考试压力如何管理.doc_第1页
考试压力如何管理.doc_第2页
考试压力如何管理.doc_第3页
考试压力如何管理.doc_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

考试压力如何管理 考试压力总是伴随在考试附近，那么其实考试压力应该如何管理呢?下面是心理网为大家奉上的考试压力如何管理。 1.吃得健康，适量运动。 在紧张学习时期绝对不能忽视健康饮食和锻炼。正确的饮食能帮你补充精力，让你在学习时更精神。而锻炼能清醒你的头脑，甩掉压力。 -尝试吃大量新鲜水果和蔬菜、复杂碳水化合物、精蛋白质和饱腹食品做正餐。尝试吃些谷物或麦片棒或一把坚果或葡萄干做健康零食。不要吃多糖的零食，它们会让你犯困。 -关于锻炼，试着每天做30分钟锻炼，不管是有趣的舞蹈课或足球，还是简单地散散步。 2.获得充足睡眠。 在学习时计划每晚8小时睡眠。你可能很想晚上熬夜校习，但是记住，你需要有足够的精力才能高效学习。如果前一晚熬夜就无法做到这一点。同时要记住，考试前一晚一定要睡个好觉。如果睡得不好可能之前的准备都白费了。 3.避免和压力大的人接触。 压力十分具有传染性，所以要试着考试前远离压力爆表的同学或是平时压力就很大的人。平静、有条理地对待考试总是会胜过压力满满。 4.向干扰说不。 在学习时很容易向干扰屈服，但是要记得你的长期目标，对自己严格些。如果你现在允许自己在学习时被干扰，那么考试前一周你就要突击复习了，这样会让你的压力值爆棚。按照有纪律、有毅力的方式学习，这样在考试到来时你会感觉更平静、准备更充分。 -在学习时，关掉手机，下载一个阻止你查看社交网站的电脑软件。如果你正在一个富有成效的学习进程中，突然有朋友找你喝咖啡，那么说不不要感到内疚。 5.找点乐子。 在平日立下一个充满活力的学习计划，然后尽可能按照计划学习。但是周末还是要给自己放个假放松一下的。和几个朋友一起出去看看电影或和家人一起看电影。如果你平时一直在学习，那么周末玩一下也不用感到内疚。你也需要放松一下! 6.想象成功。 试着想象自己在考试那天十分自信、放松。然后想象一下获得了目标分数会是什么感觉。想象成功能激励你继续向着目标前进。要记得，如果你相信你自己能够做到，那么你就可以! 7种方法可以舒缓考生大考后心理压力 转移思路法 离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。 亲近动物和植物法 走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。 谈心法 把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。 自我暗示法 不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。 日记法 把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。 补偿升华法 以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论