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文档简介
体育与健康基础知识 合理安排运动负荷与休息 教学目标 1 理解合理安排运动负荷的意义2 知道运动与休息的关系3 自觉养成合理安排运动负荷 在运动后积极休息的良好习惯 1 什么是运动负荷 运动负荷通常又叫运动量 包括负荷量和负荷强度 负荷量常用练习次数 时间 距离 重量来表示 负荷强度一般以练习的速度 负重量 密度 难度来表示 2 怎样合理安排运动负荷 1 首先 要根据自己的体能和健康状况 本着量力而行的原则 实事求是地安排运动量的大小 2 其次 要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量 一般负荷强度大时 负荷量则应减小 反之应加大 3 另外 还要注意大 小运动负荷的结合 使大 小运动负荷交替出现 不能连续几天进行大强度的锻炼 每周大强度的锻炼最多不应超过1 2次 3 合理安排休息 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程 而人体机能的提高需要通过负荷 疲劳 恢复 提高等这样一个循环往复的过程实现 体育锻炼前 一方面要注意补充必要的营养物质 另一方面还必须好好休息 使体力得到恢复
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