体育运动技能口诀.doc

体育运动技能口诀一、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移， 两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。二、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球， 含胸收腹臂旋夹。 前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。2、正面下手发球： 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。 全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。 蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。三、足球教学口诀;1 正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方， 蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向四、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对， 姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。 前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。五、投掷1、双手从头后向前抛实心球：两手握住实心球，两脚站立分前后。上体后仰球过头，腰肘用力抛出球。2、双手从体前向后抛实心球：两脚左右开立，上体前倾弯膝。 直臂两膝之间，两手持球准备。 跑时两腿蹬地，顶髋上体抬起。 头仰两臂挥摆，球经头上后抛。3、单手向前抛实心球：右手持球后下部，左手轻扶球上部。 身体侧向投掷处，球托肩上头卡住。重心后移右脚弯，左脚内侧稍点地。右脚蹬地左转题，挺胸用力比一比。4、原地投掷垒球或沙包：右手握住小垒球，身体侧向投方向。 球过肩头体后仰，重心落在右脚上。 蹬地转髋体左转，挥臂鞭打前上方。5、上三步投掷垒球或沙包：上体整对投方向，右手持球于头上。 右脚在前重心稳，投时左脚先上步。 右脚上时体左转，右臂经下向后引。 左腿迅速在上步，原地姿势球掷出。六、跳口诀立定跳：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。立定跳：上引下伸快摆臂，起跳角度要适宜；展体收腹举好腿，落地重心快前移。跨越式跳高：远离横杆脚起跳；脚跟着地快蹬伸；摆动迅速腿伸直；过杆收腹掌平衡；落地屈膝缓冲力。蹲距式跳远时的口诀是：跳起保持腾空步，双腿并拢向胸屈，伸腿前倾后摆臂，重心前移稳落地七、支撑跳跃1、分腿腾跃山羊：单脚双落向上腾，两手主动撑器械， 拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩， 两腿经侧再向前，快速有力推离箱， 两腿下压并制动，两臂经侧向上摆， 梗头迅速伸展题，制动缓冲落地稳。2、斜向直角腾跃：左脚踏跳脚过肩，右腿直臂肩后仰，右手撑在器械上，左脚蹬离速上摆，腾与上体成直角，两手同时撑器械， 直腿挺身向下压，侧对跳箱稳落地五、投掷1、双手从头后向前抛实心球：两手握住实心球，两脚站立分前后。上体后仰球过头，腰肘用力抛出球。2、双手从体前向后抛实心球：两脚左右开立，上体前倾弯膝。 直臂两膝之间，两手持球准备。 跑时两腿蹬地，顶髋上体抬起。 头仰两臂挥摆，球经头上后抛。3、单手向前抛实心球：右手持球后下部，左手轻扶球上部。 身体侧向投掷处，球托肩上头卡住。重心后移右脚弯，左脚内侧稍点地。右脚蹬地左转题，挺胸用力比一比。4、原地投掷垒球或沙包：右手握住小垒球，身体侧向投方向。 球过肩头体后仰，重心落在右脚上。 蹬地转髋体左转，挥臂鞭打前上方。5、上三步投掷垒球或沙包：上体整对投方向，右手持球于头上。 右脚在前重心稳，投时左脚先上步。 右脚上时体左转，右臂经下向后引。 左腿迅速在上步，原地姿势球掷出。六、跳口诀立定跳：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。立定跳：上引下伸快摆臂，起跳角度要适宜；展体收腹举好腿，落地重心快前移。跨越式跳高：远离横杆脚起跳；脚跟着地快蹬伸；摆动迅速腿伸直；过杆收腹掌平衡；落地屈膝缓冲力。蹲距式跳远时的口诀是：跳起保持腾空步，双腿并拢向胸屈，伸腿前倾后摆臂，重心前移稳落地七、支撑跳跃1、分腿腾跃山羊：单脚双落向上腾，两手主动撑器械， 拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩， 两腿经侧再向前，快速有力推离