陈式太极拳部分要点.doc

一、主要思想（一）怎样研习太极拳：1、要对理论在正确的认识，根据各种规律判断动作的错对：（2）按照人的生理结构，确定对错（2）按照人处的三维空间确定对与错。一般按三维空间， 即上节（头部）、中节（脖到胯）、下节（胯以下）为下节。这三节：上节不明无依无宗，中节不明，满腔皆空（胸腔、腹腔不会转换，特别是腹腔没有东西，下节不明，颠覆必生，即没有根，很容易倒。2、要理解“风格”“特点”的概念。与众不同叫特点，杨式与陈式的区别，缠丝劲、金刚捣碓是陈式太极拳典型代表。特点：纯刚不柔不可 ，纯柔不无刚亦不可。“阴”与“阳”缺一样都不叫太极。陈式太极拳中，需要开（挺）胸的时候就要开（挺）胸，该含胸的时候就含胸，否则就不叫太极。3、要从风格与特点掌握鉴别拳术的好坏、优劣之处。（二）关于练意、练形、练气：1、练意 （1）单向思维 是按顺序（2）双向思维 也就是阴阳（3）多向思维 即周身方圆，也可说是棚劲2、练形 即三维空间高宽长3、练气（1）外气 呼吸=自然之气（2）内气 有外气转化为能量之气 以丹田为核心，通过丹田运转达之四稍学是气之母，气是血之帅。以心行气 务令沉着乃能收敛入骨（三）引“劲”（进）落空，“合”即“出”：谁能合谁能赢合有“对合”和“错合”两种：1、手与手 2、手与肘 3、手与腿 4、手与身 5、手与脚“合”就是用意导，使全身协调，能够相互帮助“分”分与合是相互矛盾的，当对方用合力击技时，自己根据力学原理，将对方劲分开，利用化劲使对方落空。引-在“引”字上下功夫，引诱对方走空。空：就是对方失重心，失去自我控制能力，身上没有防御的地方。根本没有防御的意识。必须研究合：“自身合”与“对方合”合劲目的是：（1）错合，利用杠杆原理擒拿（2）对合：对应相合，包括“手与手、手与肘、肘与肋、手与腿、手与身、手与脚”的合，目的是将对方的手控制住。最主要的是“与对方合”，随对方的劲相合，与对方合按三维空间合：（1）长（前后合）：对方进，用顺手牵羊（捋劲，向心力），对方退，顺水推舟，用挤按劲（离心力）（2）高低合：高，仰之则弥高，俯之则弥深。对方高，则让其更高；对方低则让其更低。（3）宽：双臂开了再开，越大越好；合，双臂要合过，交叉过来。三维空间用引法控制对方中心：用引诱的办法使对方落空。欲捋先推按，欲推先捋。合：上下对合，左右对合；上下错合，左右错合对合是运动方向相对的合；错合是方向相背离的合，即交错的合。肢体运动次序：（1）上肢向外开，向后走，顺序为先肩、次肘、后手；上肢向前，顺序为手、肘、肩。（2）下肢：从后头向前提步，顺序是胯、膝、脚开步顺序是：脚、膝、胯，虽然是脚在先，但是以后催前，脚只是领劲，便用劲之源在后头。对拉：一定要成对。单剑练习：（1）护膝剑，剑过膝后上撩，撩剑就是用剑尖划开。（2）落花：与倒卷肱一致。剑要护身体的两侧。腿后退时上撩，掤。（3）上掤时剑尖要稍高于剑柄。为下劈造势能。（4）翻身劈剑时，右手持剑上掤，抬右腿。（5）二、张老师审定的部分1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。2、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处之上或之下的地方。3、练拳时，要经常保持三空，即：手心空、心空、脚心空。4、我们经常说松沉。怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。5、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。6、任何一式动作都是由身体的中线开始，在中线 结束。7、手向前伸，不能出圈。所谓圈者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。7、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。8、在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自已的心意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。9、无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰。这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。10、若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动。但无论向左或向右转，都必须虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主转动，带动整个身体转动。11、无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。12、两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交给另一只脚。比较好的方法是，意想丹田像是一个水泵，而实脚的整条腿像贯满了水。当两腿进行虚实转换时，丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐贯入虚腿去。水的流动路线像一个倒转的英文”字母。在这样的意想的*和注水的过程中，身体便自然向前或向后移动。所谓意想，不单纯是想，还要真的像感觉到水在一条腿从下而上，经过单田，然后从上而下流动。也就是说，我们要能用意来指挥水的流动路线。此外，除了要做到能够以意来指挥水的流动路线外，还要能控制水的流动速度。水的流动速度要均匀，不要有停顿。如假设实腿的水量是从9开始，然后 8,7,6.地减少，最后至0; 则注水的水量则是从0开始，然后1,2,3,4地增加至9。用意想所感觉到水的流动路线和速度，起初是很模糊和缓慢的。有时，感觉甚至会中断。但随着多练习，意想的感觉和速度便可以加快和加强。最快比电光火石还要快。这样，才能达到太极拳的用意不用力手快不如意先的原则。进行意想时，精神必须高度集中，不想其它东西。此外，在上述的腿上虚实变换的过程中，必须要虚灵顶劲和做到节节放松，节节贯串。这样才能符合一举动，周身俱要轻灵，犹须贯串的要求。当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时，若能做到全身放松，转换轻灵，在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那，会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松，让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的掤劲。要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方，那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。13、每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对像，例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。绝不可贪多，欲速不达。14、所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。 二、张老师讲部分动作脉络要点（记录）（一）四个金刚捣碓：1、金刚捣碓 懒扎衣 六封四闭 2、金刚捣碓 白鹤亮翅 斜行3、金刚捣碓（转身） 撇身拳4、金刚捣碓收势（二）七个单鞭：1、单鞭金刚捣碓2、单鞭云手高探马右插脚3、单鞭前招4、单鞭双震脚（玉女穿梭）5、单鞭云手双摆莲6单鞭云手高探马云手十字脚7、单鞭雀地龙（也叫铺地锦）三个白鹤亮翅之后必走斜行斜行拗步斜行拗步四个斜行：前两个之后走搂膝；后两个走闪通背掩手肱捶（二）玉女穿梭 懒扎衣 六封四闭 单鞭（三）两个掩手之后接 六封四闭 单鞭（四）六封四闭之后必走 单鞭（五）抱头推山后必走六封四闭单鞭；左野马分鬃走大六封四闭第一个掩手肱捶转身金刚第二、第四个掩手肱捶接六封四闭，中间掩手肱捶接走小擒打。三个拗步（上三步），其它动作为双、或单。护心拳、撇身捶为单，野马分鬃、金鸡独立、高探马、擦脚为双（左右）四、部分势子要点总的要求：虚步里扣，虚步松胯九节： 上肢四节-手指、手腕、肘关节、肩关节下肢四节-脚指、踝关节（脚腕）、膝关节、胯关节中间：腰关节节节贯穿：九个节用气贯穿，如九曲珠（九个节）。沉肩：关节联结，九个节全联结成为一个整体，联结时从下至上。击发时要沉肩 。松肩：动肩时要松， 是为化解。只要松了肩，实质上就松了上四肢；做到松胯了，实质上会松下四肢；只要松腰了，其他八节就会松了。无“根”就无掤，“根”深才能叶茂。桩（插到地里） 站桩：静桩和动桩。脚为“根”，十指抓地，如桩插入地，发劲从脚上来。掤为母劲，为在形上掤和意掤。意援掤是意指挥气。掤劲做到：（1）无有缺陷（2）无有断处（3）无有凹凸金刚捣碓：虚步穿掌前，左腿要弓步，身体百会穴找涌泉穴，要中正。松胯，然后再上左步，经右胯内由后摧前上穿右手。丹田先纵向转，再横向转。立身一定中正，不弯腰。右手上掤后，沉肘时，指尖穿。金刚捣碓：右手上穿时，右手掌可以变“泰山压顶”，用掌背击对方头部；右掌向内握拳时，稍作缓冲后，右拳顺缠斜向左滚落。其实，左掌在右肘弯可以随时击打对方腹部。六封四闭：（1）双掌没左膝向上两侧掤起，至耳部逆缠相合、然合下沉，随转身继续逆缠至双到胸前之后，推按至右膝两侧，掌根与脐部齐。双掌从左膝向上掤时，开胯下沉，再合掌时要塌腰。左手压右手，压一个指节，主要是左手用劲，左手为主，右手为辅，两手按于膝上。双震脚：双手划圈，靠身体丹田顺时针旋转，右手要从裆部上穿。抄手正面可以搬腿。护心拳：左右旋拧，打里圈为擒拿，右手用拳背先击裆，继续旋拧，然后拳心朝内，上冲对方下颏。右手手腕要竖直。上三步：双手后捋到腹前，松沉后上步。左脚外摆后，松沉，上步。采气功：中指领劲，双掌上翻，肘下沉；手与肩平时踏腰，左手中指压右手，从头顶下合至丹田。青龙出水：右拳上掤、逆缠翻转、下打，中间可以变肘击、肩靠、搬肘等。掩手肱拳之后接六封四闭：双手右推后，手旋转后向左后方捋，同时要松胯下沉。双推掌：上步时右脚沿45度方向开步，右脚脚尖朝前运动前方。指裆捶：右手从耳朵前卷曲，松沉、蓄劲发力。高探马：右脚朝两脚的等边三角形的另一个点。白蛇吐信：松右胯后，左手与左脚同时上。小擒打：先换重心，然后拧腰再推；捋时先换重心，再转胯腰。白猿献果：抄手在右膝两侧。退步跨虎：左手捋完了以后，左脚里扣（虚步里扣）白鹤亮翅：左脚丁字步拖过来，再里合扣膝。懒扎衣：左手可随时变化，可