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文档简介

能量与减重 体重管理的概念 体重 公斤 体重指数BMI 身高 米 平方BMI正常范围 18 5 23 9体重管理 0 18 5偏轻18 5 23 9正常 维持体重 24 0 28 0超重 减重 28 0以上肥胖 减重 体重管理 关乎形象和健康 形象 健康 高血压 糖尿病 冠心病 高尿酸 高血脂 脂肪肝 气喘 减重 刻不容缓 2013年全国监测数据显示 我国超重率达34 4 肥胖率达12 7 WHO 肥胖症将是全球首要健康问题 减重 事业机会 现代人的生活 食物供应越来越丰富西式快餐 零食多不吃早餐边吃边看电视三餐不定常吃宵夜常开车 少走路极少运动 能量摄入过多 能量消耗过少 实现减重 能量摄入 能量消耗 能量摄入 能量消耗 能量摄入与减重 能量是一点一点积累下来的 啤酒 每天多喝一罐375ml的啤酒 热量147千卡 一年发胖7公斤 可乐 每天多喝一罐375ml的可乐 热量168千卡 一年发胖8公斤 果汁饮料 每天多喝一罐500ml的果汁 热量255千卡 一年胖12公斤 士力架 每天多吃一条 热量约280千卡 一年发胖13公斤 巧克力饼干 每天多吃6片 热量302千卡 一年发胖14公斤 能量摄入与体重 体重不宜骤减 匀速平稳是关键建议每周减重0 5 1 0kg 中国成人超重与肥胖症预防与控制指南 长期积累的能量需要逐步消耗掉 控制能量摄入的方法 科学调整膳食 可有效控制能量摄入建议女性1000 1200千卡 天男性1200 1600千卡 天避免低于800千卡 天 中国成人超重与肥胖症预防与控制指南 代餐的概念 定义代餐是指取代部分或全部正餐的食物 优势代餐含有均衡的营养素代餐的能量精准易控制代餐产品携带十分方便 代餐的其它作用 代餐除了可以替代正餐及补充营养外 它的作用还有 调节血糖 避免餐后血糖快速上升 调节血压 改善高血压 促进肠道蠕动 软化宿便 帮助调整饮食习惯 有助于长期保持良好身形 代餐食用方法 食用方法 每包用150mL热水冲调 搅拌后饮用 控制能量摄入的方法 代餐 代替早餐和晚餐 量杯 控制午餐进食量 量杯的优势 称vs量 不直观多为原材料不宜盛取 直观可直接饮用方便盛取 量杯的使用方法 控量一小杯 减重一大步
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