办公室健身操新版.ppt_第1页
办公室健身操新版.ppt_第2页
办公室健身操新版.ppt_第3页
办公室健身操新版.ppt_第4页
办公室健身操新版.ppt_第5页
已阅读5页，还剩31页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

长时间坐在电脑前会导致颈部和肩部的僵硬 甚至出现腰部疼痛 不仅会造成工作效率的降低 长期积累下来也是对身体健康的莫大威胁 试试这套办公室伸展运动吧 它会让您通体舒畅 精力充沛 能量源源不绝 办公室伸展运动 概览 Areyouready 3 2 1 Let sgo 双手交叉 手心向外 臂膀尽量向前伸展 持续10 20秒 反复做两次 1 1 Oncemore 再来一次 双手交叉 手心向外 臂膀尽量向前伸展 持续10 20秒 1 2 Standup NOW 起立 双手交叉 手心向上 臂膀尽量向上伸展 持续10 15秒 2 双臂弯曲在脑后部交叉握住 上身向左侧慢慢倾斜 做侧身伸展动作 持续8 10秒 不要过度 量力而行 3 左侧 Turntheotherside 另一侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住 上身向右侧慢慢倾斜 做侧身伸展动作持续8 10秒 不要过度 量力而行 3 右侧 4 重复第二个动作 双手交叉 手心向上 臂膀尽量向上伸展 持续10 15秒 双臂下垂 向上耸肩 持续3 5秒 这样反复做3次 5 1 第2次双臂下垂 向上耸肩 持续3 5秒 5 2 第3次 双臂下垂 向上耸肩 持续3 5秒 5 3 左手握住右手置于身后 头部缓缓向左肩倾斜 同时左手向下拉伸右臂 使右侧颈肩部得到拉伸 持续10 12秒 6 右侧手臂 Turntheotherside 另一侧 右手握住左手置于身后 头部缓缓向右肩倾斜 同时右手向下拉伸左臂 使左侧颈肩部得到拉伸 持续10 12秒 6 左侧手臂 双掌于胸前合十 指尖向上 尽量下压手腕 配合呼吸停留10秒 7 双掌于胸前合十 指尖向下 尽量下压手腕 配合呼吸停留10秒 8 Sitdownandraiseyourlefthand 坐下 举起左手 坐姿 右臂尽量上举 左臂尽量向下延伸 持续8 10秒 9 右抬 左放 Turntheotherside 另一侧 坐姿 左臂尽量上举 右臂尽量向下延伸 持续8 10秒 9 左抬 右放 坐姿 左腿叠放在右腿上 上身直立向左后方转动 同时腿部向右后转动 持续8 10秒 10 左臂 腿 Turntheotherside 另一侧 坐姿 右腿叠放在左腿上 上身直立向右后方转动 同时腿部向左后转动 持续8 10秒 10 右臂 腿 坐姿 双手放于腰后部 挺胸 抬头尽量后仰 拉伸颈肩和腰部 持续10 15秒 11 1 Oncemore 再来一次 保持刚才的动作 双手放于腰后部 挺胸 抬头尽量后仰 双臂尽量向内侧靠拢 持续10 15
人人文库> 全部分类> 专业文献 > 医学资料

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论