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军事体育训练计划二系五队二00三年九月一日军事体育训练计划一、 指导思想：依据军队基层军事体育训练大纲，着眼于提高全队学员的军事体育素质，根据地方青年入伍的学员的特点，分学期、分阶段、有重点、科学合理的持久性训练，使全队学员真正在毕业前能够达到军事过硬，培养出身体合格，军事素质好，能够适应部队基层生活和未来高技术条件下局部战争需要的全面发展的高素质人才。二、 训练步骤：整个计划分为四个阶段：第一阶段（2003年9月至2004年2月）：强化体能，打牢基础。第二阶段（2004年3月至2006年7月）：结合实际，巩固基础，着重养成。第三阶段（2006年9月至2007年2月）：巩固成效，整体推进。第四阶段（2007年3月至2007年4月）：强化训练，迎接考试。三、 训练内容：第一阶段：强化体能，打牢基础（2003年9月至2004年2月）时 间训练内容目标和要求实施方法第1周至第6周强化训练调节身体状态，规范队列动作1、早操组织体能训练2、其它时间按课表组织训练第7周队列会操训练1 端正态度，严格训练。2 力争在会操中取得优异成绩。各区队组织各班进行会操内容的训练第7周至第11周力量练习和每周一队列训练针对部分学员力量比较薄弱，进行基础力量练习，增强肌肉的耐力。1 早操组织俯卧撑练习。2 下午第八节课重点进行单双杠的一练习。第12周至第19周长跑练习、每周一队列训练提高学员的肺活量，增强耐力。1 早操组织中长跑。2 下午第八节课重点组织长跑。3 周五党团活动结束后全队组织进行三公里测试。第20周至第21周休 整放松肌肉，调整身体状态，备战期末考试。1 早操进行慢跑后进行早读。2 体能适量训练。注：每周一队列训练按队列训练计划进行。第二阶段：巩固基础，着重养成（2004年3月至2006年7月）时 间训练内容目标和要求实施方法每学期第1周恢复性练习调整身体状态，规范队列动作1 各区队组织早操慢跑。2 下午第八节课组织体能训练。每学期第2周至第10周1 耐力训练2 上肢力量练习3 下肢力量练习通过系统的专项练习，让学员在速度、爆发力和耐力方面有一定程度的提高。1 早操组织往返跑、加速跑。2 下午第八节课和晚自习后进行短跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、单腿深蹲。3 每两周组织一次考核。每学期第11周至第19周保持行训练进行体育和队列的保持行训练，是学员巩固训练效果，保持体能状况和队列动作水平1 每周早操组织长跑2 周一第八节课组织四会教练员训练。3 周二、三、四第八节课进行单双杠训练。每学期第20周至第21周考 评通过考评检验训练成果，寻找不足和差距并加以改正。1 第20周组织队列会操。2 第21周组织军事体育考核。注：每周队列训练按队列训练计划进行第三阶段：巩固成效，整体推进（2006年9月至2007年2月）：时 间训练内容目标和要求实施方法第1周恢复休整通过组织小强度体能和队列训练，调节身体状态，恢复队列动作。1 早操各连组织跑步。2 下午第八节课组织单兵队列动作训练、体能训练。第2周至第18周单双杠练习针对毕业学员考核，参考总参颁发的军人体育锻炼标准，进行针对性军体训练，使学员能够顺利通过毕业军体考核。1 早操和第八节课时间由全队统一组织，各连实施；各连、班骨干周密组织、认真负责、严格要求，确保训练效果。2 针对自身不足，利用课余时间进行专项训练。3 日有讲评，每周有总结，针对训练中存在的问题及时发现，及时解决。4 每周末组织考评。5 第10周进行恢复调整，其间穿插一次摸底考评。手榴弹练习三公里练习100米跑单腿深蹲第20周至第21周1 模拟考试2 恢复休整通过模拟考试增强学员心理素质，熟悉考试程序，检验训练效果。1 由队领导担任考官，严格按照考试程序，组织模拟考试。2 进行低负荷训练，恢复调整身体状态。注：每周队列训练按队列训练计划进行第四阶段：强化训练，迎接考试（2007年3月至2007年4月）时 间训练内容目标和要求实施方法第1周1 单兵队列训练。2 恢复性体能训练。恢复体能，度过身体疲劳期，以最佳状态迎接考试。1 早操各连组织长跑。2 下午和课余时间进行队列训练。3 晚自习后进行力量训练。第2周高强度体能专项训练通过专项体能训练让学员对考试有足够的信心，力争考出好成绩。1 早晨进行长跑。2 第八节课穿插进行100米、手榴弹、单腿深蹲、