训练策划书.doc

三分御敌搏击校园武林 七分健体弘扬世界精武兰州交通大学搏击协会第三届“猎豹”集训营策划书 主办单位：共青团兰州交通大学委员会兰州交通大学学生社团联合会兰州交通大学建筑与城市规划学院团委承办单位：兰州交通大学搏击协会 2013年3月31日目录1. 活动背景32. 活动内容43. 活动期间工作安排64. 安全预案125. 春夏训练营组委会156. 宣传177. 活动成果展示198. 经费预算219. 活动审批22第一部分 活动背景搏击协会是以自由搏击为核心，以散打、跆拳道、泰拳、拳击、实战双截棍、健身健美和女子防身术为兼修训练项目的学生社团。经过十年的磨练，搏协已经形成了一套相对科学的训练计划。在新学期伊始，经搏击协会武搏活动俱乐部讨论决定，在继承往年的经验基础之上开展面向全校大学生的2013年度春夏季训练活动。本次训练对象主要为全校大学生以及搏协会员，代号为“猎豹”集训大队，主要教练是大二、三年级搏击协会教练团干部。希望通过本次训练，能让所有参与者提高自由搏击能力，能在锻炼身体素质的同时更能锻炼参与者的意志，培养参与者的一种爱国尚武情怀，同时倡导一种更加健康的校园文化。本系列活动已经多年被评为院级精品活动，参加人数多，持续时间长，活动规模大，在交大学生中留下了良好的影响。自本次开始，将申请成为校级活动。第二部分 活动内容【活动名称】 兰州交通大学搏击协会第一届“猎豹”集训营【主办单位】 共青团兰州交通大学委员会兰州交通大学学生社团联合会兰州交通大学建筑与城市规划学院团委【承办单位】 兰州交通大学搏击协会【活动口号】“铁血豪情，搏击人生”【活动宗旨】 提倡高校尚武行风，孕育青年自强精神【活动主题】 “提升个人技艺，锻炼强健体魄，培养爱国尚武情怀” 【活动时间】2013年4月15日-2013年5月27日【活动地点】 兰州交通大学体育场【活动形式】 以免费的形式邀请全体大学生加入【参与对象】 搏协会员及全校大学生【活动总纲】 本次春夏季训练是本着提升个人技艺，锻炼强健体魄，培养爱国尚武情怀的主题。开展为期两个半月的搏击技艺提升，通过科学、高强度的训练方法磨练参与者的意志，传达爱国尚武精神。是当代大学生成长为有担当、有血性、有情怀的精英。活动流程及时间安排：1.2013年3月3日到2013年3月10日，进行恢复适应性训练。2.2013年4月，负责人择时将活动策划书交团委指导老师审批。策划审批后，活动宣传组开始准备宣传资料。3.2013年4月15日到2013年5月27日，每晚9:30到10:40在体育场训练。 4.星期一到星期四进行动作和体能训练，星期五晚进行实战对练，星期六和星期日晚练习双截棍和截拳道。第三部分 活动期间工作安排1.活动安全组：负责排除活动安全隐患的，保证集训的顺利进行。2.活动宣传组：负责活动前期宣传，接待人员，介绍等工作。3.活动后勤组：负责活动所需的器材。4.活动纪检组：负责活动时纪律检查,监督等工作。5.活动执行组:负责自由搏击术的教学。6.活动机动组：负责接受临时安排的工作。集训安排A. 自由搏击1.热身（让身体进入运动状态，避免训练过程中肌肉拉伤，关节受损）（1） 跑步2000米包括脚尖跑，小步跑, 高抬腿跑，速度由慢至快，最后冲刺一百米。过程中领跑人员（由教练或者挑选会员担任）带领队员喊口号，口号要求响亮、干脆。（2） 关节操自上而下依次进行，包括头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动（以上活动皆是四个八拍）、 膝关节、手腕脚腕（自由活动）。（3） 体能训练以及灵敏度练习小步跑、高抬腿交换进行，俯卧撑（一次以最快的速度做到力竭）、下蹲起跳十至二十次，间或在排球场高墙下进行倒立练习等难度较高的动作。2 柔韧性练习（自由搏击对腿法的柔韧性有一定的要求，柔韧性不好的话，完成某些动作时会受到限制）（1） 涮腰、弓步压腿、仆步压腿、虚步压腿、压肩、弓步压腿换步格挡冲拳（每次选几个动作进行）（2） 运动中进行正踢腿、外摆腿、里和腿。（3） 竖叉、横叉。（4） 间或加上针对性压柔韧训练。3 正式动作训练A自由搏击练习a基本拳法，包括直、摆、勾拳；基本腿法包括正蹬、侧踹、鞭腿（低中高）、摆腿、下劈、弹踢；膝法包括刺膝、冲膝，摔法包括过肩摔、接腿摔等。（分别依次左右腿交换练习）b 组合拳法（直摆勾、直直直等），组合腿法（正蹬+正蹬、左侧踹腿+右蹬腿、左蹬腿+右鞭腿、左腿低鞭+左腿侧踹、右鞭腿+左转身后蹬、左低鞭腿+右劈腿+左转身后摆腿），拳腿组合（左侧踹 腿+右直拳、左腿低鞭+右直拳+左正蹬腿、左直拳+右直拳+右腿正蹬、左摆拳+右直拳+左侧踹腿、左低鞭+右直拳+左冲膝）；拳腿摔组合（左鞭腿+右直拳+抱腿过肩摔等）。（主要要熟悉动作，不会占用很多时间）注：到此处接近十点十分左右c分开人员，一部分踢靶，一部分踢沙袋，分别由不同教练带着；其中踢靶的为两人一组，交换踢，便于会员掌握踢靶要领与执靶要领。踢沙袋可以排队，依次踢，踢到一人力竭换下一人。B教练的的培养 在一周训练中抽出部分时间让会员代理教练，对会员进行训练，过程中培养会员的教练气质，要求声音洪亮、干脆。4 整理动作，包括活动筋骨，会员间互相拍打肌肉，原地轻跳等（主要是剧烈运动后对肌肉的放松，防止乳酸积累过多而使会员第二天肌肉酸痛）5 由教练对当天的训练情况进行总结、给会员站出来点评当天的训练情况锻炼自己当中说话的能力。注意事项：教练在带训练过程中保持训练节奏紧凑，实行半军事化管理，不要懒散，训练充满激情，教练的情绪会影响会员。过程中教练人员禁止结伙聊天。B 双节棍为加强搏击技能计.故加强协会实战双节棍爱好者技能.此学期搏击协会双节棍俱乐部正式运行.训练时间周5.6.7.晚上。人员为实战双节棍爱好者.场地暂设足球场.计划一个月之内基本熟悉实战双节棍基本技能.下面是动作训练计划 1.基础动作： （1）握棍；（2）夹棍；（3）出棍（简单的收发动作）；（4）换棍（两手之间，绕腰换手），诱敌，毒蛇吐信等较为实用的招式反复练习.（5）.转棍.用来熟悉惯性.不必太过仓促.穿插练习.一个月即可.（6）防棍（大臂，背部，大腿，小腿，脚底，膝盖，手掌）；（7）步法（前滑，后滑，换步转身等）；2.基本动作及功力练习：（1）挑；（2）扫（横着打出，前后等）；（3）劈（竖劈，斜劈，转身斜劈等）C 截拳道1、 热身跑步：变速跑，提高耐力与爆发力跳绳：提高平衡能力等（1） 基本徒手操：以平时训练为准（3） 身体素质练习1.力量（1）俯卧撑：量由自己定，动作变化，如夹肋式，爆发击掌式。（2）仰卧起坐，负重拧腰，硬拉等（3）深蹲跳，负重深蹲，蛙跳等注：因条件有限，力量训练可以在健身房进行。2、 速度及反应能力：高速空击，同伴互攻互防，同伴步法前进后退练习3、 耐力4、 平衡：穿插于基本训练中（4） 基本格斗技训练10. 手法：（1）拳法基础（2）掌法等特殊手法（3）防守反击手法11. 腿法：（1）踢技（2）膝法（3）防守腿形12. 摔法：各类情形综合练习13. 锁技：各个关节锁法14. 立体式格斗动作组合练习，增加动作衔接的协调熟练度，更好的把握组合技法。（5） 实战训练1. 同伴间寸止式对练对拆2. 咏春式粘手练习3. 护具实战（6） 街头复杂环境及情形模拟格斗以及防身自卫式训练1. 一对一，一对多，多对多2. 面对持械歹徒注：（1）和平时期，不可将其用于伤害他人（2）面对歹徒需三思而后行结语：身体素质与基本格斗技训练是同时进行的，而实战与街斗训练后期展开希望各位同学和我们一起加油，发扬武术之博大精深，传承武道之忍礼谦让。第四部分 安全预案 1. 散打运动中常见的生理反应与处理 运动中的生理反应是由于运动使人体生理过程的有序性受到暂时性的破坏，因而常常出现某种生理反应。 （1）肌肉酸痛 原因：刚开始进行训练或者较长时间再训练时，由于运动量较大，从而引起的局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所引起。 症状：局部肌肉疼痛、发胀发硬。 处理：出现肌肉酸痛后可对肌肉进行热敷，这样会促使血液循环及代谢过程加快，以助于损伤组织的修复和缓解疼痛。另外可以进行肌肉按摩，按摩可以放松肌肉，促进血液循环加快，缓解肌肉疼痛。 预防：训练要坚持经常，这样才能提高机体对运动训练的适应能力。另外训练结束后要紧行适当放松按摩，训练时要遵循循序渐进的原则，科学合理的安排训练量。 （2）运动性腹痛 造成运动性腹痛主要是由于准备活动不充分，运动过于激烈，内脏器官f的功能不能适应运动器官的需要，造成脏腑功能失调，引起腹痛，或者饭后过早参加训练、胡、呼吸肌痉挛等。处理办法可适当减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸，协调好呼吸运动，同时用手按压疼痛的部位或弯腰跑一圈，做几次神呼吸，疼痛可得到缓解。如上述效果不理想，则应停止运动，口服解痉药，点掐穴位（内关，足三里）或请医生处理。 预防：加强全面训练，以提高人体的生理机能。遵循训练的科学原则，循序渐进地增加运动量。（3）肌肉痉挛 肌肉痉挛是肌肉不自主的强直性收缩，俗称抽筋。运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿，其次为足底部。主要是由低温刺激、电解质的的过多丢失、肌肉的收缩频率过快、肌肉损伤等。产生肌肉痉挛汤桶难忍，触之僵硬，临近关节因疼痛会出现短暂性功能障碍。 处理：牵引痉挛的肌肉是常用的办法。例如：小腿排肠肌痉挛时，可取坐位或者卧位，伸直膝关节，缓慢用力将足部背伸。冬季训练注意防寒、保暖；夏季训练注意及时补充水分、盐维生素b训练前做好准备活动。（4）运动性昏厥（休克） 引起的原因一般有两种，一是空腹进行训练，血糖含量较低，造成能量供应不足热引起头晕。而是由于大强度的训练或长时间的训练，使大量的血液聚在下肢，回心血量减少，脑供血不足所致。导致全身无力，头晕耳鸣，眼前发黑，脸色苍白，失去知觉，突然晕倒，手足发凉，血压降低，呼吸缓慢。 处理与预防：立即平卧，足略高于头，并由小腿向大腿，心脏方向按摩，同时掐人中、百会，会谷等穴。注意不要空腹训练以及在体质虚弱的条件下训练。（5）运动损伤 （a）擦伤：小面积，表浅、无异物污染的的皮肤擦伤，用生理盐水消毒局部涂抹龙胆紫药水等；对于面积较大、污染较严重的伤口，先将异物彻底清除，再用凡士林纱布盖敷伤口，由医生清创后，还要用抗菌药物和注射破伤风抗毒血清。 （b）肌肉拉伤（最常见） 伤后立即冷敷、局部加压包扎、适当制动、抬高伤肢。肌纤维轻度拉伤过肌肉痉挛者，使用针灸的方法或在二十四小时以后进行按摩。肌纤维部分断裂者，四十八小时后再进行按摩，但按摩要轻缓。 （c）膝关节急性损伤 立即送专科医院治疗 (d）骨折 立即固定并送医院（e）休克 平卧休息，给予精神安慰，防暑，用方法将其催醒，送医院。2. 活动安全组在活动过程中安排好安检人员，活动中要有专人不定时安检，对活动中引起的肌肉拉伤等因素及时处理，对于不能排除的安全隐患要迅速向组委会报告，宣布活动暂停。3. 活动安全组要保证集训的顺利进行，尽量排除外部干扰。4. 备齐基本安全药物,比如邦迪,绷带等第五部分 春夏训练营组委会1.指导老师： 张正红（兰州交通大学搏击发展研究中心）李 静（建筑与城市规划学院团委书记）2.总 策 划： 周 鹏（搏击协会团支书）3.总 负 责： 杨光洪（搏击协会总教练）4.活动安全组：组长：聂荣斌5.活动宣传组：组长：张永涛6.活动后勤组：组长：王守本7.活动纪检组：（监督活动的正常进行）组长：张兵兵 8.活动执行组:总教练： 杨光洪教 练：聂荣斌 王未啸 汪文斌 杨 斌 9.活动机动组：（未分配工作的人员，随时用于调遣，补充人员）组长：岳文泽10.活动预备组：搏协大一全体会员第六部分 宣传方式本次活动的宣传重点应该放在：是以免费的形式诚邀全校学生“提升个人技艺，锻炼强健体魄，培养爱国尚武情怀”，同时在交大校园引导一种健身尚武的潮流。宣传方式：1. 网 络 宣 传：在一下网址中大量宣传本次活动的形式以及意义： 社联网页各社团网页 交大学生论坛网站 校内网交大学子群网站 搏击协会各大社交平台 通过这种方式不仅可以宣传本次活动，扩大本次活动的知名度使更多的人投入到本次活动，而且在无形中宣传了本次活动“提升个人技艺，锻炼强健体魄，培养爱国尚武情怀”的活动主题，从而引导大学生健康发展的思想潮流。2.校 内 媒 体 交 大 广 播 站: 活动前三天，每天两次从校园媒体各个角度进行大力度宣传 ,使此次活动进程深入人心的同时带动大学校园强身健体的氛围。3. 户外宣传（1）海报宣传 在全校主要宣传栏内张贴大型海报,内容激情 活力,不失清新高雅,粘贴在交大的各主要宣传栏：置于校内外人口较多流动量大的路上、宿舍区 、食堂门前的宣传栏，如化工学院前、朝阳餐厅前、九公寓前的宣传栏。（2）.传单宣传活动前一星期分三次次派发传单之校内、校外各主要宿舍区的每一个宿舍，使每一位学子陶冶在“提升个人技艺，锻炼强健体魄，培养爱国尚武情怀”的意境中。（3）.展板 在朝阳餐厅、化工学院、第十八公寓楼各放一块展板，活动前每天更新位置摆放醒目，不受其它任何组织宣传影响， 该板为搏击协会独家拥有。（4）.外校宣传 随校内宣传的进展,进行同步外校宣传,在各兄弟院校 主要宣传栏中张贴海报, 本次活动将向各校展示我交大尚武之风。第七部分 活动成果展示为期两个半月的活动结束后我们会在5月26 日8:0012:00举行一次周末集训来检验本次活动的效果。本次集训的考核分为两部分：