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文档简介

康驿一中中长跑训练队组建方案指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校中长跑训练队工作做得更好，力争在2011年12月县中学生越野赛中取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，重点提高学生的5000米和10000米成绩 队员选拔方式：1自愿参加2择优选拔 训练时间：周一到周五早上6：007：30；训练地点：学校操场训练方法：每周重复训练法训练对象：初三男女队员训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； 训练安排计划星期一速度训练：准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100米、200米、150米各两组；放松；星期二力量速度训练：准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速3；200米2组、立定三级跳、纵跳30下；放松；星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习；星期五调整训练：调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；压韧带练习5分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。 康驿一中中长跑训练队训练成果在校领导关心支持下，经过3个月的艰苦训练，我队在汶上县中学生冬季越野赛中取得了骄人成绩，荣获全县团体第2名，得到了县级领导的嘉奖以及教育界同事们的广泛好评。此外，我校训练队成员周珍珍、赵丽彤、辛静、邵军辉、赵荣进、魏新宇6位同学个人成绩名列全县前茅，并引起了上级体育主管部门的重视。在取得的丰硕成果基础上，我们一中训练队仍会继续努力，朝着更加辉煌的目标挺进，并且发挥好以点带面的积极引导作用
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