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自测核心力量文章发布者： 来源：寻医问药网收藏本文 你的核心力量是否需要加强?做做以下两个小测验，便知答案核心肌肉是由腹肌。臀肌、下背肌环绕腰腹而成。它对身体的重要性不言而喻。因为它支持着我们的脊柱和髋关节，直接或间接参与身体的绝大多数动作。如果你的“支持系统”很薄弱，首先，会对你的体态和健康造成不良影响，松懈的腹肌和背肌不但使人的外形变得“挺肚凹背”，而且最终会对消化和呼吸系统的正常功能产生负面影响再次，无论你做什么练习，薄弱的核心力量都会限制你所能举起的重量。这也意味着你的肌肉增长潜力受到了20%30%的牵制，并且加大了训练中受伤的危险。测试一：俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的，不要用45度固定下身的这样达不到足够的测试强度。如果没有背部屈伸器，也可用一长凳代替，找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉，躯干上抬，与地面平行，身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。如果你不能坚持2分钟，躯干下降低于水平面，就算失败。测试二：身体呈俯卧撑姿势，两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行，掌心向下，让手(肘关节)位于肩关节的正下方，使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。如果坚持不到2分钟，就算失败。问题处方：如果你两项测试都没成功，显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习，每周34次，每次在你开始进行其他力量练习之前，用你所能坚持的最长时间的一半时间各做12组。另外，建议你在获得强壮的核心力量之前，避免举任何超过自身体重20%的重量。当然，训练的过程肯定是辛苦而枯燥的，但只要假以时日，你的核心力量会突飞猛进，那时不但你的体形将得到可喜的改变，而且举起更大的重量也在你的掌握之中了。 (文章出处：健与美) 核心力量训练在中国 标签： 核心 武术 体操 跳水 分类： BRISS视角 2008-08-21 17:40 备战2008北京奥运会的过程中，有一个新的名词经常的出现在大家的眼前（也许是我的理论水平很低，视野很窄，过去没有看到）。“核心力量训练”，我看到后也为之一振！这可能是能帮助我们提高运动成绩的一剂灵丹妙药！这个从强化躯干稳定性以及力量水平为出发点的现代训练理论，正中了我们在训练中的一个薄弱环节。在传统的无数训练理论和方法中，都在教我们如何发展下肢的力量，如何增加上肢的力量水平。而相应的躯干，这一占身体解剖结构50以上的部位的训练方法，却在传统的力量训练中重视程度不足。我所指的重视程度不足，并不是大家不去练习这部分的肌肉，而是指练习方法、相应的理论基础的研究很少。今天却不同了，在今年的体能训练中划起了一股核心力量训练热，提及体能训练，必言及“核心”，各种的核心力量训练方法层出不穷。并借鉴了瑜伽、普拉提等训练方法。仿佛中国的竞技体育到今天才睁开眼睛，看到了“核心”的重要性。 但在仔细的思考之后，却有别样的结果。核心力量训练已经在中国存在了几千年，并在优势项目中大量应用。 古典之武术 古人之习武，必从站桩、马步开始。中国的传统武术中强调身形间架、腰马合一。无论是站桩还是扎马都要求躯干保持正直。在长时间的站桩和扎马步的过程中，对脊柱周围的肌群都是锻炼和强化的作用。别外，还有走梅花桩，这又是在不稳定的情况下，练习躯干的稳定性。 今之体操跳水这两个项目自84年洛杉矶奥运会以来，一直是我国的优势项目。只要注意观察这两项的身体素质训练就会发现以些共同点。如果“控腰”、“控腿”等，强调腰腹力量的静力性练习比较常用。这种练习与项目特点的要求密切相关，跳水和体操的比赛中，都要求运动员在空中保持良好的姿态，并且有许多翻腾和转体动作。技术动作的需求使我们在训练中重视发展躯干的力量水平。也许正因为此，使我们在这两项中的竞技水平处在顶尖的位置。 孔子曰：“愠故而知新”。也许，我们在学习与引进国外先进的训练理论与方法的同时，是否也应该找个时间好好的琢磨琢磨，把我们优秀的传统文化中的精髓再挖掘挖掘！也许会有更新的发现。 注：本人对此了解也甚粗浅，只是有感而发，纯属个人观点！乞求大家如潮的批评与讨论，我相信: 精髓的知识是在探讨中找到的！ 小师之感聊聊核心(2009-12-05 00:35:59) 转载标签： aopt训练体系cbd健身国贸健身合健道健康沈韦羲核心训练高尔夫分类：合健道（AOPT）私教体系既然讨论学术，我也来聊聊核心！来源：(/s/blog_5dac3b580100ftmn.htmltype=v5_one&label=rela_prevarticle) - 聊聊核心_奥运私人教练沈韦羲_新浪博客 我个人的观点，现在讨论的“核心多数是疑问的，不要一味的相信国外的文献！1、核心在哪？我认为：除了脑袋和四肢，都是核心区域=躯干2、有人说核心就是腰腹部位的肌群，外加一些腿部肌肉！我认为：只知其一，如果上述答案是正确的，你就试试倒立，如果靠腰腹和腿部，一辈子不要想倒立成功！3、见了很多的核心训练，都存在”致命“的问题！我认为：看是否锻炼到核心或有效，主要是在训练的时候是否能够熟练的运用本体感受，以及是否可以适应本体感受环境！还有，关键在于脊椎和呼吸。不要一味的只使用或相信普拉提的腹式呼吸或瑜伽的胸式呼吸，看完娄琢玉的健美世界和中国形意拳你会找到答案的。呼吸方法至少有4种以上，不同目的的效果不同。4、我上面的认为对吗？核心=躯干？我再提供一些案例：花样游泳运动员在水里倒过来做不同的动作，轮椅运动员轮椅竞速，花样滑冰的空中表演动作，想一想吧，再去练练，再去教一教。你会发觉，不同的运动有不同的核心，所谓的核心无处不在。5、哪现在的“核心”应该如何称呼？我认为：就叫腰腹！现眼了！希望和更多的朋友交流！请指点关于“核心训练”！来源：(/s/blog_5dac3b580100ftmu.html) - 关于“核心训练”！_奥运私人教练沈韦羲_新浪博客 在“既然讨论学术，我也来聊聊核心！”一文中我已经阐明了现在很多人练得是腰腹，不是真正的“核心”。那这真正的“核心”如何锻炼呢？我献丑了！第一阶段：1、首先要检测你的身体是否平衡。两个平衡：A-体位平衡、B-肌肉平衡。如果不平衡，就要使用基础的脊椎康复治疗方法和肌肉力量均衡控制训练法进行纠正。2、关节和肌肉是否有损伤或潜在的危险，如果有先要恢复，可以使用康复训练四部法进行。3、肌肉是否有慢性疼痛？如果有，先要找到激发点，再运用刺激疼痛点的三部治疗法并彻底解除！4、关节是否有良好的柔韧性，如果没有，先用PNF和MET进行（被动和主动）的训练方法。5、是否有良好的本体感受？如果没有，先要学会控制关节的灵活性，再用PNF先进行被动的本体体验，再使用中国内家拳的呼吸做配合。如果想要达到本体感受的高级阶段，就要从“双手摩擦法”开始，学会寻找人体磁场。以上这些是进行目前所谓”核心训练“的基本功，目的是锻炼如果控制思想和意识，以及提高身体的敏感度，主要的是先解决身体的不平衡及伤痛，没有这些就是白费力气，照猫画虎而已。举例，有多少专业教练和运动专家在给客户和运动员安排训练计划之前，是先检查脊椎的？如果有扁平足和长短腿，是否知道是如何形成的？如果没有解决扁平足和长短腿的问题，那所谓的”核心训练”就像是在一个倾斜的地基上盖楼，靠上层建筑的材料来弥补地基不稳出现的地基问题，总有一天就像上海的楼一样，整体坍塌！先聊这么多，有机会再继续，希望有朋友已经能够掌握并熟练运用这些内容了，欢迎交流！沈韦羲本体感受 身体自我的感觉，空间感，距离感，速度，平衡，协同等等感觉能力，清楚的能了解和控制自己的身体。来源：(/s/blog_5dac3b580100fv24.html) - 本体感受和本体感受环境的概念！_奥运私人教练沈韦羲_新浪博客 l 本体感受环境 挑战身体内部平衡和稳定机制的环境。与主办方“资和信”和“康体100”合作了“12周健康减肥系列活动”这是第一次，以后3个月每周周末都会有一场讲座