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文档简介

腹部肌肉强健法 时下最IN的健身动作锻炼腹部肌肉的方法如果还停留在仰卧起坐上，那你实在是OUT了！要知道，时下的健身动作层出不穷，新意十足而且效果好，可以任你选择。以下的健身动作可以很好地加强体质，减少腹部脂肪，助你练出六块腹肌，每一个都是行之有效的方法。锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。时下最IN的腹部肌肉强健法具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。时下最IN的腹部肌肉强健法还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。时下最IN的腹部肌肉强健法健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头，然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。第四个有效的健身方法是垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。时下最IN的腹部肌肉强健法具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿
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