如何预防糖尿病的发生.doc

如何预防糖尿病的发生糖尿病在全球已成为一种爆发的流行病，据最新的世界糖尿病联盟的统计及我国近年的几项较大范围的调查，目前全球的糖尿病人数已达到了 3亿人，而中国首当其冲，糖尿病发病率9.7%，已过了一亿大关！更为令人担忧的是，糖耐量异常也就是我们常提到的糖尿病前期病人更是达到了近1.5亿人，而这些人群如不能加以控制，加上糖尿病的可遗传性，则会形成一批又一批糖尿病大军，最终对我们人类将是毁灭性的打击。糖尿病专家贾春宝博士及众多有识之士呼吁：对糖尿病前期进行防控, 其收益将远远大于对糖尿病治疗的投入，大大减轻医疗机构的负担，是一项造福后代的工程。而要达到预防的效果和目的，需要政府的支持，科学的教育和民众的认知。我们有必要在全社会普及对糖尿病及其并发症危害的认识，并意识到其对人类健康的影响和对社会产生的巨大的经济负担。一、正确的糖尿病干预理念：1、 健康理念的贯彻：正确的健康理念会使人受益匪浅，贯彻到日常生活并起到积极的效果，而避免张悟本式的误导和走火入魔式的练功之法是医务工作者的责任所在。知识的普及是消除愚昧的最好方法。我们要将知识的贯彻落实到每个人群，每个角落，需要政府的支持和民众的认可。2、 生活方式：合理健康的生活方式是防治百病的基石，多数疾病尤其是代谢性疾病的发生与生活方式有密切的联系，糖尿病发病率的急剧升高与发病年轻化是对现代生活方式的报复，物质的极大丰富，运动的减少，食品的多样化，环境的污染及空间的缺失，精神与工作压力的增加都导致了糖尿病的发生。所以贾春宝博士认为，防病重于治病。我国中医讲究好的医生在于治未病，因此要求我们要保持健康的身体，健康的心态与乐观向上的态度，合理安排工作，生活，会大大减少各类疾病的发生。3、 运动与健康: 生命在于运动，运动对于糖尿病的预防已被证实，适当的运动可以使能量得到很好的利用，提高胰岛素敏感性，尤其是对于肥胖人群来讲，有着至关紧要的效果，在DPPOS研究中，良好的生活方式改善可减少58%的患者发生糖尿病。而积极的运动不仅能降低血糖，而且对于血脂的降低，非酒精性脂肪肝的改善都有着积极的作用，而这些疾病，往往与糖尿病殊途同归，狼狈为奸。运动可有助减低血糖水平、减低身体对胰岛素的依赖。需要注意的是，由于糖尿病患者有可能出现低血糖的症状，运动前应先检查血糖水平。若血糖过低，可进食一些含碳水化合物的小食，例如饼干。糖尿病专家贾春宝博士建议：糖尿病患者适宜做的运动类别包括，健康舞、肌肉锻炼、四肢伸展，每星期可进行三至五次的运动，每次二十至四十分钟。确保运动前有足够热身，运动期间及之后要多饮水。若饭后常出现血糖升高，可考虑于饭后散散步。若同时患有其他病症，例如严重的视网膜病或高血压，以步行、踏单车、游泳等运动较为理想。我们建议不论有无疾病，每日适当的有氧运动会收益终生。4、 食物、环境与健康：肥胖已成为一个全球问题，我们的地球已不堪重负，中国更是后来居上，成人肥胖和代谢紊乱已达到了五分之一，而肥胖是糖尿病发生的良好土壤。在肥胖发病中，食物的因素至关紧要，现代的食物多为加工品，每种加工食品含将近4000种成分， 脂肪含量大幅升高， 而营养成分却在不断下降，如钙含量减少了41%。 水果中对人体生长发育有利的锌含量减少了27%， 铁含量减少了67%，而蔬菜中对人体有害的有机磷却增加了110%。 大量调味品的容器和食品包装多由含聚氯乙烯和聚苯乙烯塑料制品制成，一份美味冰激凌的配方成分可达百余种，其中不乏众多的化学成分，如糖精、添加剂和保鲜剂等。这些都对人体的内分泌会产生很大的影响，是导致不育、内分泌失调、早衰及糖尿病等慢性代谢性疾病的罪魁祸首。减少环境内分泌对身体和人类的影响应该从各方面入手，从政府层面上严把食品质量关，控制对空气、土壤和水源的污染，从社会层面上，把地球当成我们的家，自觉抵制不健康习惯和破坏环境的行为，和爱护我们共同的家园，避免食品的功能改变，杜绝塑料制品的泛滥，防治水源的污染和土壤的变性，这一切都任重而道远。空气微粒指数曾经是热门话题，而其对血糖的影响也早有研究，化学物质二酚A已证实与糖尿病的发生有关。饮食方面，宜低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素与矿物质充足。少吃一点，摄取的总热量少一点，不光主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食也要少吃。不要认为吃就是福，有时吃也能吃出麻烦来。5、空间与压力：生存空间的减少使人们的精神压力也随之增加，继之而来的躁动和内分泌改变也使糖尿病的发病率上升，治疗和干预也受到影响。要学会调节自己的情绪，合理安排自己的工作、生活，掌握解压之道。中国是目前世界上压力最大的国家。有份调查显示，在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于去年的，中国内地占75%，香港地区占55%，分列第一和第四，都大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分别以80%、67%排在城市的前列。人口庞大、社会转型、欲望心理调节方面。膨胀，竞争激烈使我们已成为“压力大国”，减压治疗对于疾病的预防也至关紧要。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，有例子说明，有些人因为精神刺激，很长时间愁眉不展，很快就得了糖尿病。二、糖尿病高危人群的预防：从整体上讲，亚洲人群的易感基因使我们成为糖尿病的高危民族，而家族遗传史，肥胖、高血脂，巨大胎儿史，以及吸烟、酗酒又造就了一大批糖尿病高危人群，而这些人群发生糖尿病的几率陡升，是我们的重点关注人群。对这些人群，更应该加强宣教与监控，改变饮食结构，合理运动，减重，戒烟，限酒，降脂，降压是我们对这些高危人群提出的基本要求，而且应该从儿童做起，从健康人群做起，定期的健康教育和早期的干预会带来更为经济的获益并有益终生。三、糖尿病前期的干预：我们常常将糖尿病前期人群称为糖尿病的后备军，而对于这些人群进行积极的干预会起到事半功倍的效果，而生活方式的干预被认为是最有效的治疗，美国DPP研究已发现，生活方式的干预可以使58%的患者避免发展为糖尿病，甚至优于二甲双胍药物的干预。而且是最为经济和有效的干预。DPP的后期研究更发