要减肥,加快新陈代谢.doc

要减肥,加快新陈代谢您是不是拼命节食还是瘦不下来?是不是换了新的保养品,皮肤状况依旧没有改善?或者体力越来越差,动不动就觉得倦怠?若是,您恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了! 新陈代谢是生物体不断用新物质代替旧物质的过程。人体新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个方面。 决定新陈代谢快慢的主要因素是遗传。吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉;新陈代谢“慢”的人消耗能量的速度较慢,剩余较多的热量被身体贮存起来,转化成脂肪。所以我们看到有些人怎么吃也不胖,有些人“喝水都要长胖”,就是这个道理。 人先天的体质无法改变,因此,如果新陈代谢慢的人要减肥,一方面需要多运动,加快新陈代谢的速度;另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。掌握好代谢的时间也很关键,因为人体新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。 加快新陈代谢的速度,还可以加速人体血液循环、通气血、排毒养颜等,但是过犹不及,凡事都得掌握好度。 如何加快新陈代谢 虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢,不过天生缓慢的人并不多,多数人都能由后天的调整,来达到有效提升新陈代谢的目的,记住以下几个小诀窍,并落实到你的生活里,就能轻松拥有健康美丽。 补充蛋白质 比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中,14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构,蛋白质提供的热量加倍,但是碳水化合物的摄入量就相对减少,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150200卡路里。 建议每餐补充1020克蛋白质。早餐喝一包250克的牛奶就能补充大概7.5克蛋白质,一杯燕麦(50克)就能补充8克蛋白质;午餐一份豆类食物(50克)能补充大概15克蛋白质,晚餐1份鲤鱼肉(50克)就能补充10克蛋白质。 举哑铃 力量练习能帮助人们锻炼肌肉,每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量就能增加6%8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 一定要吃早餐 早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。 多喝绿茶 研究发现,每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量。这是因为绿茶中含有能够增加去甲肾上腺素这种化学成分的分泌,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。 饮水适量,能帮助身体消耗更多的能量 身体内的所有化学反应都需要水。如果身体脱水,那么身体消耗的卡路里会减少2%,那些每天喝812杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝4杯水的人新陈代谢率要高。 如果尿液不是浅黄色,颜色比较深,那么就证明你每天饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时,喝1杯水。 多吃辛辣食物 研究发现,1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候,撒些胡椒粉,不仅能改善口味,而且还能减肥,何乐而不为呢? 月经前食欲旺盛 如果说月经前不适症状有一丝好处的话,那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量,这也是为什么很多人在月经前会特别想吃东西的原因。 小贴士 举哑铃的正确姿势 1.双手握住哑铃,双脚张开与肩同宽,背部挺直,脸朝正前方。 2.刺激背面身体。双脚分开与肩同宽,向身体两侧平举手臂,直至肘关节略高于双肩。 3.让全身紧张起来。保持后背挺直,举起双臂,哑铃过头顶,双臂在头两侧平行,注意不要后倾。 扩展阅读 女性新陈代谢的“潜规则” 减肥滞留期:(月经开始后的17天)多吃含铁的食物,多做运动,每周约35小时。 减肥高峰期:(月经后的714天)减少对高热量食物的摄取,通过游泳、跳操等有氧运动方式来消耗脂肪,每周运动7小时以上。 减肥平快期:(月经后的1421天)增