强身健体的方法.doc

强身（高效）疏导十法 诸城市枳沟小学 臧传玉搜集整理的一篇课间锻炼身体的方法，一、头部按摩1、用手指从前向后梳头至少100次，从脑门开始梳到头部清透,指尖（指背）接触头皮,头部清透自己梳到了就知道什么感觉自己找感受（一般最少要150次以上）2、用手指尖轻轻的打击整个头部打击,到特殊感觉出现，觉得舒畅,有不舒服的地方多打,越放松越好（整个头部前后都要多敲打,一般要十几遍，不舒服的地方用指肚多敲打）说明：梳头的手指不易太尖以免划破头皮，可以用指背，敲打头部宜轻快，同样要注意不要让指尖划破头皮，可以用手指肚击打，尤其是头部有过脑淤血、动脉硬化和血压高的患者要注意，轻柔。实在痛就可以轻轻用手掌拍打。总之力量要循序渐进，方法要自己适合并且能承受为好。二、搓热双耳：1、可以先用手掌前后来回摩擦双耳，然后用食指和中指夹住耳根上下搓动，最后将耳朵全部搓热。（注意搓热就可以了）2、用食指塞住自己的双耳停一会，猛的拔出。反复做几次。三、点揉风池和颈部1、双手十指交叉，大拇指展开至于后脑，双手大拇指点揉风池穴并按揉颈椎两侧不适处。（有时会一点不停地按，揉，都顺其自然）2、用手摩擦颈部,主要是颈部两侧的大动脉,摩擦就可以。将整个脖子擦热。说明：点揉风池穴是治疗头部和颈椎，眼部的主要穴位，自己可以按住不动，坚持一会。也可以反复按揉哪一区域，时间不限，以自己舒适为主。按揉颈椎时发现痛点要多按揉一会，或是顶在哪里，时间稍长一些为好。四、拍打大椎及捶肩1、左右手交替拍大椎（后脖颈）二、三十次。2、捶打左右肩膀各36次，微用力。说明：这个拍打和捶打依然是以自己的感觉为主，尽量满足自己的感觉，以上所列数字都是基数。五、转肩法右肩向上提起，同时左肩微下垂。右肩向上、向后用力转，左肩自然向下、向前转动。16圈即可。（就是两肩向后转圈）注：以上五步对所有头颈部疾病有效，对偏头痛，神经根型和椎动脉型颈椎病以及疲劳有特效。强化练习对感冒的康复和预防也有极大作用。实践证明对缓解视力疲劳也有很好效果。六、拍打腰背1、拍拍腰带以下部位，10分钟,重点尾闾部位和两跨。后背和小腹也随手拍打。有的人还会按揉一会胸部和两肩饿窝。说明：尾闾是我们最不容易活动的部位之一。一般腰背痛，僵化等。通过颈部的点按后。再拍打这里后就会马上缓解。这里的气血充盈了后脑就会得到滋补。所以拍打这里也会提高精力。七、挤压脊柱（严重心脏病和血压高慎练）站立，头向后仰，用力下压，两臂自然下垂，臂向后翻，掌心向前，带动肩膀后翻并向后下挤压，同时屁股用力向上厥，要体会内在的力量(腰向前凸，微挺肚子)。每次动作到位后就坚持一会。反复做几个。多少因人而异。八、拍打腰腿，重点大腿两侧和小腿两侧。有感觉不舒服的地方就多拍打。九、转脚腕正反各100圈，用力些,活动脚趾一会，可以抓挠那种,转手腕正反各100圈，抓手指，然后轻抖双手一会。十、轻快的跺脚,直到双腿非常清爽,时间可能是10-30分钟不等,两脚轮着跺，象原地小跑，要轻快不要用力，注意力在脚掌。说明：双脚不要离地太高，微微离地即可，可以用前脚掌，也可以用整个脚掌同起同落。不要可以的跺脚，就是小步跑一样。注意放松全身。许多人会感受脏腑震动，不舒服的部位会有不同感受。跺到双腿舒畅。注：有的朋友第一式梳头就做了20多 分钟，整个头颈部一个多小时，这是非常好的，随着自己的感受来做，就等于自己为自己治疗一样。还有的朋友敲头就是半小时，有的部位自己感觉越敲越想敲，那 就随意，但是一定不用用力敲。用指肚轻快地击打就好。有的朋友敲打尾闾几十分钟敲青了，或者起了很多点都很好。还有的朋友做完转肩就拍打肩臂把手臂拍出许 多青色，红色、紫色等包块。这很好，但是一定要从上向下，最后拍打到手指。把病气引出。这样对头颈部、肩部、胸肺部疾病康复非常好。跺 脚是全身的关键，这是进行全身整理和疏导的过程，也是您这一次圆满不圆满的标志。跺脚时许多朋友会出现腿酸胀，发沉、发凉、甚至冰冻感受，线性火烫以及以 前有病的地方会出现疼痛，甚至双腿一长一短，一轻一重。或是局部疼痛难忍等等现象都是全身疏导后一些潜在的问题被梳理出来。这时好事，慢慢的通过不断地练 习就会逐步健康。有的朋友跺脚就