免费预览已结束，剩余1页可下载查看
下载本文档
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
模特的腰、腹背以及胯部的练习一、腰部练习腰部是连接上下肢的纽带，通过练习增加腰部的韧性和灵活性，纠正模特儿的塌腰、挺腹，使模特儿在台上行走时，姿态优美。1.腰前屈以第五腰椎为中心，上体向前屈，使上体与大腿尽景贴近，如图6-6-1所示，然后还原。2.腰后屈以第五腰椎为中心，上体向后伸，使腰椎尽力向后弯曲，目视上方，如图6-6-2所示，然后还原。3.腰侧屈以第五腰椎为中心，上体向左侧倒，使腰椎尽童向左侧弯曲，左侧肌肉收缩，右侧肌肉充分拉长，如图6-6-3所示，然后还原。向右侧屈，动作同向左侧屈，方向相反。4.腰侧转以第五腰椎为中心，上体向侧转体90。如图6-6-4和图6-6-5所示，然后还原。换方向侧转体练习。图6-6-55.腰绕环向右绕环以第五腰椎为中心，腰前屈经右侧屈，后伸，左侧屈绕至前屈一周，如图6-6-6图6-6-10所示。向左绕环同向右绕环，方向相反。二、腹背部练习1.腹部练习(1)屈膝仰卧起：两臂置于体侧，手心向上，腹部收縮，手指尖向斜上方牵引。上体抬起，头颈放松，如图6-7-1所示。图6-7-1(2)仰卧举落腿：两臂置于体侧，手心向下，两腿并拢上举与身体成直角，如图6-7-2所示。然后两腿并拢伸直下落30，如图6-7-3所示，再下落30，如图6-7-4所示，最后成仰卧。图6-7-32.背部练习俯卧，两臂上举，手与脚向两头伸展，如图6-7-5所示，然后背部肌肉收缩，使身体两头翘起，如图6-7-6所示，也可做单臂、单腿起，如图6-7-7所示。图6-7-4图6-7-5图6-7-6三、胯部练习胯部练习是为了增加胯部的灵活性，为模特儿走台出胯及造型打下基础。1.提胯(1)右跨用力上提，足尖点地，上体尽量保持不变，如图6-8-1所示。左胯练习同右胯。(2)右胯用力向前出胯并上提，足尖点地，上体尽量保持不变，如图6-8-2所示。左胯练习同右胯。2.胯绕“8”字两脚左右开离与肩同宽，重心在两脚上。右胯领先向右前侧方出胯，经右侧、右后侧画弧，回初始位后再以左胯领先，胯向左前侧、左侧、左侧后画弧，然后以右胯领先回初始位。要尽量把“8”字画大，“8”字交叉点在正直站立位上。3.髋波浪(1)髋前波浪：上体正直，塌腰、臀部后上翘，如图6-8-3所示。接着小腹肌肉收缩，髋部向前、上、后、下做画圆动作，形成髋前波浪，如图6-8-4所示。(2)髋后波浪：髋部向后上画圆，接
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
评论
0/150
提交评论