业 余 推 铅 球 训 练.ppt

业余推铅球训练 河北师范大学体育学院刘建国教授 第一节初始状态的诊断与选材 一 身体形态 一 目测选择骨架较大 体格壮实 肌肉发达 脂肪层较厚 肢体围度大于同龄少年儿童 肩宽胸廓较大 膝关节较粗 体重指数明显大于同龄少年儿童 一 身体形态1 二 实际测量 表1 1 铅球运动员身体形态各年龄阶段选材内容 指标性初选阶段重点选拔阶段优选阶段别测试项目13 1415 1617 18男身高 cm 165 178180 185185 190体重 kg 90 10095 115子指距 cm 1 32 72 7女身高 cm 158 169170 180172 182体重 kg 75 8585 100子指距 cm 1 52 63 8 身体形态2 表1 2 前苏联铅球运动员身体形态选材内容 指标性少年组 1 少年组 2 青年组别测试项目13 1415 1617 18男身高 cm 190195200体重 kg 9095100子成绩 m 13 0014 0015 00女身高 cm 180182185体重 kg 808590子成绩 m 12 0013 0014 00 身体形态3 表1 3 我国优秀男子铅球运动员身体形态指标 单位 米 千克 姓名成绩年龄身高体重姓名成绩年龄身高体重刘昊19 7229 68 11 1 96135谢胜影19 481 90115文吉利19 4624 73 07 1 93140程绍波19 4234 63 04 1 90120李文魁18 7523 74 07 1 8695姜广成18 5824 73 08 1 84130黄玉诚18 1021 78 06 1 88100杨胜海17 8922 75 03 1 94105吴宏17 6227 70 1 8590曲永钊17 4020 77 04 1 91100柳宇17 2719 78 02 1 94130张坚16 9927 70 08 1 92120樊瑞16 9320 77 03 1 84100崔光远15 8928 69 12 1 87120李德忠23 74 04 1 82100郑超20 79 07 1 93120李大明18 79 04 1 8899董恩新16 81 02 1 90110平均1 893118 3 身体形态4 表1 4 优秀女子铅球运动员身体形态指标 单位 米 千克 姓名成绩年龄身高体重姓名成绩年龄身高体重李梅素21 7638 59 03 1 76100隋新梅21 6632 65 01 1 72100黄志红21 5232 65 05 1 74102丛玉诊20 6934 63 01 1 7595张榴红20 5528 69 01 1 7880程晓艳20 0222 75 12 1 7590王亚文19 2224 73 08 1 7886于鑫19 1620 77 02 1 92100于娟18 9322 75 03 1 7585郑辉18 8724 73 12 1 80110宋斐娜18 3720 77 01 1 8395田秀娥18 2426 71 10 1 8890李晓云27 70 07 1 7990董波26 71 03 1 8093包东英24 73 04 1 7890张志英24 73 07 1 7390叶建霞24 73 07 1 7578谢宏霞1 7878胡盼英20 77 04 1 7578钱春华18 79 02 1 7075平均1 77792 25 身体形态5 表1 5 世界优秀女子铅球运动员身体形态指标姓名成绩年龄身高体重利索夫斯卡娅22 63271 88110斯卢皮亚内克22 45311 8198阿科里名科21 75341 8096奈姆克21 21231 82100 表1 6 河北省大学生铅球运动员身体形态指标姓名性别成绩年龄身高体重铁饼王金福男16 6326 70 1 8810548 58刘卫彬男16 0824 68 1 809846 87司军男16 0320 76 1 8490毛红涛男24 72 1 848650 46崔冬雪女14 3523 73 1 727648 86 二身体素质 一 目测身体力量大 爆发力强 腿部 腰部 手臂粗壮有力 速度 灵敏 协调性好的儿童少年 二 实际测量 表2 1 铅球运动员身体素质各年龄阶段选材内容 指标性初选阶段重点选拔阶段优选阶段别测试项目13 1415 1617 18立定跳远 米 2 20 2 502 60 2 802 80 3 00男立定三级跳远 米 6 50 7 507 80 8 508 50 9 0030米起跑 秒 4 6 4 44 3 4 24 2 4 1后抛铅球 米 10 13 4kg 13 14 514 18子卧推 kg 40 6060 9090 130深蹲 kg 60 9075 120110 170 身体素质1 表2 2 铅球运动员身体素质各年龄阶段选材内容 指标性初选阶段重点选拔阶段优选阶段别测试项目13 1415 1617 18立定跳远 米 2 00 2 202 30 2 452 50 2 65女立定三级跳远 米 6 00 6 506 60 7 007 00 8 0030米起跑 秒 5 0 4 84 8 4 44 4 4 2后抛铅球 米 10 12 3kg 14 1616 19子卧推 kg 25 3560 8095 115深蹲 kg 36 4580 105120 150 身体素质2 表2 3 国内外优秀女子铅球运动员身体素质情况 单位 千克 米 姓名成绩年龄抓举高翻深蹲卧推4 5kg球5kg球郑辉18 7521100130190135武宪春19 3520909518013018 17张榴红20 55279013020013518 80隋新梅21 66248020014515020 00黄志红21 522411015022016019 90丛玉诊20 4525100140200140李梅素21 76299513518013519 8019 08利索夫斯卡娅22 6327120150240170阿科里名科21 7534115145220160奈姆克21 2123110140230160斯卢皮亚内克22 453119 50平均101141 5200 5147 5 三心理素质 选择善于钻研 意志坚强 注意力集中 情绪稳定 勇敢顽强 在训练和比赛中不畏惧强手 不服输的儿童少年 灵活型 均衡型 第二节训练计划的制订 一 小周期训练课的安排 一 每周三次训练课 6次为一小周期星期一星期三星期五一 快速卧推 快速高翻 完整技术个 基本技术 基本技术 大力量第一周 完整技术 完整技术小 跑 跳跃 快速坐推 快速抓举 完整技术周 基本技术 副项基本技术 大力量第二周 完整技术 副项完整技术期 跑 跳跃 一 小周期训练课的安排1 一 每周五次训练课 10次为一小周期星期一星期二星期三星期四星期五一第 快速坐推 快速卧推 快速抓举 快速高翻 完整技术个一 基本技术 基本技术 副项基本技术 副项基本技术 大力量周 完整技术 完整技术 副项完整技术 副项完整技术小 跑 跳跃 跑 跳跃第 快速坐推 快速卧推 快速抓举 肩负铃体转 完整技术周二 副项基本技术 副项基本技术 基本技术 基本技术 大力量周 副项完整技术 副项完整技术 完整技术 完整技术期 跑 跳跃 跑 跳跃 二 主要训练方法手段 一 徒手练习1 双手指尖相对胸前前上推练习 两腿站立 双手指尖向上 掌心相对于胸前向内推掌4呼 变指尖向体内推掌2呼 然后向前推臂 向左右甩腕 拨指 2 两脚开立向前上推臂练习 两脚左右开立 两腿下蹲 双手掌心相对 指尖向体内于胸前 前臂与肩同高 然后蹬双腿 同时向前上推臂向左右甩腕 拨指 3 弓步蹬腿双臂向前上推臂甩腕拨指练习 4 侧迈步侧倒转原地推预备姿势练习 5 侧蹲 转膝 转推髋 左腿撑练习 6 推转髋成半背弓练习 7 蹬挺推甩拨练习 8 摆蹬收练习 9 摆蹬收转练习 10 预摆团身后移臀练习 11 预摆团身后移臀摆蹬身体成低 入 字练习 12 预摆至最后用力动作1练习 13 预摆至转推髋成半背弓练习 14 完整背向滑步推球练习 二 持轻器械练习 男子持4 5kg 女子持3kg的球 1 两脚前后开立正面推球练习 2 侧向原地推预备姿势练习 3 侧向原地推预备姿势至向内转膝练习 4 侧向原地推预备姿势至向内转膝 左腿撑练习 5 侧向原地推练习 6 预摆团身后移臀练习 7 预摆至过渡阶段练习 8 预摆至转推髋成半背弓练习 9 完整背向滑步推球练习 三 完整技术练习 1 完整背向滑步支撑推轻球2 完整背向滑步支撑推标准球3 完整背向滑步支撑推重球4 完整背向滑步跳推轻球5 完整背向滑步跳推标准球6 完整背向滑步跳推重球 四 速度与跳跃练习 1 速度练习2 跳跃练习 1 起动30M 1 立定跳远 2 起动60M 2 立定三级跳远 3 起动100M 3 立定五级跳远 4 立定十级跳远 五 快速力量练习 1 仰卧持铃片扩胸 5 7 53kg 5 5 2 持轻球摆腿缚沙袋滑步练习 男 4 5kg 女3kg 3 负杠铃体转 最大重量 20 40 5 5 4 负杠铃体前屈 最大重量 30 40 5 5 5 快速座推 最大重量 20 30 5 5 6 快速卧推 最大重量 40 50 5 5 7 快速抓 最大重量 50 60 5 5 8 快速高翻 最大重量 50 60 5 5 9 快速深蹲 最大重量 50 60 5 5 10 快速深蹲 最大重量 50 60 5 5 六 大力量练习 1 座推 最大力量 70 80 105 110 2 卧推 最大力量 70 80 105 110 3 抓举 最大力量 70 80 105 110 4 深蹲 最大力量 70 80 105 110 5 半蹲 最大力量 70 80 105 110 三 训练课的安排 一 单一训练内容课的安排 20世纪80年代前是单一训练内容课的安排 技术课 从基本技术到完整技术 一次训练课全部练技术 力量课 全部练力量内容 速度课 全部练速度练习 跳跃课 全部练跳跃内容 素质课 整次课全部是身体素质练习 二 复合内容训练课的安排 复合内容训练课的安排 20世纪80年代 优秀专业运动员一次训练课的安排 一次训练课的开始是 力量训练 卧推70 80 最大重量 5次 5组 一组轻重量的快推 深蹲70 80 最大重量 5次 5组 一组轻重量的快蹲 完整技术 要达到93 的最大强度 最后是80 强度的身体训练 业余运动员一次训练课的安排 一次训练课的开始是 快速力量训练 徒手技术练习 完整技术 要达到当时 93 的最大强度 最后是80 强度的身体训练 3 复合内容训练课的安排实例 星期一1996年07月15日上午 王金福 司军 刘英准备活动 增加转髋的练习 20分钟 训练内容 快抓 王 70 5 5 司 60 5 5 刘 50 5 5 基本技术 徒手滑步至推转髋练习 10 原地背向推转髋推球 4kg 10 背向滑步支撑推 王 司 6 18 刘 4 18 滑步跳推 王 司 6 6 刘 4 6 起动 60米 6 4 复合训练课的优点 复合训练课的优点 运动员感到训练很有兴趣 整堂训练保持较高的兴奋性 能提高运动员的身体全面训练水平 把力量与技术有机地结合起来 把力量有机地转化到技术和专项能力中来 力量练习后 运动员肌肉的活性 紧张度较接近比赛前运动员肌肉的活性 紧张度 这样训练更接近实战 四 超重球训练 采用超重球技术训练可提高专项能力 弥补大力量稍差的问题 达到完善技术提高运动成绩的目的 一 优秀专业运动员超重球技术训练课的安排 可安排以4 5kg 女 8kg 男 球为主要重量 相应配合5kg和6kg 女 9kg和10kg 男 球 每周2 3次课推4 5kg 女 8kg 男 球 每周1 2次课推5kg 女 9kg 男 球 每周1次课推6kg 女 10kg 男 球 在平常技术训练中很少推标准4kg 7 26kg球 只是在比赛前1 2周适应推标准球 二 业余运动员超重球训练 开始两周推轻球 男6kg球 女3 5kg球 两周推标准球 男7 26kg球 女4kg球 然后一直推超重球 男8kg球 女5kg球 赛前 周推标准球 适应比赛 五 力量训练 一 每次力量训练课的时间不易过长 一定要保持高强度的刺激 因此 力量训练一定要有的放矢 不能做那些徒劳无益的训练 使每个训练手段更有针对性地提高铅球所需的力量 我们优化了力量训练手段 1 卧推是发展推铅球所需的上肢力量的好手段 2 抓举可提高全身协调和腰背力量 3 高翻提高腰背力量和心肺功能 4 深蹲增加腿部力量 所以我们优化选定抓举 高翻 深蹲和卧推四个大力量训练手段 力量训练1 二 力量训练的强度安排 1 众所周知运动训练的生物学基础 依据和前提是运动适应 它是由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外部环境不断取得平衡的过程 运动适应有特殊性 既不同性质的运动负荷可引起有机体不同的变化 又机体训练适应的形成具有异时性 故运动训练又有连续性 2 从运动负荷与训练适应关系看 机体对某一运动负荷形成了训练适应后 机体的反应越来越小 最终这个负荷便不能引起竞技能力的提高 要想继续提高 就必