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文档简介

耐久跑 山头店一中 陈晓光 教学目标 1 使学生初步掌握耐久跑的技术动作 发展放松跑能力 学会正确的呼吸方法 2 培养学生们的主动讨论 自主发言的能力 培养他们不怕吃苦 自觉锻炼的精神 讨论 1 同学们都知道哪些跑的项目呢 100米 200米 400米 800米1500米3000米 5000米 10000米 马拉松等 800米1500米3000米 5000米 10000米 马拉松等是长跑 100米 200米 400米 是短跑 800米以上的跑就是耐久跑 它是需要有氧供应的运动 通过耐久跑 可以发展我们有氧代谢功能 2 哪些是长跑项目 哪些是短跑项目 3 那什么是耐久跑呢 耐久跑的动作方法 首先身体和心理都要放松 上体正直 重心平稳 步幅与快速跑相比较小 速度匀速 摆臂放松 呼吸放松自然 讨论 同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况 极点 和第二次呼吸 同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象 当跑出一段距离时 会感到腿发软 呼吸困难 肌肉酸痛 动作迟缓 情绪低落等情况 这是一种正常的现象 这种现象叫 极点 这时只要稳定情绪 加深呼吸 调整跑速 极点 就会消失 继续跑下去 身体会感到轻松许多 呼吸正常 进入一种稳定状态 这就是 第二次呼吸 在锻炼中不断克服 极点 才能逐步提高人体的机能 耐久跑的呼吸方法 练习耐久跑时 为了保证身体对氧气的需求 呼吸必须有相当的频率和深度 用鼻和半张开口的同时呼吸 一般采用跑两步或三步一呼气 跑两步和三步一吸气的方法 耐久跑的练习方法 1 匀速跑 5公里 2 定时跑 4 5分钟 3 定距跑 800 1000米 4 变速跑 在田径场内直道快 弯道慢 运动后的放松活动 1 原地深呼吸轻跳2 慢走3 按摩 如果你想强壮 跑步吧 如果你想健美 跑步吧 如果你想聪明 跑步
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