预防心脏病的10个方法.doc

预防心脏病的十个策略心血管疾病已经成为人类的头号杀手，心血管疾病发病远比你想象中更靠近我们，37%的美国人有两个以上的致病因素如高血压、高胆固醇和糖尿病。虽然有些人有心脏病的家族史和遗传基因，但是心脏病并不是不可避免的，有很多方法预防心脏病，美国everydayhealth网站近日提供了一些行之有效的预防方案。多吃植物纤维美国心脏协会建议每星期吃几顿素食，增加纤维和全谷食物的摄入量。我们大多数人的饮食中来自肉类和全脂奶制品的胆固醇、饱和脂肪过多。吃更多的素食有助于降低胆固醇和减少心脏疾病的危险。怎么样吃更多的纤维呢，有很多方法。注册营养师Nussinow建议，吃粗粮如燕麦、大麦和糙米；豆类及坚果类，还有各种水果。也可以吃适量的豆制品。Nussinow说，记住，植物性食物含有纤维，动物性食物中含有胆固醇。注意体重超重是心脏病的重要诱发致病因素之一，60%70%的美国人超重或肥胖。肥胖也会影响其他和心脏病相关的疾病如中风和糖尿病。得克萨斯州的心脏病医生乔治P罗杰斯说，当你的体重下降了，血压血糖也会跟着下降，好胆固醇水平会上升。你不需要大幅度减重，减15磅（1磅=0.45公斤）体重的10%就行。如果您的体重很难下降，可以从医生那了解下你的健康体重是多少，制定一个又营养又健康的减肥食谱，坚持锻炼。经常锻炼美国心脏协会的建议，一周大部分天数都要运动30分钟。运动的好处太多了，有助于降低血压，保护心脏，控制体重，降低胆固醇，控制血糖，甚至能减轻压力。在健身房运动或找一个朋友一起运动，在运动中找点乐趣，这样你也许能坚持更久。如果有天时间紧张，运动半小时不可能，可以分解成较短的时间来完成，早上步行10分钟，中午10分钟，晚上10分钟。尽量让自己动起来，停车在稍远的地方，让自己走一段；起身去和同事说话而不是发电子邮件散步散步是预防心脏疾病最方便的方法，穿上运动鞋出门吧。散步是一种很好的有氧运动，有助于心脏健康，能够控制体重和降血压。但是，你需要做的不仅仅是走走，注册营养师乔安妮拉森有营养咨询的丰富经验，他说，戴上计步器，计算步数，每天的目标一万步。这相当于大约5英里，没有达到你的目标吗？工作休息时多走动而不是吃东西，并尽可能走楼梯。阅读食品标签饮食是否有利于心脏健康，主要看你的钠、糖和脂肪的摄入量，这些都与心脏病的危险因素如高血压和高胆固醇密切相关。包装食品不如新鲜食品健康，所以重要的是阅读食品标签，真正了解你吃了些什么。Nussinow说，有的时候全脂的食物可能更好，因为脱脂的可能热量更高因为放了很多糖。有的时候食品热量低，但却有很多的钠。有些含有健康的脂肪如花生酱，但是，如果你吃的健康脂肪食物的热量过多，也会适得其反，适度是关键。睡个好觉睡眠不好诱发一系列心脏病的危险因素如高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭以及睡眠呼吸暂停。在纽约州罗切斯特市梅奥诊所的研究人员发现，睡眠呼吸暂停可能使你的动脉和肺部更容易损伤。此外，睡眠呼吸暂停使血压高和中风的风险增大。睡眠呼吸暂停的症状包括，鼾声响亮，经常发作窒息，白天过度嗜睡和疲劳。如果你怀疑你可能有睡眠呼吸暂停，可以请医生进行睡眠测试诊断一下。红葡萄酒饮用红葡萄酒对心脏的好处有很多，但仍然有争议。一些研究表明，红酒中一种物质白藜芦醇，有助于减少炎症有利于心脏健康。红葡萄酒还含有抗氧化剂，能提高血液中高密度脂蛋白（好胆固醇）水平。还有其他的研究表明，适度饮酒如啤酒、红酒或白酒，有助于提高好胆固醇。如果你不喝酒，不建议喝酒，想促进心脏健康方法很多，可以经常运动和养成健康的饮食习惯。只有适度饮酒有益心脏健康，男性饮酒每天最好不超过两杯，而女性不超过一杯。服用营养品服用某些营养品有助于促进心脏健康，但其效果还有争议。医师、心脏病专家、康涅狄格大学助理临床教授斯蒂芬西纳特拉建议，病人有针对性服用营养品，镁、鱼油和辅酶Q10。这些是他的建议的3个营养素。但不是所有的医生都同意服用营养品，最好和你的医生商量这个问题，而且还要考虑到营养品是否和药物互相作用。戒烟吸烟是心脏疾病的主要危险因素，当合并它与其他危险因素如高胆固醇，高血压，肥胖，进一