考试焦虑心理分析及其对策ppt课件.ppt

1 第一次月考 你感觉怎么样 你有没有因为考试而感到心烦 为什么 2 考试焦虑心理分析及对策 3 王X 女 12岁 某省重点初中一年级学生 因临近中考 出现紧张 不安 注意力不集中 学习效率差 在其母亲陪同下来到心理咨询门诊 该生出生于教师家庭 自幼受到父母严格的教育 倘若考试偶尔失误 就要受到严厉惩罚 从小学起 学习成绩一直名列前茅 特别是进入初中以后 综合成绩排名全年级前三名 学校 家长对她寄予很大的希望 但近一个多月以来 紧张 不安 心烦意乱 失眠 看书复习效率每况愈下 模拟考试成绩一次不如一次 老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已 最近经常啼哭或发脾气 并拒绝上学 拒绝参加中考 案例 4 什么是焦虑 简单地说焦虑和紧张 担心 忧虑的意思有些接近 5 考前焦虑考中焦虑 怯场 考后焦虑 考试焦虑有什么表现 6 考前焦虑 考前焦虑 一般在心理方面表现出消极的自我评价 担忧 恐惧 急噪以及易发脾气等 在行为上表现为坐立不安 上课或复习易走神 注意力不集中 考试惶恐不安 少食和暴食等 在生理上 伴随出现呼吸加快 肠胃不适 大小便频繁 多汗 头昏 头痛和失眠等 7 考中焦虑 情绪激动 难以自治 这些学生考试时会出现心跳加快 呼吸急促 头昏脑涨 出汗等生理反应 同时内分泌变化 情绪亢进 难以调节 感知觉模糊 看不清试题 听不清监考老师说的话 思维混乱理不清头绪 分析判断不准确 理解错误 注意水平降低往往一边做这道题 同时又在想另一道尚未解决的问题 无法专心致志 审题时常常漏掉一些条件或看错题目 出现暂时遗忘过分紧张使得这些学生平时背熟 会做的题现在想不起 做不出 甚至头脑一片空白 8 考后焦虑 考后害怕成绩不理想 因此整日想着考试结果 烦躁不安 萎靡不振 陷入苦闷中 难以自拔 9 许多研究业已证明 绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑 它属于焦虑反应 是正常现象 适度紧张可以维持考生的兴奋性 增强学习的积极性和自觉性 提高注意力和反应速度等 也就是说 在考试及其准备过程中 维持一定程度的紧张是有必要的 但是 考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的 有人发现 紧张的动机和学习成绩呈 倒U形曲线 即焦虑水平过低 动机过弱不能激起学习的积极性 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张 反而引起学习效率的降低 这一规律被称之为 耶克斯 多德森定律 考试焦虑一定不利于学习吗 10 紧张程度 学习成绩 11 适当的紧张有利无害 调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高 12 什么原因导致考试焦虑过重 是由于你对考试的消极意识 13 对待考试的消极意识 离考试时间越近 我越担心自己的能力是否胜任 要是考不好 以后的前途就完了 都说我考试不成问题 可越是这样 心理就越不踏实 担心考不好丢人现眼 我担心别的同学考得比自己强 父母对自己一直寄予厚望 假如考不好 怎么向父母交代 自己成绩一向不错 如果考差了 老师心里会怎么想呢 我讨厌考试 它让我如此紧张 忧心忡忡 14 应对策略 离考试时间越近 我越担心自己的能力是否胜任 自我辩解 这种担心有必要吗 我认为是毫无必要的 如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习 以往的考试成绩也证明 自己虽然没有很高的天赋 但起码也是正常的 那么 只要能认真做好考前的准备工作 这次考试很有可能考好 15 应对策略 要是考不好 以后的前途就完了 自我辩解 为什么要假设考试过不了关呢 我已经做了充分的复习准备 只要心态从容 就一定能发挥自己应有的水平 再说 考试并不能决定人的一生 无论在历史上 还是在现实生活中 不是有很多著名人物 考试落榜 却能够自学成才 或能另辟蹊径 实现自我理想 对社会做出贡献吗 16 应对策略 我担心其他同学在自这次考试中都比自己强 自我辩解 考试固然意味着同他人的竞争 但就个人的发展来说 归根结蒂是同自己竞争 就是说 通过考试检查个人掌握知识的情况 以便根据存在的问题加以改进 因此 把注意力放在担心其他同学都比自己强上 这种担忧是毫无意义的 也是有危害的 只要我发挥出自己的潜能就行了 17 应对策略 我讨厌考试 它让我如此紧张 忧心忡忡 自我辩解 我为什么要讨厌考试呢 其实并不是考试使我自己紧张 而是自己要使自己紧张 考试只是检验自己学习成果的一种手段而已 实际上 只有通过考试我才能知道自己到底掌握了多少新知识 这对我今后的学习会有很大的帮助 我应该感激它才对 18 对待考试的积极意识 消极意识是不必要的 而且会有危害 要保持乐观而自信的心境 必须抛开各种杂念干扰 减轻不必要的精神负担 要注意劳逸结合 合理安排复习 平时要掌握放松的方法和技巧 19 考前心理自我平衡方法 紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合 多参加文体活动 但不能过于剧烈 一旦感觉到学习得特别疲劳了 立即放下书本 休息锻炼 20 考前心理自我平衡方法 心理设计考场 模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理 切勿按顺序号做题 应该先大后小 先易后难 先分多后分少 先选择填空后论述辨析题 因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真 故先做涂卡题 遇到难题 则可以采用自我暗示法 自我鼓励说 难易大家都一样 我能成功 或者闭目片刻 或做几次深呼吸 这都有助于心理平静 21 考前心理自我平衡方法 考前的扎实训练与时常提醒考场大忌