教师常见职业病及养护小知识.doc

教师常见职业病及养护小知识教师职业的特殊性决定了教师职业病的特征, 教师常见职业病有:慢性咽炎症状: 慢性咽炎在中年教师中比较普遍。教师们需要长期用力地大声说话, 若不注意保护嗓子, 容易使声带水肿、充血或发生小结, 加之长期受粉尘刺激, 或嗜好烟酒, 或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延, 从而引致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热, 又疼又痒, 尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑, 有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常有短促而频繁的咳嗽, 早上最剧烈。推荐药品: 可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素。中成药可以选择清音丸,或金嗓子喉宝、甘草良咽、健民咽喉片等含片, 嗓音在5-7天内可以慢慢恢复。小贴士: 注意用嗓卫生, 上课时切勿太大声或急切地说话, 修正讲话的方式, 胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课, 课余尽量少说话;常用温开水、薄荷口含片润喉, 以刺激唾液分泌, 润滑喉咙, 不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空气不要太干燥;注意休息, 尽量减少感冒的次数, 如有炎症要及时看耳鼻咽喉科。平时可多做跑步、打球等锻炼, 这样不但能增强体质, 还会增大肺活量, 为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外, 推荐一种“计数呼吸训练法”, 吸气时默念“123”, 呼气时默念“4567”, 呼气阶段数字量要多于吸气阶段, 数字之间均匀间隔。这种方法简单易行, 若持之以恒可以锻炼呼吸肌, 改善发音。颈椎疼痛症状: 老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作, 姿势持续固定不变, 容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤, 酸痛并没有构成严重损害, 但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此, 少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓, 损伤神经。推荐药品: 休息的时候, 可以用外用药膏进行按摩, 以改善局部血液循环, 疼痛明显的人可以在医生的指导下进行颈部牵引, 适当服用消炎痛、“颈腰神草系列”等,但要注意药的副作用。小贴士: 尽量避免长期不变的伏案姿势, 隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三: 一是后脑勺顶墙运动, 每次顶住要坚持几分钟,然后松开, 再反复; 二是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 可以把疲劳代谢物排掉, 改善颈部的血液循环; 三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜5秒, 如此反复8个方向。另外, 睡觉的时候,枕头可以偏高点, 尽量松软。静脉曲张症状:下肢静脉曲张在教师中特别常见, 这是一种持久站立、体力活动强度大引起的疾病。教师长时间站着立, 下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流, 都积在腿和脚的静脉里, 腿脚肿胀不说, 腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋, 严重的人腿还会变黑, 出现湿疹、溃疡, 慢慢连站都站不住了,只能手术。推荐药品: 一般静脉曲张在年轻的时候就很容易患得, 但是年轻人往往不注意。静脉曲张通常没有适当的外敷药品, 而是用静脉注射硬化剂进行注射治疗, 但注射容易出现并发症,所以最好的治疗就是手术。小贴士: 尽量少站着,在课堂讲课时可尝试以下办法: 根据需要, 将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上, 始终保持一只脚处在休息状态; 两脚轮流交替或同时提起脚后跟, 抬高身体; 由脚尖着地改为脚后跟着地, 再由脚后跟着地改为脚尖着地; 轮流屈伸双腿, 使脚离开地面; 挺腹深呼气,转收腹深呼气; 每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒, 以使背直、肩平、收腹, 保持良好的体态。此外, 要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉, 减轻压力。下了课或回家没事的时候, 多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动, 也是种不错的缓解方式。慢性支气管炎症状: 教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬, 长期吸入粉尘, 容易引起慢性支气管炎。此外, 慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关, 比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟, 长期繁重的教学任务, 使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂, 但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织, 严重削弱了呼吸道自身的净化作用, 造成呼吸道感染, 出现咳嗽、咳痰、气喘等症状,严重的还能引起肺炎。推荐药品: 常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药, 像百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母等; 灵芝入药、炖汤也能增强免疫力,起到润肺的效果。小贴士: 如果您患上了慢性支气管炎, 可千万别再抽烟喝酒了, 那只会加重病情, 不妨多吃点新鲜蔬菜、水果, 尤其是菇类的食物, 补充点维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写, 用湿布擦黑板。消化性溃疡症状: 压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。吃饭不定时, 有一顿没一顿, 再加上强烈而持续的身心紧张, 特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪, 使胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。推荐药品: 可以在医生指导下适当服用吗丁琳、胃得乐等加强胃动力的药, 如果有胃出血的情况, 可以喝一点牛奶、豆浆、米汤、藕粉等无渣的流食。小贴士: 俗话说“三分治七分养”, 胃肠道的病调养是最重要的。所以,建议把一日三餐提到议事日程上来了, 吃饭一定得定时定量, 多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西, 少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西, 尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实,最重要的还是要放松精神、避免过度劳累,多做运动, 让自己时刻保持快乐的心情。心理障碍症状: 现在教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革, 变应试教育为真正的素质教育外,最重要的是关心老师的心理健康, 在教师中普及心理卫生知识, 教他们学会疏泄不良情绪的方法。小贴士: 首先要努力提高自己的心理素质, 注意劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出, 观赏艺术作品或