自由泳打腿练习中脚蹼的作用.docVIP

自由泳打腿练习中脚蹼的作用用“鞭腿”来形容自由泳的打腿动作过程，我觉得还是比较贴切的。髋部发力，通过大腿、小腿的传递，最后作用在脚背上、击打在水面上，推动身体前进和上浮。 进一步理解的话，髋部相当于握鞭子的手，大腿就是鞭杆，小腿成了鞭子，脚背就是鞭梢了。手一发力，舞动鞭杆，甩动鞭子，鞭梢“刷”地出去了。如果你已经正确地掌握了打腿动作，会感觉还真是那么回事儿。不过这里有两个问题:其一，毕竟不是所有的人都曾经玩过鞭子的，尤其女同学。即使玩过鞭子，懂得怎么“啪啪”地打出山响，并不意味着就知道怎样把自己的大腿甩得跟鞭子似的；其二，打水也好，打腿也好，如果你的意识中尚有“打”字，你的动作就不够到位和正确。说“压水”，我觉得更准确些。脚背向身体的后下方快速地压水，这样才能做到有浪无花，整个人跟装了台小马达似的，突突前进。而这两点，通过脚蹼练习，都能够很快地领会和掌握，加快自由泳学习进度。 除了索普，一般人的脚无非3542码范围，43、44就出奇了已经。这说明什么？说明大多数人的脚在水中搅动时，受到的阻力很小。既然阻力小，无论你是髋部发力，还是大腿小腿发力，是否通过大腿小腿传递，都无碍于你的脚在水中搅和。正是由于选择性的增加，反而不容易掌握正确的打腿动作了。很多人打来打去不得要领，原因大多源于此。而戴上脚蹼哪一点改变了？触水面积，脚的触水面积。面积增大了，阻力增加了。再像以前那样由着性子乱打一气就做不到了。这时你若想带动“沉重的”脚蹼，就必须老老实实地髋部发力，通过大腿、小腿，最后作用在脚蹼上。这，就是正确的打腿动作！另外也是由于阻力的增大，也不可能噼里啪啦打得水花四溅，而是一下一下慢节奏地将水向后下方“压”去。这，就是正确的“打水”方式。 脚蹼的种类作用和使用方法脚蹼分为短脚蹼，标准规格脚蹼(长脚蹼），圆形脚蹼，超薄长脚蹼，潜水用超长脚蹼等种类。脚蹼的材料有天然橡胶，硅胶，高密度经过热处理的聚氨脂等。 总体来说，脚蹼可以有助于提高脚踝的柔韧性，延长了腿和脚的长度，下肢整体增长后的效果就使泳者打水更有效率。用很少的力，就可以被脚蹼放大很多，速度提高很快。脚蹼可以帮助泳者提高游泳的兴趣，享受在水中的畅游。脚蹼有助于提高自由泳、仰泳的打腿力度和技术，帮助学习蛙泳和蝶泳的波浪式动作。 无论哪种脚蹼，其作用都有如下几个共性 1. 脚蹼放大了脚踝的曲度，使脚踝的柔韧性提高，而脚腕的柔韧性是打水效率高与低的关键因素之一。这是被人们俗称为“锄头脚”（用力也不能完全绷直，角度比180度要小很多）的脚部图片 ：脚背的韧带无法充分伸展伸展造成了锄头脚，这大部分是天生的，要想改变不是一天两天就可以的，平时就要主动伸展脚踝，可以坐在脚后跟上压脚踝，如波波夫这样：也可以在看书看电视时把脚伸到较重的沙发坐垫下用力牵引。这些平时的练习，再配合脚蹼的使用，长期训练，可使脚踝柔韧性有所提高。与锄头脚相反，这样柔韧的脚踝，打水的效率会非常高。就像真正的鱼尾巴，海豚尾部一样：2. 脚蹼能够使身体沉的，打腿比较弱的泳者感受到更好的打水感觉，提高身体位置，能够在在水中更快速地游进，这种速度感使他们无比兴奋，提高了对游泳的兴趣，也是游得慢的泳者沉浸于快速的游泳之中。但是初学者在戴上脚蹼之前，必须要确定自己的打水动作完全正确，因为戴上脚蹼会掩饰错误动作。初学者游泳时对自己整个躯体的支配能力相对比较差，自我感觉动作已经很正确了，而实际上并不到位。如果此时戴上脚蹼放大了腿部力量和动作就会游得很快，泳者可能误以为自己的动作很对，而倾注很多精力去练习，摘掉脚蹼后反而保留了错误的打水动作。例如，正确的打腿应该是髋部驱动带动大腿小腿和脚鞭状打水。但实际上，有些泳者膝关节弯曲得太大了，他们是用弯曲膝关节，小腿下压打水，但由于脚蹼增大了打水面积，放大了打水力度，也可以快速游进，比不戴脚蹼游进的速度要快很多，实际上泳者并没意识到小腿打水是错误动作。戴脚蹼进行大强度和长时间的训练，可以提高腿部肌肉的力量，提高打腿的耐力。使泳者消耗更多的热量，激活更多的肌肉群参与运动。3. 初学者长时间大量使用脚蹼，也会产生依赖性，脱了脚蹼就不适应了，甚至发力也不正确了。有些泳者把用脚蹼当成是游得快的工具，戴上之后的快速感觉与摘掉之后的速度，对泳者心理产生巨大的反差，为了保持快速游进，他们不愿意摘下脚蹼，摘下之后就感觉好像没有长脚一样，都不会正确发力了，长时间戴脚蹼配合游，反而会破坏水感。还有些泳者身体比较沉，戴上脚蹼后身体位置就升高了，他们也依赖脚蹼作为升高体位的辅助工具，摘掉之后依旧身体位置低。不同的脚蹼除了有相同的共性之外，每种也有不同的特性，不同的适用群体和不同的作用。每种脚蹼在使用之前一定做好充分的热身和准备活动，刚开始时发力要轻柔，否则可能导致肌肉痉挛抽筋。1，短脚蹼短脚蹼是指蹼片长3至5厘米，面积不超过3216厘米的。短脚蹼最适合练习自由泳、仰泳和蝶泳的打水练习。由于蹼片较短，放大接触水的面积并不是很大，用短脚蹼打水的频率和不用脚蹼打水频率几乎没有区别，较少产生依赖性。如果为了找到更好的打水感觉，可以穿上短脚蹼慢慢打水，注意发力的部位和感觉，而不要过多注意速度，打腿幅度不要过大，应与空脚打腿一致，腿部上摆时不能抬离水面。尽量伸展踝关节，并利用脚蹼对水的截面积增加而体会更好的鞭状打水感受，为了避免依赖性，戴脚蹼打一圈找到感觉后，摘下脚蹼再打水一圈，把刚才的感觉用于空脚打水，摘戴两种感觉反复印证，最终做出正确的打水动作。穿戴脚蹼打腿容易帮助我们“记住”打腿技术的特征。脱去脚蹼后，腿部技术特征的“记忆”仍深深留在脑海里。如果是为了增强腿部力量，可以戴短脚蹼进行爆发力打水练习，如1025米或850米快速打腿，最长距离不要超过100米，总量不超过训练量的20%，如果数量过多会造成腿部肌肉超负荷，致使打水力量和频率降低，动作变形。长期使用短脚蹼训练，踝关节的韧带受到一定程度的牵拉，可逐步改善踝关节的柔韧性，也能有效加强踝关节鞭打动作的力量。游自由泳、仰泳或蝶泳时，踝关节的灵活性及其运动幅度和力度对游速影响很大。测试表明，运动员穿脚蹼训练一段时期后，踝关节的灵活性及运动幅度均显著提高，比普通运动员（不带脚蹼）踝关节的灵活性及运动幅度提高20一35 。2，标准规格脚蹼（长脚蹼）标准规格脚蹼（长脚蹼）的宽度是脚的1到1.5倍，蹼片不长于脚的长度，这种脚蹼主要用于学习蝶泳和蛙泳（波蛙）的波浪动作。由于蹼片对水面积加大，进一步放大了波浪的效果，使泳者很快能体会到身体的波动。使用时要有意识控制小腿弯曲的幅度，感受腰和大腿主要拖拽着脚蹼前进。由于对水发力面积增大，使打腿变得非常有效率，但是频率和空脚打水不一致，过多戴，容易形成依赖。也应该戴