徒手操教案.doc

接力跑及上肢力量锻炼教案授课人： 班级： 学号: 课的内容 1.接力跑 2.上肢力量锻炼课的目标1.认知目标：进一步建立接力跑的动作概念和上肢锻炼的方法。2.技能目标：提高身体协调能力，发展灵敏、协调、耐力等身体素质。3.情感目标：调动学生积极性，反映出朝气蓬勃的精神风貌。4.负荷目标：使学生平均心率在85-100次/分。课的重点1，掌握接力跑传接棒的正确技术与跑的方法 2，了解各种锻炼上肢力量的方法课的难点 1，掌握传接棒的时机及传接两位同学的默契。 2，把握各种方法锻炼上肢力量的负荷强度课的部分课的内容时间次数组织教法准备部分2课堂常规1.体育委员整队，2.师生问好，3.报告人数3.宣布课的任务，4.安排见习生。准备活动1. 绕操场慢跑一圈， 2，徒手操 上肢运动 扩胸运动 振臂运动 腹背运动活动手腕脚踝及各个关节11 集合时动作要快、整齐、安静。 见习生可以参加些适当的练习，慢跑和游戏可不参加。 基本部分15接力跑传、接棒的方法接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式三种。 (1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。 (2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再 调整持棒手的位置。 (3)混合式：第1棒用“上挑式”传棒，第2棒用“下压式”传棒，第3棒仍用“上挑式4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。4400米接力跑，由于400米后程的跑速明显地降低，传接棒的技术比较简单。各棒之间的配合以第一棒和第四棒的安排为主。一般将速度较快的运动员放在第一棒，争取获得领先地位；第四棒安排速度耐力好，意志品质较顽强地运动员，一旦前三棒落后，可奋起直追，一拼到底。上肢力量锻炼1，上肢静力性练习 运用负荷重量小的哑铃，做静止力量练习，目的是发展各大肌肉群的绝对力量。（1）哑铃体侧静力平举练习（2）哑铃体前静力平举练习（3）手腕静力对抗性练习（4）肩臂静力支撑练习 静力性练习时间可视个人具体情况不同采用30秒、1分钟或数分钟不等。,2，上肢1520公斤杠铃练习利用杠铃发展上下肢动作协调能力和爆发力量（1）提铃抓举练习（2）小臂体前屈伸练习（3）前后分腿跳挺举练习，3，杠上练习（1）引体向上练习（2）双杠直臂精力支撑练习（3）双杆屈臂撑练习 411）教师示范，讲解练习的方法及要求。2）学生熟悉性练习。3）教师巡回指导，观察纠正。4）提高练习，小结练习技巧。5）表扬优胜，提出希望完整示范分解示范完整教学1、教师完整示范动作，并讲解动作方法和要领2、教师领做，学生跟着模仿学习3、带领学生连贯练习该组动作4、一排一排的做，教师巡视指导，纠正错误要求1、 教师讲解简洁，示范正确规范2、 学生