常练太极拳能养生长寿.doc

心得交流：练习太极拳能养生长寿洪得山于2013.07.13引言：按太极衍生理论，常练太极拳，能够调节人体阴阳平衡，从而防病袪病，增进健康，以达到保健养生，延长寿命之目的。太极拳定义：太极拳是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的内外兼修、上下兼练的一种拳术；通过这种拳术进行肢体运动，能促进人体血液循环，调整人体内的阴阳，使之阴阳平衡，从而增进健康的目的。由于其动作柔和、轻灵缓慢、用意导引，使每一个动作圆柔连贯，每一招式绵绵不断，特别是用意导引肢体运动，使之调和人体阴阳平衡。在攻防上，突出的是借力使力，防中有攻，攻中有防，变化多端，无穷无尽变化的拳术。犹如太极无穷无尽衍生一样，故名太极拳。最简练的说法：什么是太极拳？太极拳是综合浓缩历代各家拳法的精华，结合古代导引术和吐纳术，并运用中医防病治病的理论而创编形成的一种内外兼修、上下兼练的拳法；由于其外形动作柔和、轻灵、缓慢，用意导引、圆弧连贯、绵绵不断、酷似太极图；其攻防拳法的特点，又是变化无穷，犹如太极衍生无穷无尽一样，故有太极拳之名的来由。 一、首先我们要弄清楚:何谓太极、何谓拳、何谓养生，我把这些名称先作一下介绍：1、何谓太极： 太极一词最早见于易传 系辞上，“太极生二仪，即:阴阳俩仪， 符号：用“一”代表阳仪，用“-”代表阴仪。二仪生四象，即：阴阳俩仪重叠，成为太阴、太阳、少阴、少阳。四象生八卦，即：阴阳俩仪三重叠成为：乾、坤、巽、兑、艮、震、离、坎。其符号是：乾 、坤、巽 、兑 、艮 、震 、离 、坎 。八卦互相重叠后，就是六十四卦”了，当然还可以再衍化下去。古人将太极的衍生用来阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。无极，即“道”，是比太极更加原始、更加终极的状态。易传 系辞上又说：“两仪生四象，四象生八卦”。其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面。而它们之间却既互相对立斗争又相互滋生依存的关系，这既是物质世界的一般规律，是众多事物的纲领和由来，又是事物产生与毁灭的根由所在。天地之道，以阴阳二气造化万物，阳变阴合而生木、火、土、金、水五行顺布，四时行焉。天地、日月、雷电、风雨、四时、子前午后，以及雄雌、刚柔、动静、显敛，万事万物，莫不分阴阳。人生之理，以阴阳二气长养百骸。经络、骨肉、腹背、五脏、六腑，乃至七损八益，一身之内，莫不合阴阳之理。太有至的意思；极有极限之义，就是至于极限，无有相匹之意，既包括了至极之理，也包括了至大至小的时空极限，放之则弥六合，卷之退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周和空间，也可以小于任意量而不等于零或无，以上是太极一词的含义。2、何谓拳：拳有狭义、广义之说。狭义的拳：就是捶，如太极拳里的五捶（搬拦捶、撇身捶、进步栽捶、肘底捶、指裆捶）。指的是有攻击性的意义。广义的拳：万物分阴阳，拳也不例外，两手相握而成拳，这个拳称之为显拳或阳拳；同时，还有一种看不见的拳，这个拳称之为隐拳或阴拳。而这阴拳才是太极拳道中要阐述的拳。这个拳是什么呢？师云：拳者，权也！在古代汉语中，“权”字做名词用时有“秤锤”义，如汉书律历志上：“权者，铢、两、斤、钧、石也，所以称物平施、知轻重也”。“权”字做动词用时有“称量”义，如孟子梁惠王上：“权，然后知轻重”。师云：“练拳其实就是要把自己练成一杆秤；练拳实是练“权”、即练平衡！”练拳也就是通过运动调节，调整人体之阴阳、使之平衡,从而达到健康的目的。3、何谓养生：养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，就是保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生：是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法；运动养生：是指通过运动锻炼，舒筋活络，气血畅通，增强体质，提高抗病能力，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。综上所述，太极阐明宇宙万物化生的过程，从而衍生阴阳、五行，运用在医学上、指导诊病用药，或者推拿按摩、针炙火罐等等，达到防病治病的目的，运用在拳道上，通过导引的运动，促使气血循环，调节人体阴阳平衡，也能防病治病。其实从太极拳的名称含义，不难看出太极拳名称的本身，就已经诠释了练习太极拳，就能防病袪病，从而达到保健养生的意义。二 、太极十三式对应八卦、迎合五行配属人体五臓的生克规律，从而调和人体阴阳平衡。纵观太极拳的十三招式：棚、捋、挤、按，四正方位，採、挒、肘、靠，四侧方位，正是按八卦方位而编排的。而进、退、左盼、右顾、中定的攻防含义，恰好是运用五行：木、火、土、金、水配属人体的五臓、肝、心、脾、肺、肾的相生、相克的原理，相生：是相互滋生，相克：是相互制约，或者叫做相互克制，从而达到维持人体的阴阳平衡。相生的顺序是：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。相克的规律是：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。五行配属五臓是肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水，五臓功能的平衡，就是按五行生克规律来维持的，因此，练太极拳就是通过外在肢体运动，按五行配属人体内在的五臓六腑生克规律，通过用意导引，使外在肢体动作得到运动，顺着肢体与体内的臓腑筋脉相连，经络气血相通的表里关系，如五行中：心属火，即：心就是心脏，心脏在人体内主宰血液的运行，濡养头面及皮肤，使面部皮肤红润光泽有弹性。面部血液循环旺盛则皮肤色泽红润，有光彩；反之则面部皮肤暗淡，枯槁，无光泽，同时也说明是心气不足，心血亏损的表现。肾气亏损的人，使两眼缺少精气的滋润，使黑色浮于上，因此眼圈发黑等等。这说明表里关系在面上表现出来，正如中医所说的：“病于内必形于外”，同样的道理，太极拳是通过外在肢体运动，从而锻炼提升五臓六腑之功能，其实质就是，练就人体内在的阴阳、使之平衡。这也符合中医素问生气通天论中记载：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝的精神”。即：阴气平顺，阳气固守，两者互相调节而维持其相对平衡，是进行正常生命活动的基本条件，这说明练太极拳无论是对八卦方位，还是对五行生克规律，维持人体阴阳平衡，都是起到了人的生命、内在阴阳平衡，有着重要调节的作用，这种调节作用，是自然的，有规律的调节，太极拳规定的动作规格要求，轻柔缓慢，刚柔相济，有别于其它的拳种运动，任何拳种运动，是无法替代太极拳，那样以太极衍生理论，迎合自然阴阳消长、五行生克规律，来调节人体的阴阳平衡，从而达到防病、治病，健身的目的。同时，由于太极拳的动作要求，以轻柔缓慢，动静结合为其特点，适应普遍人群的锻炼，尤其更适合于中老年人群，所以练太极拳的人，长久不衰，深受广大群众的普遍喜爱和欢迎。三、掌握太极拳动作的要求，就能达到心静气平，在运动中使气血平稳通畅，从而达到调节周身阴阳平衡，故而疾袪病除。在太极拳套路的练习过程中，有很多动作要求，其中一些要求就是：虚领顶悬，头容正直；沉肩坠肘，立身中正；松腰塌胯，轻柔缓慢，迈步如猫行，用意不用力等等，而这些要求是其它拳种所没有的，这些要求充分体现了在太极拳的运动中，强调了身、心、肢体，要达到最大限度的放松，使之能在对称式平衡的运动中练习，从而得到：1、静心气平，精神集中，意念引导动作，使之气血随着运动自然流畅，故而气血通，百病自然不生。人食五谷杂粮，工作中难免出现磕磕碰碰，或许遇到不顺心的事，导致气滞，或许身体上，不小心遇到小磕碰，体内留有小瘀血等等，也能随着太极拳运动的舒筋活络所化解，从而袪除“不通则痛”所带来之痛苦。2、其动作要求轻柔缓慢，循序渐进，内刚而外柔，用意不用力，其特点是通过意念引导动作的运动，从而达到调节周身阴阳平衡的目的，正所谓中医理论所说的“阴平阳秘，精神乃治”的道理，所以病也就无从而生了。3、中医的养生治病方法是：“损有余而补不足”，什么是“损有余”，就是将你身体内多余的东西损之，也就是去掉，将你身体内不足的东西补上，这就是我们要的养生，要达到的目标，叫做“损有余而补不足”，但是你是损阳还是损阴，是补阳还是补阴，其实是有些规律的，我们可以通过吃药或者运动锻炼来得到的，给自己身上来个定位，看看你是属于什么样的人，有些人则应该在医生指导下去选择用药，有些人也可以通过正确运动的方法，达到防病、袪病，从而得到养生的目的，比如说，中医有句真谛名言：叫做“痛者不通，通者不痛”。而练太极拳运动，恰好就是舒筋活络，使气血畅通，人体内气血畅通，自然就不会有疾病的痛苦。再比如说，一个营养过剩而肥胖的人，胖人多气虚，气虚无力推动血液循环，导致气滞血瘀，已经威胁到你的健康，而你可以通过坚持太极拳的运动锻炼，按现代的语言叫做消耗体能、热量，使你变瘦了，体重降下来了，人也就结实了，这就是象中医学所说的“损有余”。当某些原因使你体质虚弱的时候，针对你的病因，除了就医或进行食物调治外，另一方面你可以通过练习太极拳，使你肌肉强壮，增强体质，提高抗病功能，从而达到防病、袪病而养生的目的，这也就是中医学所说的“补不足”的道理。四、熟练太极拳架式，能腰腿、手脚灵活、伸长筋脉，达到延年益寿。中国人民大学体育教授，太极拳大师李德印先生说过：“人.筋长一寸，命.多活十年”， 也就是说“生命在于运动”，筋长一寸”，说的是肢体的柔韧性好、腰腿灵活。说明了人若要长寿，常运动，勤练伸筋拨背，弓腿弯腰，劈腿压脚，使之柔软灵活伸长，这是很重要的。当然，太极拳的屈蹲独立、弓步的前腿屈弓后腿蹬直，抬腿的蹬踢、分脚的弹抖，手法的分掌、撑、挑；拳法的捶击；经常在缓慢舒展、用意不用力，轻灵圆活中的运动，早就使你不知不觉柔软的筋脉而伸长了，也因为你的恒心坚持锻炼，不知不觉使你比同年人、没有练习太极拳的人、年青许多了，这不能不说是练太极拳给你带来健康，从而达到延年益寿的好处。总之，太极拳是按照太极衍生理论，顺应自然规律的阴阳消长，和五行生克规律，调节维系人体阴阳平衡而创编的一个拳种，由于太极拳动作规格要求的特点，轻柔缓慢，圆弧灵巧，刚柔相济，用意引导，是任何拳种所没有的，而这些特点恰恰是适合于普遍人群的练习，尤其更适合于中老年人，所