基础体育理论.doc

第一章大学生与健康教育1、健康的概念？世界卫生组织于1948年在宪章中指出“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态”；该组织又指出“道德健康”也应该包括在健康的含义中。2、完全健康的人应包括哪几个方面？一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全才能算是完全健康的人。3、健康的内涵？健康的内涵包括：（1）体力（2）技能（3）形态（4）卫生（5）保健（6）精神（7）人格（8）环境4、健康的标志？（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；（5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；（6）体重适当，体形匀称，头、手、臂比例协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐；（8）牙齿清洁，无缺损、疼痛；（9）头发有光泽，无头屑(10)肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。5、心理健康的评价标准？（1） 有足够的安全感；（2） 能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适当的评价；（3） 生活、理想结合实际；（4） 不脱离周围现实环境；（5） 能保持人格的完整与和谐；（6） 善于从经验中学习；（7） 能保持良好的人际关系；（8） 能适度地发泄和控制情绪；（9） 在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需求。6、亚健康的概念？现代医学将健康称为第一状态，把疾病称为第二状态；将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康7、导致亚健康形成的因素？（1）工作、生活过于疲劳，身心透支而入不敷出；（2）不科学的生活方式；（3）环境污染、接触过多有害物资；（4）伴随人体生物钟周期低潮或人体自然老化8、影响健康的关键因素？（1）合理的饮食；（2）适当的体育锻炼；（3）良好的情绪9、大学生应如何增进健康？（1）培养良好的饮食习惯；（2）讲求良好的生活模式：养成良好的睡眠习惯每天抽出一定时间进行体育锻炼（3）保持环境卫生，预防疾病传播（4）纠正不良行为和习惯（5）树立良好的恋爱观、道德观、人生观。第二章 体育锻炼的科学基础1、如何理解“超量恢复”？运动时体内代谢过程加强，以不断满足运动时能量的消耗，运动中及运动停止后，能量物质需要不断进行补充和恢复；能量物资恢复到原水平时并未停止，而是继续恢复补充，在一段时间中，能量物质的恢复可超过原来储备的水平，比运动前能量物质的储备量还要多，称“超量恢复”。2、体育锻炼对人体有那些积极影响？（1）对新陈代谢的影响（2）对运动系统的影响（3）对心血管系统的影响（4）对呼吸系统的影响（5）对消化系统的影响（6）对人体中枢神经系统和心理方面的影响影响第三章 体育锻炼的原则和方法1、体育锻炼应遵循哪些基本原则？（1）自觉积极性原则（2）从实际出发原则（3）持之以恒原则（4）循序渐进原则（5）全面锻炼原则2、如何理解循序渐进原则？循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。坚持循序渐进原则要做到：（1）选择合理的锻炼内容（2）运动量逐步加大（3）每次锻炼过程也要循序渐进3、体育锻炼有哪些方法？（1）重复锻炼法（2）间歇锻炼法（3）连续锻炼法（4）循环锻炼法（5）变换锻炼法（6）负重锻炼法4、五项基本身体素质？（1）力量（2）速度（3）耐力（4）灵敏（5）柔韧第四章 体育锻炼与运动处方1、什么是“运动处方”？运动处方的完整概念可概括为：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即为“运动处方”。2、“运动处方”有哪些内容？（1）运动种类（2）运动强度（3）按心率确定运动强度的方法（4）运动时间（5）运动频度3、模仿类的体育运动的分类有哪些？（1）利用运动器官移动的运动；如跑、走（2）将对象物直接移动，以助自身运动的运动；如投掷、篮球（3）利用工具将对象物间接移动而助自身运动的运动；如羽毛球、乒乓球（4）在固定的体操器械上的运动；如器械体操（5）为移动运动而借助外力的运动；如冲浪、帆板4、运动的种类有哪些？分别举例2-3个运动项目（1）有氧运动；如：步行、慢跑、网球、自行车（2）无氧运动；如：短距离全力跑、举重、拔河、潜泳（3）混合运动；如：足球、篮球、橄榄球、间歇训练第五章 体育锻炼与保健1、运动中肌肉酸痛的处置方法？（1）热敷；对酸痛局部肌肉进行热敷，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。（2）伸展练习；对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛。（3）按摩使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和损伤修复。（4）口服维生素C。2、运动中腹痛的处置方法？ （1）如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速，如加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理。（2）如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水，或揉按内关、足三里、大肠穴等穴位。（3）如仍不见效，；应送医院做进一步检查。3、运动中肌肉痉挛的处置方法？对痉挛部位的肌肉做牵引，并配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中、承山、涌泉穴等，以促进痉挛缓解和消失。4、运动中关节韧带损伤的处理办法？（1）应当在24小时内采用冷敷，必要时加压包扎，24小时以后采用理疗、热敷、按摩、针灸治疗。（2）待疼痛减轻后可增加功能性练习。（3）对急性腰部损伤，如果出现剧烈疼痛，切不可轻易处理，可让患者平卧，并用担架送医院就诊。5、如何消除运动性疲劳？尽快消除运动性疲劳主要有以下几种方法：（1）睡眠（2）积极性休息（3）按摩（4）物理疗法（5）营养与药物（6）心理恢复法（7）氧气及负离子吸入法第六章 学生体质健康标准测试及锻炼方法1、“体质”的范畴主要包括哪几个方面？体质的范畴，主要包括以下五个