精神压力测试题有些.doc

精神压力测试题有些 导语：心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，怎么测试出来呢? 1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分) 2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分) 3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分) 4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分) 5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分) 6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分) 7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分) 8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分) 9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分) 10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分) 11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分) 12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分) 13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分) 14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分) 15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分) 16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分) 17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分) 请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案： (一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。 (二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。 (三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。 1、年龄* 010岁1120岁2130岁3140岁4150岁5060岁60岁以上 2、性别* 男女3、职业* 退休工作空白第一组 (1)发觉手上工作太多，应付不来* 经常 210不曾 (2)觉得没有时间消遣，老是想着工作* 经常 210不曾 (3)时常分秒必争，例如恨不得要冲红灯* 经常 210不曾 第二组 (1)工作太多，未能每事尽善尽美* 经常 210不曾 (2)输了比赛例如棋局/麻雀或运动等，就感到愤怒* 经常 210不曾 (3)觉得上司/家人并不欣赏自己的表现* 经常 210不曾 (4)忧虑别人对自己及工作表现的看法* 经常 210不曾 (5)忧虑自己目前的经济情况* 经常 210不曾 第三组 (1)常有头痛、颈痛、背痛、胃痛* 经常 210不曾 (2)借助吸烟、饮酒、吃零食来抑制不安情绪* 经常 210不曾 (3)要服食安眠药才能入睡* 经常 210不曾 第四组 (1)一些家人、朋友、同事经常令你乱发脾气* 经常 210不曾 (2)谈话时，常常打断别人话题* 经常 210不曾 (3)临睡时思潮起伏，诸多忧虑，周末休息也是这样* 经常 210不曾 第五组 (1)内疚自己随意做事* 经常 210不曾 (2)在闲暇时轻松一下也会感到内疚* 经常 210不曾 (3)觉得自己不应该享乐* 经常 210不曾 测试总得分是 测试得分是：* 如图，假设每一间都没有人，请问你会选择进入哪一间? 1.厕所A 2.厕所B 3.厕所C 4.厕所D 5.厕所E 6.厕所F 7.厕所G 8.厕所H 1.A【承受压力指数为8分】你生命力旺盛，能快速了解别人的需要，善於理解复杂的人际关系，容易成为富贵中人。品味高，条件好，并重视个人成长，是一个极有智慧的人。建议：容易自以为是而粗心犯错，使别人深感困扰，不听别人劝导而惹来烦恼，会因此而情绪失控，要记得小心，不要触犯他人。 2.B【承受压力指数为3分】你喜欢简单朴实的人生，恳的生活态度，使围绕在你身边的人，很有自信和安全感，你会全力以赴地去照顾和体贴心爱的人和所有亲朋好友，多愁善感是压力指数的致命伤。建议：使你最感骄傲的是人人都因你而有福，希望得到别人的鼓励和赞扬，使你疲倦，不如放下标准，自由自在过自己的人生。 3.C【承受压力指数为9分】恳地对待他人，使你能透视这个世界，找到纯真善良一面，充满自信又肯上进。你的特长是能找到机会，创造健康快乐人生，与人和平共处，人缘极佳。建议：胆小怕事使你包容它人的缺点，任由他们做坏事，不知後果的严重性，小心受牵连，多交一些世故的朋友，帮助你认清事实。 4.D【承受压力指数为7分】你有喜感十足的性格，活泼、浪漫、天真，像未失童心的人，永远能陶醉在欢笑声中，快乐时会想欢呼或手舞足蹈，你不会让痛苦或不安打扰你欢愉的心情，是典型适者生存者。建议：你的持续能力不长，有碍事业发展。若喜欢把事业放在娱乐之後，更需检讨人生失败的原由，因为你会因此而导致太多困扰。 5.E【承受压力指数为6分】个性细致、敏感度很高，适合从事有创意的工作，工作能力很强。能主动关怀它人与事物，即使相貌平凡也露出纯朴实在的气质。你永远都会把感情和事业放在非常重要地位。不断走向前程。建议：你是勇气十足的人，胆识高人一等，但无法恰当表现自己你，应该先懂得生活，人际关系才会处理好，压力因此而消失。 6.F【承受压力指数为4分】容易为生活琐碎担心，不在乎物质生活，却强调生活品味的重要，能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分无奈。你需要同时兼具理性和感性的人生，才能感到满足。建议：当你无法承受生活压力时，不妨让自己平凡一点，别在乎别人的期望，因为常常是你自己设定了太高的期望，使自己无法喘息。 7.G【承受压力指数为5分】你的个性孤独又不能被他人肯定，使你不喜欢了解自己的缺失，像被丢掉的石头，不知道它的价值何在，别人欠你的钱，你也懒得去追讨，以不变应万变的心态度过生活难题。建议：只要你懂得努力追求自己所爱，坚持在一个固定的职业上，不在乎艰难日子，也能平安过一生，千万不要三心两意，使自己失去生活重心。 8.H【承受压力指数为10分】你不在乎生活压力时，什麽都可以看得很开，你的人生永远在追求完美和理想，只要能帮助你完成或顺利达成目标，你的苦干精神无人可以比较。你的快乐是单纯而自然，能时时知足又懂得不断去追求。建议：你不需要别人帮助解决生活压力，