如何缓解和消除精神压力.doc

如何缓解和消除精神压力呢？ 缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。 你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 相信自己一定能减轻压力，振作精神，充满自信，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，生活愉快！如何平静你烦躁不安的心 人在红尘中，要面对许多是是非非。许多时候，真的让我们无法面对人世中的许多事情，由此使我们的心不能平静下来而变得烦躁不安。在年少时吃穿不愁，住居无忧，并不能体会到烦躁不安的困扰。随着年龄的增长，少年时的快乐在渐渐消失，烦恼却相继而生，比方对进入社会的陌生，对周围环境的不适应，对人际关系的不融洽，在脱离一个环境而进入一个新的环境去生活时，总感觉到一些不和谐等等，都容易让人烦躁不安（因工作不是旅行）。到一处地方去旅行，会感到那里是多么的美好、和谐、新奇，有时能把那里的缺点都看成是美丽的。可是不论环境有多么新奇，长期在此待下去，你就会在和谐中找到一些不和谐的地方，会因此带来烦恼。生活就是这样，你如果不去寻找它的乐趣，烦恼就会找到你，象身上有汗味的夏天，你越想待在浓荫下乘凉，可是那些挥之不去的苍蝇总是会来给你“跳舞”，那时只有保持你心灵的宁静是不够的，还要忍耐。这与任何让你烦躁不安的事情一样，当你无法忍受你所处的环境而烦躁不安时，你要看看别人是否能够忍受？当你和别人处在同等的位置上，别人能够而你不能，那样就该磨练一下自己，因为你缺少与周围的人相同的地方，如此就要见善思齐。如果别人都不能忍受，而你能，那是一种自信和自强的表现。生活中的不少事情，只要忍耐就会创造奇迹。当然，我们在生活中有些事情没有必要太难为自己；反之，会给自己一些不必要的伤痛。比方，当你的家庭到了不论怎样挽救都是徒劳的地步，当亲人在不幸中闭上眼睛你无能为力的时候等等，面对如此困境，只有眼睁睁地看着你所面对的事情不能按照你美好的愿望去进行。这可能是一种深深的痛苦和自责，但要相信自己努力过，相信自己曾经看到百分之一的希望而付出了百分之百的努力，然而我们必须要相信，对于“沙子”，我们不论怎么努力都不能用手把它挤出油来。为此，对那些束手无策的事情，只能顺其自然。但对于烦躁，却能把它降服，可以使你不平静的心变得宁静下来。一 存想平静的湖在你烦躁的时候，你可以想象你在一个非常平静的湖里，里面除你之外没有任何东西的存在，你不会被水溺死，你可以象鱼一样自由自在地徜徉，你就象一支用过的毛笔，你的烦躁，是因为染黑你的那些墨汁。你可以在湖里洗涤你的心灵，把你的烦躁不安的一切清洗得一尘不染，你看到那些让你烦恼的“墨汁”慢慢地沉淀下去，水开始变得清澈透明，你慢慢地从湖水里出来，而把那些“烦躁”留在水里。你也可以想象你的烦躁就象火一样，在泉水的浸润中，变得那么不堪一击，变得那么一闪即逝。留下的尽是你所需要的宁静和清纯，此时你再看看你自己吧，你变得不容易烦躁，你会变得与你周围的人易于相处，你周围的环境是那么和谐，那么易于让人接受，你喜欢所有和你接触的人和事，你更热爱你的事业和你的家人，你对他们的爱是前所未有的，你没有理由不热爱你所处的环境，你更应该寻找你的工作或努力去从事你的工作。在经过思想之湖的洗涤之后，你如果不坚持一段时间的洗涤，你的烦躁会重新再来，这是因为你只洗去了你表面的东西，而没有把“深中肯綮”的东西洗涤透彻。这时你有必要想一想不能静下来的原因，是不是因为邻居的住房比你装饰的豪华？是不是因为你朋友的工资比你拿的多？是不是因为别人开着车子而你却踩着本世纪最破的自行车尴尬地在大街上穿梭？也可能是因为别人抓住机遇你却没有，而一致耿耿于怀；当然也不排除人家抓到几百万的奖金而你却光下诱饵不上钩。我想你不论是因为什么，都有可能是想超过别人，想与众不同，想让人承认自己的势力，或者是想有一颗平常的心而又不能。这是很可以理解的，有与没有这些都是正常的。可正因为这些才使你不能平静起来，你仍然可以想象，你把一切使你不平静的事情都从你的内心里掏出来束在一个石头上。在一个湖畔，你把那个石头投进湖里去，你看到湖里因为你扔下的烦躁而翻江倒海、汹涌澎湃，此时你可以离开那里，因为你把你心中的一切不平静都随着那块石头投进湖里，你没有必要留恋使你不平静的东西。你还可以想象在不平静的湖面的边上，有一株参天大树，古老的大树枝繁叶茂。今天，湖面的不平静是因为大雨将来，使这个世界不得宁静，你的心也由此而翻江倒海，不能平静，简直达到极至。一忽儿，狂风大作，大雨哗哗地下个不停，要知道“狂风不终朝，骤雨不终日”。没多久，光风霁月。但树上仍然有水迹，它开始向湖里滴的节奏比较快，你想象那棵大树就是你，你的心就是那个难以让你平静的几滴水。树叶上的水滴渐渐地少起来，它每滴下一滴你都能感觉到它激起的波纹向四周扩散，扩散再扩散，你的身体在随着水激起的波纹在放松、放松、再放松，直到你感觉到你的身体是那么舒服，而且你也会感觉到你心中的湖平静下来，没有什么可以阻止你不平静下来，因为你在感觉里，没有看到风也没有看到雨水，你非常自由自在地借助某一个物体在支撑着，你喜欢那样的物体，因为它给你带来快乐，那就是被雨水洗涤过的心灵。二 静坐会减少你的烦恼说真话，人有时就是不容易静下来，比方当你做的非常正确，别人在妒忌你的时候；当你没有做错什么，别人却认为出现的错误就是你做的时候；当你的同伙遭到别人的无理攻击，你又无能为力的时候等等，生活中许多事情都容易让你烦躁不安。其实，当你遇到这种人或事的时候，是别人的误会，你不要在意，是你的错，你应该用自己的智慧坦然地面对到来的一切，要相信自己会处理得恰到好处，合乎常理，或者干脆把它看成是件好事。为什么？因为它在考验你，并有可能把你锻造成才，许多成功者的经验告诉我们，人只有在逆境中才能把自己锻造得更加出色；相反，如果老是在顺境中生活，忽然遇到麻烦的时候，你对突然到来的一切将措手不及、无所适从。如果这样做了却仍不能让自己平静时，不防静坐一会儿，按照你可能有的时间把时钟调半个小时或者更多，总之是你能够接受的时间。你可以想到你是雨后翠绿树叶上的一滴水，慢慢地被强烈的阳光蒸发了，也就是没有你的存在了，没有你的存在也就不会有什么烦躁。当你经过一个这样的想象之后，你会让闹钟把你换醒，你又重新回到本来，如此坚持下去，你会静下来，你会感觉你象重新换了一个人似的，这个人是一个新的你，不是原来旧的你，这样你就会慢慢地适应下来。只有静下来，你才会把你想做的事情做好，要不，你每天都在烦躁不安中生活，那样会让自己更加的不安和不自在。有时，你所生活的环境噪音很大，让你烦躁得不得了，想改变那种声音又人微言轻，无法去改变它，此时你可以用一种反常的方法，把那种噪音想象成是天籁的声音。那种声音开始并不动听，可是慢慢的，你发现是因为它能让许多人烦恼，是因为没有谁能够听懂它的“语言”，没有谁能够同它进行交流，而你却是那种不容易让人接受的声音的知音。渐渐的，你会感觉那种声音是多么美妙，多么容易让你接受，而且它发出的那种声音完全是为了让你享受，只因为你的存在，才有那种声音的出现。那种在别人听起来是最不容易接受的声音，在你听来，它具有多么伟大的力量，它能由此而让你在常人不能适应的地方里生活，享受常人享受不到的美妙和快乐。时间久了，那种让人烦躁的感觉自然而然地就会消失，当它消失后，你仍然要坚持打坐，每天哪怕是几分钟。当你在静坐时，你的脑海可能出现一处处非常漂亮的境地，你不要在那个境地中驻扎下来，只是达到让疲劳和烦躁从你的身心中驱散就足够了，就象是一个秋天的月夜，而你曾经有过的烦恼和不安，只不过是一片云，一片永远遮不住月亮的云，一片一掠而过的云，它无法阻止你的光芒，因为它一闪而逝。在它逝去的时候，你仍然要保持头脑和身心的清静，你不要在意或者没有理由去想一些让你烦恼、甚至是过分烦恼的事情，因为烦恼无法左右着你，能够左右你的是你自己的身心，而且你非常有信心战胜你的烦恼。当你在做一件关于让你的心平静下来的事情时，你不必要为了某一个动作去追求一些做法，你完全可以随心所欲地去做你所喜欢的动作，比方你可以躺在床上，使你的身体彻底放松，放松到就象没有骨骼一样，整个身子同一根面条一样柔软。当你试探着做了一些让你平静下来的方法而受益时，你应该感觉你不是过去那个容易烦躁不安的你，或那个烦躁不安的人已经不存在了，你变成一个新的你，只有这样，你才会忘记烦躁而变得平静下来。记得有一先生曾找到我，他说他的女朋友已经和别人结婚了，自己非常痛苦，想到自杀。我说，你可以在她的世界里“自杀”，“自杀”后，你必须清理一下你的思想而变成一个新你，这个新你非过去的那个旧你，在新你的世界里，她已经不存在了，因为过去的你已经死了。我让他把心中的不快彻底释放出来，让他感觉不是先前那个精神不振、意志消沉的旧他。他同我一起坐了几十分钟，通过在心灵和思想上的沟通，他真的想开了，并说太好了，跟出家人在一起有种清醒的感觉，不知为什么？其实，有这种感觉并不奇怪，因为出家人比较清净，出家人没有太多的欲望，他们所发出的气是一股清香之气，更是一团和气。出家人不象长期吃荤食的人发出的气是浊气，出家人所产