩。摆臂运动双手各持一健身球或其他重物，重量根据身体情况而定，伸直臂膀，做先前后，后左右交替摆臂。划船绕环运动以肩关节为两轴，做类似于划船动作。拉橡皮带前后运动面向或背向橡皮带，后下或前上方向拉橡皮带，橡皮带松紧度视个人身体情况而定。手爬墙运动面墙站立，屈肘扶墙，做爬墙动作至手臂能伸直，或以疼痛的承受程度为限度。每完一式，停留片刻，反复做。注意保持双肩平衡。自牵悬吊运动利用单杠、椅背等可利用的固定物，进行肩的悬吊牵拉。可以结合自己的实际情况，选择若干种组合锻炼。不必一日全部做完。每天做12次，每次20分钟左右，锻炼时不要受寒，锻炼后要立即保暖。可外敷复饿骨饿贴饿进行治疗，这样效果