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文档简介

怎样预防脂肪肝 怎样预防脂肪肝 脂肪肝是不良生活方式引发的后天性疾病 是可以预防的 要从年轻时做起 从日常生活做起 养成良好的生活习惯 了解一些自我保肝的科普知识 肝保健有一个十六字要诀 合理膳食 控制体重 适量运动 慎用药物 做到这些 不仅可以拒绝脂肪肝 还可以将肥胖症 高血压 高血糖等拒之门外 怎样预防脂肪肝 合理膳食 每日三餐膳食要调配合理 做到粗细搭配 营养平衡 足量的蛋白质能清除肝内脂肪 每天应摄入80 100克 主食不可太精太细 应适量多吃一些粗粮 如燕麦 玉米 甘薯 豆制品等 这些食物中含极丰富的亚油酸 钙 硒 卵磷脂 维生物e和较多的纤维素 可降低血清胆固醇 甘油三酯 中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸 保持人体酸碱平衡 并可将肠道内过多的脂肪 糖 毒素排出体外 起到降脂作用 保证充足的蔬菜 水果 以保证体内的维生素与食物纤维需求 水果含糖量较多 食用量要适当 怎样预防脂肪肝 节制饮食 就是要控制高能量 高糖 高脂肪饮食 首先要控制热能 把体重减轻至标准体重作为目标 做到能量消耗高于能量摄入 多吃副食 限制主食 戒烟限酒 特别要限制脂肪类食品 不吃或少吃甜食 油炸食品及肉汤 鸡汤 鱼汤 不吃动物内脏 蛋黄等高胆固醇食物 促进体内多余脂肪氧化消耗 使体重减轻 也可采用民间药膳加强去脂减肥效果 如胡萝卜 葵花籽 鲜山楂 无花果 生槐花 嫩荷叶 菊花 新鲜玉米 木耳等都有去脂减肥的作用 任取2 4种同煮后除渣取汁或煮粥 可作早 晚餐及点心服用 怎样预防脂肪肝 适当运动 每天坚持体育锻炼 可视自己体质选择适宜的运动项目 如慢跑 打乒乓球 羽毛球等运动 要从小运动量开始 循序渐进 逐步达到适当的运动量 以加强体内脂肪的消耗 怎样预防脂肪肝 慎用药物 肝脏是人体的化工厂 任何药物进入体内都要经过肝脏解毒 所以 平时不要动不动就吃药 特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物 对出现有症状的脂肪肝患者 在选用药物时更要慎重 谨防药物的毒副作用 特别对肝脏有损害的药物绝对不能用
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