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如何缓解压力 2012年12月18日 缓解压力 一 压力的来源 所谓压力 心理学上指外界的刺激与主体的反应之间的交互关系 也就是说个体对环境中具有威胁性的刺激 经大脑思考后对其性质表现的反应 在这方面 个体的差异很大 比如说一个刺激具有威胁性 但个体不能认知其有威胁性 对他 她 自然构不成威胁 还有当个体确知刺激情境具有威胁 但他 她 的能力和经验足以克服困难时 对他就不会形成压力 我们谈到压力 往往是指消极性的反应 二 认清压力的两面性 正面 使人目标清晰 突破自我 养成良好的工作习惯 反面 使人容易疲倦 暴躁 焦虑 更重要的是 它会把我们的身体击垮 使我们易于患病 三 哪些压力在困扰我们 生活职业和工作心理 1 生活压力 关于生活方面 生活的改变往往形成压力 心理学家制定有专门的生活改变与压力感量表 将生活改变从重到轻列出几十项 最后以得分多少判断压力大小 列在前面的有 配偶亡故 离婚 夫妻分居 亲人亡故 个人患病或受伤 新婚 失业 退休 家庭中有人生病 怀孕 性关系适应困难 借债 改变职业与工作岗位 子女成年离家 涉讼等 缓解生活压力 面对现实全力弥补帮助有需要的人 2 职业和工作压力 职业和工作方面的压力来源主要有 不是按从重到轻排列 刚参加工作或新改换工作岗位 个人能力不适应工作 个人身体不适应工作 与上级或同事关系不睦 进升受挫 工作中失误或发生错误 受到处分或降职 对工作本身或工作环境厌倦 对报酬和待遇不满意等 工作的压力中 来自人际关系方面的压力是无形的 也是巨大的 机关工作者尤应注意此点 缓解职业及工作压力 预防篇 善于整体规划困惑时及早倾诉尽量保持乐观日事日毕学会做 梦 适当的运动和培养多种爱好 缓解职业及工作压力 解决篇 主动采取行动消除压力 恰当地合理地使用心理防御机制 重新评价事件或者情境 寻求支持 缓解职业及工作压力 精神篇 静坐休息放声大笑倾听音乐走路散步 3 心理压力 心理方面的压力来源主要有两个 一是挫折 二是冲突 所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰 因而产生的烦恼 困惑 焦虑 愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受 从心理学上讲 重要的不是挫折 而是对于挫折的感受 缓解心理压力 脱掉鞋袜 用脚尖走路 走上几分钟 心中的烦恼便会跟着走掉了 喝一杯酸梅汤或果汁醋 疏通肝气 闭上眼睛 尽力想身体后面的景物 平衡前后脑的压力 读你最崇拜人的格言 并认真思考 有镇定的作用 多赞美及鼓励自己 不要遇到挫折就苛责自己 做到晚上十点前睡觉 早上六点起床 多看喜剧片 开怀大笑一番 简化自己生活及欲望 因为生活越复杂 压力就越大 自己动手做东西 会使你更满足 更快乐 如可以烹饪或做自己最喜欢的事 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上 而是要想老天让我与日俱增经验和智慧 生活因此更丰富
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