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文档简介

25种最好的增高锻炼谁不想又高又美呢?相信我们都想。身高在增强个人魅力方面发挥着重要作用。毫无疑问，人们渴望尽可能的增加身高。目前，据称很多医学和按摩疗法能增高。但它们往往比较昂贵并且存在负效应。而且，不能确保有效。因此，最好的增高方法是常规的锻炼和合适的饮食。恰当的锻炼通过促进增加肌肉和荷尔蒙释放来达到增高效果，适度的饮食保证腺体对荷尔蒙再生。身体增高动作练习尽管大家普遍认为身高主要由遗传因子决定，然而饮食和锻炼因素影响作用也得到了研究证实。身高增长在青春期开始期结束以后停止，这时身体长骨中的生长板融合完成。然而，一些人的身高在2225岁时仍会继续增长，甚至，这个阶段之后通过合理的锻炼身高仍能增加几英寸。以下这些锻炼动作23次每周能达到最佳锻炼效果，如果这些锻炼动作引起疼痛并很难恢复，建议停止练习。1、悬垂运动。每次动作至少持续20秒，每组练习不低于3次。2. 旱地游开始俯卧，先向前伸展右臂和向后伸展左腿，然后向上举起它们，保持至少4秒钟。如果可以，尽力保持20秒。3. 抬髋运动:4. 蛇式伸展:5. 超级蛇式伸展:6、单腿抬膝跳7、普拉提滚式8、坐位体前屈注意前屈时伸直脊背。9、猫式伸展10、弓箭式持续48秒11. 体前屈:12.足尖跳:开立，起跳时双臂垂直向上伸展，落地和起跳主要用前脚掌。13. 双手扶头后前屈体:（每次动作持续4-8秒，前屈时尽量前伸）14.超级伸展:双手交叉放于头后，向前后屈颈部，完成动作时尽量前后伸，每次动作持续5-15秒。15. 对墙伸展:双臂前平举推墙，腰臀腿一条线，动作保持4-6秒。16.俯卧直腿起:抬腿时，保持腿伸直，每次动作持续3-5秒。17.肩肘倒立:每次动作持续至少3秒18.峰式:每次动作持续4-6秒19. 桌式:.每次动作持续8-20秒20. 平板支撑:保持脚跟、臀、肩、头一条线。动作持续3-10秒21. 踝负重练习:22. 俯卧腿交替踢:23.自由泳:24. 跳绳运动25. 疾速跑:（此文档部分内容来源于网
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