安利中国营养瘦身.doc

安利中国营养瘦身/健体计划计划介绍：安利瘦身计划是著名美国加州营养大师 （Dr. Ted Buetow） 14年治疗减肥经验和安利Nutrilite营养素的结晶。此计划改变了美国200多万人的健康状况。本计划只用真实食物+Nutrilite，不用任何药品（如泰国减肥药，减肥茶等）。此计划能提供快速减肥效果（四周减肥期：男可减:8-15kg, 女可减:6-12kg）。最与众不同的是,用过此计划的人不但减了体重而且学习了食物的营养健康知识，日后体形如有变化方能自行调整。了解你的身体：人的食物由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成。蛋白质是最为重要的可是也是最为缺乏的，比如皮肤组织和肌肉组织，甚至连大脑的神经传送系统都是由蛋白质组成。 用传统的方式瘦身时，为了少吃脂肪，人们通常是少吃，这就导致人体蛋白质供应不足。在这种情况下人体非常聪明，它会慢慢消耗已在体内蛋白质，可是正是因为这样我们的新成代谢就会减慢，身体进入饥饿状态，即瘦身失败。安利瘦身计划要求大家一定不能挨饿，多吃高蛋白的食物，如：蛋白粉，鸡蛋，鱼，肉（无肥肉），豆腐（低碳水化合物）。少吃高脂肪，高碳水化合物的食物。人体身体在减肥期间得到的营养会比一个健康人平时得到的营养小很多，所以安利 Nutrilite的营养素，特别是贝利健，深海鱼油，蛋白粉和纤维素是必需品。计划内容：1-2天准备期，主要是思想上的准备。吃掉/扔掉/送掉高脂肪和高碳水化合物的食物。在以下周期里，吃贝利健，深海鱼油，蛋白粉和纤维素+平时所吃的Nutrilite营养素。每天要走1万步（8千米），喝至少2.1升以上的水。最重要的是不要忘记不能让自己挨饿，除了一日3餐之外，一定要吃3-9次高蛋白小餐。1-3天蛋白质期：只吃食谱里高蛋白食物此期间不吃任何碳水化合物和脂肪的食物。 目的是1，为了提高新陈代谢2，让身体知道现在它得不到碳水化合物和脂肪，迫使它从储存在体内的脂肪里面得到能量，从而燃烧脂肪。4周瘦身期：按菜谱吃。此期间关键是每天吃碳水化合物不要超过100g。（不要忘记餐后的水果）2周体形维护期：和瘦身期一样，不同的是把早餐碳水化合物量加一倍，然后把午餐和晚餐的高蛋白含量加一倍。保证体重不快速反弹在此瘦身计划中是最重要的一个环节。如第一次瘦不到理想的体重，也需完成此周期才能进行第二次瘦身。注意每日测量体重，保持体重不可增加1kg以上，3个月的平衡计划可以是适量加入食量以及食物种类，注意保持体重不可增加3kg以上。早餐：1安利营养早餐。2快速早餐，一个煮鸡蛋+水果+蛋白粉中餐和晚餐1洋葱青椒肉丝洋葱1/4个，青椒半个，牛肉/猪肉(无肥肉)丝100g用安利金锅，不放或者可放1g油，其他调料随意。用大把生菜当作米饭。饭后一个水果。2安利金锅蒸鱼洋葱1/4个，生姜姜大蒜少许，鱼块100g用安利金锅蒸，不放油，其他调料随意。用大把生菜当作米饭。饭后一个水果。3洋葱蘑菇肉丝。洋葱1/4个，蘑菇1杯，牛肉/猪肉(无肥肉)丝100g用安利金锅，不放或者可放1g油，其他调料随意。用大把生菜当作米饭。饭后一个水果。4洋葱黄瓜胡萝卜炒鸡丁/牛肉/猪肉洋葱1/4个，黄瓜1杯，胡萝卜1/3杯，鸡丁/牛肉/猪肉丝（无肥肉无皮）100g用安利金锅，可少许油，其他调料随意。用大把生菜当作米饭。饭后一个水果。5牛排/猪排/羊排牛排/猪排/羊排(无肥肉) 100g洋葱1/4个，蘑菇1杯，番茄半个。用安利金锅，可少许油，牛排/猪排/羊排煎熟，洋葱和蘑菇炒熟，西红柿生吃，其他调料随意。用大把生菜当作米饭。饭后一个水果。5红烧豆腐低碳水化合物豆腐100g+猪肉末少许(无肥肉) 用安利金锅，可少许油，其他调料随意。用大把生菜当作米饭。6豆腐汤低碳