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文档简介

1 考前心理调试 2 一 调整认知状态 做好三个正确对待 1 正确对待模拟考试2 正确对待紧张3 正确对待高考 3 二 强化自信心培养1 走路抬头挺胸 步伐加快2 自然面带微笑3 不横向和别人比4 不放大自己弱点 4 三 排除不良情绪影响 追求阳光心态 1 倾诉2 喧泄3 转移4 休息 5 四 学会积极心理暗示 6 五 遗忘紧张源 多用正面语言 7 六 掌握调整心态的万灵公式1 根据紧张原因找出最担心的结果2 接受这种最担心的结果3 想办法改变 8 七 降低期望值 学会目标的分解 9 八 通过复习和答题技巧来调整心态 10 九 考前 考中 考后学会心态的变换 11 十 通过饮食和音乐调整心态 饮食 情绪烦躁 焦急不安 失眠健忘症 应多吃含钙 磷丰富的食物 如多食大豆 牛奶 鲜橙 杜蛎 花生 含钙量多 菠菜 栗子 葡萄 鸡 土豆 蛋类 含磷多 2 脾气暴躁 情绪反常 易怒者 应多食含钙的食物 如虾 贝 海带 蟹 豆类 牛奶 桂圆 干核桃仁 蘑菇等 3 整日喋喋不休 爱唠叨者 应补给符合维生素B 可将酵母中混以小麦胚芽 加牛奶 蜂蜜调匀 天天饮用 每日3次 另多食动物瘦肉 粗面粉 麦芽糖 豆类等 4 胆小怕事 怯懦 不善交际 爱独处者 应经常服用蜜加果汁 少饮酒 多食碱性食物和含钙丰富的食物 5 做事丢三落四 虎头蛇尾 粗心大意者 应增加饮食中的果蔬数量 减少摄入肉类 少食酸性食物 如多吃辣椒 鱼干 笋干 牛奶 红枣 卷心菜等 12 音乐 对于忧郁 淡漠 消极情绪的考生 可选用兴奋类音乐 如 步步高 喜洋洋 春天奏鸣曲 等 使之情绪转为热情 积极 对于带有紧张 不安 烦恼情绪的考生 可选用镇静类音乐 如 难忘今宵 十五的月亮 瑶族舞曲 等 这类音乐悠扬舒畅 节奏平稳 具有镇静 松弛的作用 可使人消除不安与烦恼 缓解紧张情绪 也可选用松弛类音乐 如 春江花月夜 平湖秋月 孔雀舞曲 催眠曲 等 它可以使血管舒张 紧张度降低 改善心肌供血 起到镇静
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