局部瘦身.doc

第1招 旋转你的骨盆像舞者一样扭动你的整个身体！旋转你的骨盆！这种随意的运动却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。第2招 瘦腹按摩秘籍瘦身霜怎样搽才能收到显著效果？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。第3招 紧致腹部肌肉的窍门如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。第4招 “腹部冥想”促进健康和情绪饱满关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。同时，请设想这股“泉源”作为一股红色的能量气流充当你的护身符和情绪饱满的快乐天使。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。第5招 增强腹肌的旋转运动最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。Secret 腹部是有直觉的！对于处于身体中部的腹部，我们真地足够了解吗？你知道腹部也是你的情感能量中心和感觉晴雨表吗？你应试着更多地运用腹部，而不只是用大脑来做出决定。如果腹部产生了不好的感觉，对于健康而言，有时比大脑的反应具有更好的指导作用。步骤一：准备一杯水。步骤二：喝一口水含在口腔中(平时的份量)，通常的只要练习两三次后，就能掌握到要领抓住重点。步骤三：使用口腔及两颊的力量，将水份由口腔内壁射出至嘴唇内壁，重点将口腔内的水透过牙齿之间的缝隙穿透出去，此时水份的力量会使脸颊肌肉渐渐紧实，再利用口腔及两颊的力量将水份吸回口腔内，时间约半秒。动作好处是：不但运动到脸、口、唇、颊，而且同时运动到了胸锁乳突肌而消除双下巴，还清洁了口腔。SPA小脸操操作的次数因为每个人年龄的不同而不同。因为，年轻时，不需要多运动脸颊，就算脸型不如理想中的完美，也不至于松松跨跨的；一定的年龄后，如果没有十分细心的保养脸颊很容易会松弛肥胖起来，因此每个做SPA小脸操的次数都不一定。怎么计算呢？年龄乘以3就是你的运动次数了，例如20岁乘以3是60次。方法一下巴连接颈部的部位，最容易造成脂肪堆积，这个按摩可消除看似衰老的双下巴，可选择搭配塑身、美白、去角质精油三效合一涂抹均匀，右手将手指放下巴上，左手将手指放在颈下方，由下而上推动，操作次数是你年龄的岁数，同时达到活化肤质、去角质、美白雕塑的效果。方法二双手将手指放在鼻翼两侧，将鱼嘴由鼻翼往鼻头单向滑刮，令你的鼻头小巧美挺，让你拥有尖挺有型的的鼻子，操作的次数为你体重的公斤数，鼻型肥大、鼻肉肥厚的人，操作的次数为你体重的公斤数再加上20次为适当次数。方法三将手指慢慢由右额头移至左额头，每次按摩时间约为5秒钟，此动作可以有效减少你的抬头纹，并可以减轻脑压、消除头痛，操作的次数为年龄的岁数。方法四将手指绕着脸颊两侧由内向外做360度圆周环绕按摩，围绕的次数为你年龄的次数，如：16岁的少女就环绕16圈，36岁的女子就环绕36圈，每环绕一圈都用手指帮你做紧实脸肌的循环按摩，而转一圈的时间约为二秒钟。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。1、运动法运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的肿了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。 4、洗脸改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。 5、勺子瘦脸法在小钢勺的勺心和勺背涂上一些橄榄油，反复用勺心勺背按着脸的轮廓抹，即能得到你想要的脸型何洁也是用这个办法的哦！第一套步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。第二套步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲(点击图片进入下一页)矫正腿型的膝盖撞摆运动有着O型腿或X型腿这类烦恼的人，大部分都有膝盖借移位，或是僵硬弯曲的问题。为了让脚回到正常的状态，拥有修长的美腿，首先必须让膝盖节回复原本应该有的弹性。以下的这套运动籍由刺激膝盖周边的肌肉，让膝盖节得到放松，进而回到原本应有的状态。step1 把右手放在椅背上站好这是站立的基本姿势，把右手轻放在椅背椅子和自己大约是可以容纳一个人的距离，用力收紧肚子，保持呼吸顺畅。(点击图片进入下一页)step2 抬左脚把左脚往上抬，弯曲膝盖使大腿和小腿后侧肌肉呈90，上半身依然保持基本姿势，脚板保持自然即可(点击图片进入下一页)step3 膝盖以下左右摇摆以膝盖作为轴心，膝盖以下开始左右摇动，注意不可以让膝盖跟着一起晃动，反复推行5次。(点击图片进入下一页)step4 左脚前后摇动膝盖下方开始推行前后共五回的动作，能把脚抬到跟大腿平行的高度是最好的，注意上半身不要跟着摇晃。(点击图片进入下一页)step5 变换身体方向 换右脚进行如果其中一只脚做起来比较困难，可以针对那边多做几次，让左右两边膝盖节达到平衡。(点击图片进入下一页)让弯曲腿变成笔直的膝盖转动运动有着O型腿或X型腿的人，因为骨骼弯曲而造成肌肉向外偏，即使采取各种措施让骨骼移位，还在原本位置的肌肉又会使得骨骼为了附着肌肉而移位，形成重复的恶性循环。所以为了改善O型腿和X型腿，必须先从锻炼腿部内侧的肌肉开始，一旦正常的肌肉附着在归位的骨骼上，弯曲腿型就可以马上变为笔直的美腿。O型腿请这样做：把膝盖向内侧画大圆转圈两脚稍微打开，把背拉直。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开调整膝盖的正面的角度。用椅子支持身体，膝盖从外向内侧画大圆。注意转动的时候下腹要用力避免臀部翘起。(点击图片进入下一页)X腿型请这样做：把膝盖从外侧画大圆转圈后背肌肉伸直，两脚稍微打开。X型腿的人脚跟之间留点空间会比较好做。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开以调整膝盖让它朝向正面。膝盖从内向外转圈。注意臀部不要翘起青蛙蹲(点击图片进入下一页)step1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成拳。step2、向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。重复1-2动作15-20次。(点击图片进入下一页)step1、两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身前倾，两臂打开与肩同宽并向下伸直，手中各握住一个装了水的瓶子。(点击图片进入下一页)step2、保持背部伸直，慢慢地弯曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。重复1-2动作30-40次。基本俯卧撑(点击图片进入下一页)step1、俯卧在地上，双腿并拢，膝盖触地，抬起小腿，同时两臂打开略比肩同宽，伸直撑起上半身。(点击图片进入下一页)step1、双腿打开约两个肩宽的距离，脚尖向外，腰背挺直，目视前方，两手握拳，向前伸直手臂平举至肩高。(点击图片进入下一页)step2、慢慢地下降身体，至大腿平行于地面，同时弯曲手肘，将拳头拉至腰间。重复1-2动作20-25次。转动颈部次数：3-5次可以使颈部、下颌、肩膀的曲线更加协调、自然。(点击图片进入下一页)1、盘坐姿势，腰背挺直，呼气，头往下低。2、头慢慢往左边转，使耳朵尽量贴紧肩膀。3、头部往后转。4、再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。要领：颈部转动的时候，感觉不灵活的那一侧可多做几次，让肌肉放松。(点击图片进入下一页)转动手腕次数：前后10次可以使胳膊力量增强，还可以让手臂和手腕变得纤细。1、盘坐姿势，腰背挺直。(点击图片进入下一页)2、双手打开抬起，使之与肩膀同高，前后转动手腕，连续做10次。要领：保持自然呼吸，快速、小幅度转动手腕。(点击图片进入下一页)瑜伽身印次数：2-3次舒展背部和胸部，可以去除肩膀和手臂赘肉。1、跪坐姿势，双手往后伸，在背后相握。(点击图片进入下一页)2、吸气，双臂往后上方抬起，头部往上稍微抬起。(点击图片进入下一页)3、呼气，上身慢慢往前倾