缓解压力的方法.doc

缓解压力的方法挫败感造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折感所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们可以采用一些方法来缓解压力。1. 运动：让压力随着汗液蒸发掉l 打篮球、羽毛球、长跑、爬山等等2. 娱乐：陶醉在忘我的快乐当中l 去唱歌、跳舞。把压力尽情的唱出来，用力的跳到满身是汗。l 去玩过山车、自由落体的极限运动，然后大声喊出来。是一种挑战，一种勇气，可以让自己忘记一切，压力不复存在。你还会发现自己原来都可以，只要敢于挑战。还有什么克服不了的。3. 看看自己喜欢的励志电影：心灵总是需要一些激励的，专注的看看自己一直都称赞的一部励志片。4. 大吃一顿，大睡一觉：周末了，自己或者和好朋友一起去放开了肚皮的吃吧（有营养无伤害的），也可以是自己爱吃的。或者好好的睡一觉，有了充足的睡眠，醒来你会发现好轻松。5. 和你的上司倾诉：当有压力的时候倾诉也会得到缓解的，但是要找对人。比如我迷茫有压力的时候会和我们的主管聊一聊，不仅感情好了还得到了一些心灵的慰藉，你会发现又有方向了。6. 听音乐：励志的、轻快的、劲爆的等等，根据自己的喜好让自己置身美妙的音乐森林之中，很陶醉很惬意。7. 购物：去买自己喜欢的书籍，喜欢的衣服，日常用品等等。在人来人往的商场里，你会发现每个人的生活都是忙忙碌碌的，每个人都有自己的压力，但是他们都能很好的面对工作和生活。这个世界如果没有了压力，还会如此的美好吗？告诉自己我的压力我要让它变成动力，好好去奋斗。8. 周末在家做家务，收拾房间，放着音乐大汗淋漓。整理衣柜和，看看以前的自己和现在的自己，原来真的长大不少，收获不少，长进不少。9. 可以去剪剪头发，或者换个发型。换套漂亮衣服，告诉自己，头发甩甩，压力走开。10. 一个人去喜欢的地方，看看风景，一个人好好静静心，也净净心。11. 列出自己要做的事情，然后一件一件的完成它！小事情也可以。完成一件就在计划当中划去一件，然后就会发现自己有点小小的成就感。让这些成就感给你安慰给你鼓舞，原来压力都是动力了。12. 时常深呼吸，伸懒腰。如果做了就会觉得这些小小的动作还可以让自己很方松，经常做就不会感到压力很压抑了。乐观一点还是比较好。13. 自我暗示释压法： 自己通过言语或想象使自己的身心发生积极的转变，其方法简单，并且容易达到释放压力的效果。语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，不要让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能胜任！”或者“我可能会失败，但是失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功！”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。 自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行