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体育与健康1.体育锻炼对疾病预防的作用，请举例说明。在丰富多彩的大学生活中，社团活动、文娱晚会、学习讲座等充满了我们生活的每一部分，用来进行体育锻炼的时间可以说是很少的。但是对我们而言，体育锻炼是非常重要的，虽然它不能包治百病，但是却能帮助我们预防各种疾病，是帮助我们增强免疫力的最好方法。 一、体育锻炼可防治心血管疾病。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少，长时间的体育锻炼还可使心室容量增大。不仅如此，体育锻炼还可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。二、体育锻炼可以增强新陈代谢。体育锻炼时，我们体内的新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。同时还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。三、体育锻炼有利于骨骼关节的调整。体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。四、体育锻炼对呼吸系统的作用。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。由此可见，体育锻炼对于强身健体有着非常显著的作用，所以，不管我们平时在学校多忙碌，都应该每天抽出半小时用来进行科学的体育锻炼，或者每周定一天为锻炼日，让我们的身体好好放松一下。2.心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼，请举例说明。心血管疾病是世界上危及人类生命的主要杀手，每年有数百万人死于此病。而目前我国高血压患者已达1亿之多，平均每3个家庭中就有一位高血压患者。同时，许多研究调查表明，专业或业余时间的体育锻炼对心血管疾病的发病率、死亡率等都有很好的控制作用。因此，我们必须重视对心血管疾病的预防以及让心血管疾病患者进行科学的体育锻炼。 体育锻炼是冠心病康复治疗方案中的重要组成部分。通过尽早的体育锻炼，冠心病人可以缩短住院时间，并增加恢复原先工作能力的可能性。冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、职业性无能无力、放松性练习、娱乐性运动、医疗体操及中国传统的锻炼方法。1、常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山和滑雪等。运动强度应控制在50%80%最大吸氧量或者60%90%最大心率范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动最适合于冠心病患者。2、自1986年起，CWT开始应用于冠心病人的康复，练习强度一般掌握在一次40%50%最大抗阻负荷，在10秒中内重复810次肌肉收缩为一组，5组左右为一循环。每组运动之间休息30秒，一次练习重复2个循环，每周练习3次。3、娱乐性活动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激。而对于高血压病人而言，体育锻炼可以调整植物神经系统的功能，降低交感神经的兴奋性，提高副交感神经系统的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张运动肌血管，增加毛细血管的密度或数量，改善血液循环和代谢，以及降低机体对外界的刺激的心血管应激反应等，从而可以稳定血压水平。高血压病人适宜的体育锻炼有：1、低强度有氧运动。常用方法是步行。强度一般控制在最大心率的50%60%，步行速度不应超过110米/分钟，每次锻炼30分钟左右。活动强度越大，越要注重整理活动和准备放松活动。2、降压舒心操、太极拳和其他民族形式的拳操。要求锻炼时动作柔和、舒注意力集中、肌肉放松、思绪宁静、动作与呼吸相结合。3、抗阻运动。一般应采用循环抗阻练习，即采用相当于最大一次收缩力的40%作为运动强度。注意用力