五分钟消除工作压力的方法.doc

五分钟消除工作压力的方法 Stressfulsituationsaresometimesinevitable.Eachofusperceiveschallengesintheirownwayandreactiontothemalsovaries.Howstressfulourlifeisdependsnotonlyonus.Otherpeopleinfluenceitaswell,andthisissomethingwecannotchange.Orcanwe?压力大的情况有时在所难免。我们每个人都有自己看待挑战的方式，并且对挑战做出的反应也不尽相同。我们生活的压力有多大不仅取决于自己，也取决于他人的影响，而且这是我们无法改变的事情。或者，我们能改变？ Whatifwedonottrytochangeothers(whichisafairlyhopelesstask),butrathertryandchangeourattitudetostressandtensionthatweoftenexperienceatwork?要是我们不去改变他人（这是相当无望的任务），而是改变我们对待工作中压力和紧张的态度呢？ 1.Stretching1.拉伸 Stretchingreleasesmuscletensionthataumulatesinyourback,shoulders,andneckduringtheday.拉伸能释放一天中积压在你背部，肩膀和颈椎的肌肉紧张。 2.Doashortworkout2.做简短的锻炼 Evenwhenyourdayisextremelybusy,doyourbestandsetasideatleast5-10minutestodosomeexercise.Thereareplentyofexercisesyoucanpracticethatdonotrequireanyspecialequipment:yoga,oxyciseorsimplesquatsyoucanpickanykindofworkouttoyourliking.Physicalactivitywillboostyourenergylevelandhelpyoucalmdown.Workingoutisbeneficialforbothyourbodyandmind.即使你这一天忙得团团转，尽可能留出至少5-10分钟做些运动。你可以做很多并不需要特殊器材的锻炼：瑜伽，有氧运动或简单的蹲起你可以根据自己的喜好选择任何一种运动。体力活动会提高你的能量水平，并让你平静下来。锻炼有利于身心。 3.Drinkacupofherbaltea3.喝一杯花草茶 Herbsworkmiracles.Someofthem,suchaschamomileandpeppermint,areapowerfultoolhelpingtofightstressandanxiety.NASAscientistshaverecentlycarriedoutresearchintotheeffectofherbsandfoundoutthatpeppermintscentdecreasestirednessby20%andreducesfrustrationby25%.Makeasmarterchoiceand,whileatwork,drinkherbalteainsteadofcoffee.草本植物具有神奇功效。其中，如甘菊和薄荷，是对抗压力和焦虑的强大工具。美国航空航天局的科学家们最近已研究了草本植物的效果，并发现，薄荷的香味能减轻20的疲劳以及25的郁闷。做一个更智慧的选择，在工作中，请喝花茶，而非咖啡。 4.Takeastroll4.闲逛 Onceyoufindyourselfinadifferentsurrounding,youwillfeelmuchbetter.Itsgreatifyourofficeislocatedinanenvironmentallycleanplace,forexample,nearacitypark.Youcanthenrefreshyourselfandrelaxabitbeforeyoudivebackintoyourworkingroutine.Ifyourofficeissituatedinabusycitycenter,thenyoucanspendyourlunchbreakinasidewalkcafe.Orderyourfavoritedrinkanddistractyourselfbywatchingpeoplegoby.一旦处在不同的环境中，你会感觉好很多。如果你的办公室位于环境清新的地方，比如位于某城市公园的附近，那简直太好了！你可以放松自己，提神醒脑，然后再扎入日常工作中。如果你的办公室坐落在繁华的市中心，那么你可以在路边的咖啡馆午休。点一份你最爱的饮品，观察来来往往的人群，以分散注意力。 5.Haveachat5.聊会天 Callsomeonewhoyouknowcanunderstandandsupportyouwhenyoufeelstressed.Avoidthosewhoyouthinkcanincreaseanxietyandstress.Astudyshowsthatmunicationwithclosepeople,suchasyourfriendsorparents,producesoxytocininyourbodythehormonethatisneededtosues