积极心理暗示.doc

聊城大学研究生学刊 Postgraduates Journal of Liaocheng University 2012年第1期（总第5期）积极的心理暗示在大学生心理调适中的作用朱玉杰摘 要 心理暗示，是指接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。大学生尤其是新生都面临多种心理调适方面的问题，很多问题的产生就是由于自我暗示和他人暗示而使问题愈加严重。直接地挑明问题进行帮助，可能不但毫无帮助甚至引起相当程度的反弹。积极暗示对于被暗示者的作用，就像是“画龙点睛”，逐渐消除受暗示者的消极情绪，恢复平静的心态甚至更加积极向上。而且心理暗示越含蓄，起的效果越明显越持久。关键词 心理暗示 积极心理暗示 大学生 心理调适 心理暗示是一种特殊的人际影响方式，是以无对敌、无抵制为基础，以语言、表情、动作、服饰、环境和氛围等有利条件，用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。因而有消极和积极之分。积极的心理暗示在大学的教育教学过程中发挥着巨大的作用。尤其针对大学生面临的各种心理不适应症状，心理暗示比起教育批评起的作用更大，正确地运用积极心理暗示，才能更好地协助大学生处理控制自身的心理适应问题不致使其泛化。一、 心理暗示1.心理暗示的含义心理暗示”这一术语来自西方的心理学，指用含蓄、 间接的方式，对人的心理和行为产生影响。心理暗示往往会使人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念1。人的心理活动分为意识和潜意识两部分。意识活动是我们能够感受到的那部分心理活动，就像浮出海面的冰山一角；而大部分心理活动我们是意识不到的，即潜意识活动，像海面下的冰山。潜意识虽然不为我们所知，却蕴藏着巨大的能量，时时刻刻影响着我们的认知、情绪和行为。意识和潜意识，使用着不同的信号，如果两者能够融合在一起，其产生的心理能量是不可估量的。心理暗示，通俗地说就是通过使用一些潜意识能够理解、接受的语言或行为，帮助意识达成愿望或启动行为。调动潜意识的力量，也就是在开发我们自己的潜能，其中最常用的方法就是进行积极的自我暗示。2.积极心理暗示积极的心理暗示通俗的说就是心中有一种积极的心态或者接受积极向上，健康的暗示。积极的心理暗示可以在充分尊重学生的基础上潜移默化地感染学生，从而达到“随风潜入夜，润物细无声”的效果，有效地转变大学生的心理状态。从大学生本身来看，通常有趣味的，柔和的活动或语言更能让人接受。大学的教育通常以枯燥的说教为主，让学生丧失主动性。如果能用积极的心理暗示激发学生的心理潜能，转变学生的内在需求，疏导不良情绪，将会大大降低心理问题的发生率，从而达到更和谐的校园文化。针对高校大学生的普遍心理调适问题现状及成因，建议运用积极的心理暗示进行了有益探索，相信会收到了较满意的教学效果。二、大学生心理调适问题的现状2 作者简介：朱玉杰（1988-），女，教育科学学院，2011级，应用心理学专业，心理咨询与测量方向。目前，我国的大学教育已进入快速发展的时期，由于各院校招收规模的不断扩大，很多学校资源配备跟不上不能及时的关乎学生的心理变化。1.学习态度不积极很多学生选择学校的被动与无奈（如家长逼迫）使得他们对所就读的院校缺乏信任感与认可度，具体表现出心态不稳定，不能迅速适应并尽快融入学校学习生活。高中生活与大学生生活的巨大反差，很多人仍停留在过去期待有人监督学习，帮忙处理学习之外的一切事情，缺乏学习的自主性。2自我定位的偏差很多学生不了解大学生的概念，在校园内沉迷于网络等玩乐性质的活动，没有完整的知己生涯规划，更不了解自己的专业与那些职业有关，缺少大学生应有的责任感，对自我身份的不认同，更没有努力的目标，四年的大学生活不曾找到自己的定位。3自卑感不能正确面对挫折，轻易沉浸在失败的痛苦中。甚至看不到自身的优势，用自身的短处比别人的长处，因而产生自卑和孤僻。当他们在学习生活中遭受挫折并感到无能为力时，往往表现出不思进取、情绪低落等情绪。总以为低人一级是理所当然的问题。4人际适应问题主要包括班级同学问题和宿舍关系。班级中常常不参加集体活动，没有合作的意识，缺乏集体荣誉感；宿舍中缺乏包容心，自我为中心等使得很多人不能融进宿舍，进而产生孤僻的性格甚至情感冷漠。三、 积极心理暗示的作用心理暗示的特点，全在于一个“暗”字，它通常悄悄地潜入人的潜意识，通过潜意识的巨大力量在人们无觉察的情况下直接鲸吞蚕食人们的情绪和意志，悄悄地改变人们的行为方式。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法，具有一定的心理效应：1激发人的学习潜力 暗示可以发掘人的记忆潜力。有人作过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，主试告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，主试不告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为566%；第二组的记忆率为301%。这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。告诉自己或找一个自己崇拜的师长鼓励自己“你可以成功，你的努力是会有回报的”。2.平静心情，稳定情绪烦闷、焦躁是我们每个人都遇到过的一种情绪反应。它通常使当事人情绪不稳, 出现不思饮食、失眠等不良等症状。这种情绪刚出现时, 我们就必须加以扼制, 此时及时的自我心理暗示无疑是一个好办法。怎样寻找暗示的元素呢? 我们可以贮立于墙上一幅风景画前, 静静地从当前的情绪中抽身而出, 缓缓步入画中描绘的情景: 时值隆冬, 远处连亘的山峦, 银装裹, 茫茫雪原上散落着几户静谧的农庄, 白雪皑皑的原野里, 一条僻静的小路, 蜿蜒于村周,天空飘散着漫天飞舞的雪花, 此时的我正慢步在这条铺满雪花的小道上, 清冽的寒风冷却了我焦躁的情绪, 洁白无瑕的雪花使我的心灵得到宁静, 慢慢地我不再烦躁3。3.树立自信心及战胜困难和挫折的勇气可以用比较知足法。最好是有声地说话，请“意识”调动内心深处的 “潜意识”。可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“纵然我不漂亮，我不曾多才多艺，但我乐于助人，关心同学，我学习努力，成绩优异。”初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻；但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1到2次。你的自信有了，自然挫折也就不再是你人生路上的拦路虎了。4.释放压力 在社会对大学生的高要求下，很多人倍感辛苦。尝试在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕，而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。如果这是自己愿意承担的责任，那么你就不会被压力击垮。5.培养良好的行为习惯自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；工作或学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。积极自我暗示的用处很多，范围也很广，只是开始时，效果往往并不明显。这不奇怪，人的心理调整不是一蹴而就的，要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道，需要具有一定的毅力。万事开头难，只要我们持之以恒，不以途远而怯之，不以效微而废之，日久天长，自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。 四、 积极的心理暗示在大学校园应用的前景 帮助大学生处理心理调适问题之所以提倡运用积极的心理暗示主要的目的是促进大学生产生积极的情绪。心理学认为，情感是人对客观事物的一种态度，反映着客观事物与人的需要之间的关系。积极的情感具有激发动机，提高学习兴趣，增强自信心的功效4。所以学校的心理服务项目应该积极向这方面发展。它可以做到：1用于培养、提高学生的学习兴趣在课堂教学上教师应用积极的心里暗示，使学生在不知不觉中受到影响，产生积极的学习心态。在课堂教学中，教师的语言、情绪、眼神、态度等都可以诱导学生产生积极的学习情绪，要善于运用课堂氛围和各种激励手段刺激学生积极的情感体验，使师生之间产生融洽的情感交流，从而产生“皮格马利翁效应”。大学生也要积极的了解校园的文化，尽快融入校园，有了认同感才容易激发学习的动力。透彻了解自己的专业，找到兴趣点。运用积极的心理暗示结合兴趣点及自己的特点，制定计划表，培养和提高自己的学习兴趣2.增强学生的自信心在学校，许多学生缺乏足够的自信心，甚至非常自卑，这种负面的情绪严重影响着学生的身心健康。自信是一种积极的心理暗示，是一个人对自己有正确的认识和积极的评价，并在此基础上自知、自信、自尊、自爱，并且悦纳自己，心中有一个良好的自我形象。通过积极暗示，给予缺乏自信，甚至非常自卑的学生增强自信，消除自卑，是一种较为有效的方法。具体做法是:在全身放松状态下，根据学生的特点给予引导，给予积极的暗示，或者直接告诉学生自卑心理已经消除，拥有足够的自信，并善于发现学生之长处，给予肯定，通过3 到5 次的暗示，学生自信心将会得到增强，自卑心理将会得到消除。敢于面对挫折，培养百折不挠的精神。3.缓解学生的学业压力在目前的教育体制下，大学生学业负担表面似乎很轻，但实际上由于社会竞争的激烈，对高校人才的的要求越来越严格。许多学生学业压力很大，特别是临近毕业的学生尤是如此，而压力大会导致学生出现紧张、焦虑、失眠等不良反应。因此，有效地缓解学生学业压力已成为刻不容缓的事情，用积极暗示法来缓解学生的学业压力，不失为一种迅速而有效的方法。4.改善人际关系 大学生中因人际交往而产生的问题层出不穷，虽然原因多样，但长期下来，人际不和谐的同学容积情感冷漠，缺乏集体意识，无法融入集体。这时候需要暗示大学生交往中每个人都希望获得尊重，要获得别人的尊重首先要学会自我批判。尽可能发挥你的优势吸引人，规避或改正你的缺点5。做到“宽于律人，严于待己”。5.改变大学生的不良习惯大学生出于社会与学校的交界地带，很容易受到社会上一些不良风气的影响，形成一些不良的习惯。如沉迷网吧，攻击行为增多等。运用积极暗示应该注意大学生轻易受诱惑的原因，针对这些原因来进行暗示。大部分人是因为生活空虚，即不会运用大学的时光，暗示前先应了解为何有人的大学生活多姿多彩，树立向别人学习的目标后在进行暗示。还有一个大前提，运用积极心理暗示让大学生了解大学生生活并非是混日子，而是有很多有意义的事情要学。五、结论所以我认为积极心理暗示疗法在大学生中由广大的应用前景，即使大学生产生的各种心理不适问题也有很多是因为心理脆弱而受到消极的心理暗示。积极的心理暗示正是消极的心理暗示的克星。积极心理暗示已达启动，由此形成的良好的心理品质很可能伴随人的一生。它不仅心里力量巨大，更加影响人的情绪，人格和行为方式，大学校园如果能正确运用这股力量，那么和谐校园文化的建设则锦上添花。参考文献1张跟明. 积极的心理暗示在高职院校化学教学中的运用M. 职业时空，2010年版，第117页2甘开鹏，刘洪. 大学生的心理问题及其调适J.湖南第一师范学报 2007年版，第14页 3董家科. 介绍几种心理暗示方法M. 家庭医生，2010年版，第11页4张健. “催眠”在学校心理健康教育中的应用J.教学与管理 2010年版，第39页5许文娜. 心理学中的巴纳姆效应M. 心里解析，2005年版，第30页Abstract：Psychological hint is a special kind of interpersonal influence, so no enemy, no resistance as the basis, to the language, facial expressions, movement, dress, environment and atmosphere of favorable conditions, using subtle, indirect way, others to psychological and behavior impact. Suggesting a role often make others unconsciously according to a certain mode of action, or uncritical acceptance of an opinion or belief. So it is positive and negative points. Positive psychological suggestion in university education and teaching in the process of playing a great role. Especially for the college students to face a variety of psychological adaptation symptoms, psychological suggestion than educational criticism w