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有氧运动指南 有氧代谢运动 健康的基石 有氧运动指南 健康的四大基石 怎么动 有氧运动指南 运动误区 1 运动强度越大 运动量越大越有益健康 过量运动的危害制定一个适合自己的运动计划 有氧运动指南 运动误区 2 体育锻炼要有痛苦才有效果 切勿 带病上阵 掌握合适的运动强度牢固树立 有胸痛上医院 的观点 有氧运动指南 运动误区 3 我就是胖点 但是好像没病 干嘛非得运动减肥 第三大杀手 一胖百病生 有氧运动指南 主要内容 有氧运动指南 有氧运动指南 有氧运动 耐久性运动 有氧运动指南 哪些运动是有氧运动 强度低 有节奏 不中断 持续时间长 有氧运动指南 有效的有氧运动 有氧运动指南 无氧运动 力量练习 杠铃 哑铃 柔韧练习 压腿 伸展 速度练习 平衡练习 这些不是有氧运动 但同样很重要 有氧运动指南 有氧运动指南 有氧运动的六大益处 有氧运动指南 有氧运动的六大益处 有氧运动指南 有氧运动的六大益处 每消耗7700千卡热量 消耗1千克纯脂肪 有氧运动指南 有氧运动的六大益处 有氧运动指南 有氧运动的六大益处 有氧运动指南 有氧运动的六大益处 有氧运动指南 有氧运动的六大益处 有氧运动指南 有氧运动指南 制定计划四步走 制定计划并开始锻炼 确定有氧代谢运动心率 找到合适的运动项目 全面体检 评定健康状况 有氧运动指南 制定计划四步走 全面体检 评定健康状况 有氧运动指南 体检的重要性 中断体育运动较长时间又重新开始运动前 有必要检查一次身体对三四十岁的人 一定要做心电图如体检条件不具备 锻炼一定要循序渐进运动中出现不适 一定要找医生 有氧运动指南 制定计划四步走 找到合适的运动项目 全面体检 评定健康状况 有氧运动指南 理想的有氧运动 理想的有氧运动应符合这几个标准 全面的活动 提高心率到一定范围并保持简单易行 有兴趣 能坚持限制条件少 适合绝大多数场合和气候 有氧运动指南 可以选择的有氧运动 推荐 快步走 优点 柔和不易受伤 随时随地 每半小时消耗热量约75千卡跑步 优点 强度足够 简单易行 每半小时消耗热量约300千卡游泳 优点 全面运动 关节负担轻 每半小时消耗热量约175千卡健身操 优点 不枯燥 有美感 有氧健身器械 优点 不受天气影响 每消耗7700千卡热量 消耗1千克纯脂肪 有氧运动指南 制定计划四步走 确定有氧代谢运动心率 找到合适的运动项目 全面体检 评定健康状况 有氧运动指南 怎样测运动心率 动态测量法 可以买一个心率计 可供选择的品牌有Timex Polar Nike等 粗测法 运动刚结束时立即把脉 数15秒的脉搏数 乘以4 得到的结果再加上10 如 运动后摸到脉搏 15秒跳30下 乘以4是120 再加10 即12 得到运动心率为每分钟132次 有氧运动指南 制定计划四步走 制定计划并开始锻炼 确定有氧代谢运动心率 找到合适的运动项目 全面体检 评定健康状况 有氧运动指南 锻炼计划的内容 有氧运动指南 第一部分 准备活动 安全有效的锻炼计划 有氧运动指南 准备活动三要素 有氧运动指南 第二部分 准备活动 有氧运动 安全有效的锻炼计划 有氧运动指南 有氧运动 三 五 七 有氧运动指南 第三部分 准备活动 有氧运动 放松 冷却 安全有效的锻炼计划 为什么不能马上坐下或躺下 有氧运动指南 第四部分 准备活动 有氧运动 放松 冷却 徒手或负重的力量练习 安全有效的锻炼计划 补充没有得到充分锻炼到的肌群 有氧运动指南 制定计划四步走 制定计划并开始锻炼 确定有氧代谢运动心率 找到合适的运动项目 全面体检 评定健康状况