减肥饮食红绿灯.doc

第二章第六节 减肥饮食红绿灯 同学们呢都没有闯红灯的习惯吧？遵纪守法大家都知道，并且都乐于服从。因为这不但是为了社会，也对我们每个个体都有益呢！可是健康减肥过程中却有许多同学闯红灯啊！有些是因为闯了也不知道，吃了冤枉亏；有些呢明知故犯了，谁让我们有强大的食欲呢！“美食面前人人平等”或许真的只是美好愿望而已。要减肥，就必须拿饮食红灯当交通红灯看，严令自己禁行才行。那么有哪些饮食红灯呢？让我们仔细看下去吧！l 不吃早餐会有很多年轻人因为懒或是为苗条而不吃早餐，其实不吃早餐反而会增胖哦！因为不吃早饭的人往往不到午餐时间就饿了，很容易导致午餐过饱，而且身体在这种比较饥饿的情况下对食物营养吸收特别好呢，也最容易将营养转化为脂肪储存起来，结果就可想而知了。这个道理很好理解，是身体的本能反应，身体自然不想再次遭遇饥饿，那存下脂肪就是有备无患了嘛。其实日本那些巨肥的相扑选手就是不吃早饭的，看看他们（自然他们是职业需要），你还敢不吃早饭么？l 相信那些什么所谓的“全营养素”一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅考虑食物的营养成分，就如同同样木制的椅子，抛光和未抛光对人的作用是不一样的。l 吃素绝对可以瘦现在素食减肥已成为一种热门减肥方式，不少人深信不疑：食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量确实较低。但其实只要一个人所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便会渐渐减掉，并不在于摄入热量是来自素食还是肉食。而且素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜，减肥的亲们可得当心。l 我节食，节食，再节食坚持节食，大大减少每日的卡路里摄入量确实能使自己的体重在短时间内减下来，但因此引起的种种副作用却迫使大家必须慎重考虑是否要选择节食减肥这种方法了。由于身体缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等营养， 肠道蠕动减弱，新陈代谢减慢，极易造成便秘。而毒素难以排出，长此以往还会使皮肤变得粗糙，痘斑丛生。 并且一旦停止节食体重也很容易反弹。l 喜食各种糕点、成品饮料、熟制品、半成品这些产品往往加了许多添加剂，饱和脂肪酸含量也相当高。l 饮食减肥一定要动起来（关于运动减肥的内容下章会详细讲哦）健康的饮食减肥方法再辅助以适当的适量的体育活动和运动，才能达到事半功倍的效果。胖美眉胖帅哥们，美食都忍了，何不享受运动，让美食忍得更有价值呢？l 可以偶尔在美食中快乐一下先说哦，只是偶尔！允许自己适量的享受自己喜欢的甜食和油炸食品。美食是欢乐的源泉，享受自己喜欢的美食所带来的欢乐感对心脏有好处即使你吃下的薯条对减肥没什么用。好好疼惜自己啊！快乐完了我们继续努力努力努力减肥！l 这样吃肉，减肥不胖减肥的亲们看到肉会逼自己不看不想么？其实只要方法对，肉是可以吃的哦！吃水煮肉或蒸肉比吃油煎炸的肉少了一半热量。肉食以颜色来分可以分为红肉、白肉和无色肉。红肉包括猪肉、牛肉、羊肉等，白肉主要是鸡鸭鱼肉等，无色肉则一般是如蛤肉、牡蛎等水生贝类动物的肉。选食肉类时是颜色越浅越好，越有利于健康与减肥。兔肉、牛肉、鱼肉、鸡肉及瘦肉都是较理想的选择哦！l 饮食习惯也重要细嚼慢咽细嚼慢咽可不仅仅是淑女的专利。其实，细嚼慢咽不仅显得你斯文，对于广大想减肥的同胞这还有独特作用