想快速减肥就不要忽视生活小习惯.doc

想快速减肥就不要忽视生活小习惯对于减肥的朋友来说，减肥不仅是一个坚持奋战的漫长历程，还是一个和美食不断作战的过程，也许我们为了减肥可以少吃肉和宵夜，大餐我们往往会有意识地去拒绝，但是在我们的日常生活中，有很多习惯是无法引起我们重视的，也许很多人不知道的是，就是这些不被人注意的小细节，往往成了减肥的最大阻碍。看看下面的10个日常小习惯吧，它们注定会让你越来越胖。1. 每天忙碌的上班族时间分秒必争，清晨你会给全家熬好一锅粥，吃完再上班吗?相信绝大多数人都做不到。在街角的一个蛋糕店里买上一块蛋糕做早餐，想必很多人都会有这样的经历，但是你知道一块小蛋糕含有的热量是多少吗?一块140克的芝士蛋糕含有的热量是1818千焦。每个星期吃上两次蛋糕，你身体就会摄入近3762千焦的热量，这样一年下来，你摄入的热量就是180576千焦的热量，按37.62千焦的热量可以形成一克脂肪的话，那照这样算下来，你一年中相当于增加了4800克的脂肪，相当于重了10斤，想想10斤脂肪堆积在你的身上是什么感觉吧，你还敢再将蛋糕当成是你的早餐吗?2. 在经过一系列的折腾后，终于在还有5分钟就上班的点儿赶到了公司，真的好险。一天繁忙的工作马上就要拉开帷幕了，为了让一天有个好心情，你泡上了一杯炭烧咖啡，放入了两块方糖，伴着浓郁的咖啡香气，你开始慢慢进入工作状态，你知道你每天饮用的提神咖啡含有多少热量吗?炭烧咖啡是不含热量的，但是加入两块方糖后，就会变为含有112.9千焦的热量，如果每天都喝上这样一杯加两块方糖的咖啡，一个月至少会摄入3387千焦的热量，一年下来，你的身体会摄入多少热量，可想而知。如果每天减少一块放糖的量，一个月至少会少摄入1698千焦的热量。其实早上如果想提神的话，没有必要非要用含糖咖啡来做为提神剂，如果每天该喝绿茶，不仅热量为零，提神的效果也不错。3. 忙活了一个上午，等你见完客户赶到公司的时候，已经错过了午餐时间，于是你很轻松地变拨通了外卖的电话，叫来一份比萨套餐，你知道这个让你瞬间饱腹的比萨含有多少热量吗?不要小看比萨所含的热量，10寸大的比萨大概含5350.4千焦的热量，如果实在是想吃比萨的话，不妨吃些蔬菜匹萨和海鲜匹萨吧，虽然热量会低一些，但是还是要饮食过度，不要吃太多，不然同样会摄入过多的热量。4. 午休时间，你和同事一起去进行shopping，在露天的休息场所，你们每人叫来一杯奶昔，你知道这杯让你倍感轻松的奶昔，含有多少热量吗?奶昔是快速饮品中热量非常高的一种甜点，一杯300毫升的奶昔热量高达1387千焦。也就是一杯奶昔所提供的热量，可以让你生成37克脂肪!如果想保持体形的话，最好还是不要再喝奶昔了，就算你平时非常注意控制饮食，但是一杯小小的奶昔足以让你全部的减肥努力付诸东流。5. 下午三点钟的时候，你的精力是不是有点儿不集中了，本来还计划着完成手头的紧急工作，但是你的思绪却飘到了抽屉里的零食上，苏打饼干、膨化食品，纷纷成了此时你缓解压力的最好选择，吃着口干的你，桌上同样不能少了可乐的身影，你知道这些让你暂时小憩的零食含有多少热量吗?膨化食品是众所周知的高油脂、高热量、高糖等的垃圾食品，不仅没有多大的营养价值，热量还不低，吃了很容易让人长胖。不仅如此，一瓶灌装的可乐虽然只有355毫升，但是却含有却含568.48千焦的热量。如果非要喝可乐的话，最好还是选择无糖可乐吧。6. 忙完了一天的工作后，下班后的你并不急着回家，而是和朋友去happy一下，此时，一杯啤酒再正常不过了，你知道这杯啤酒里面含有多少热量吗?不要以为一杯啤酒对你不会造成什么影响，一杯啤酒所含的热量是752.4千焦，如果无法避开喝酒的机会，不妨来一杯30毫升的威士忌吧，既能让你品尝到美酒，还不用担心会长胖。7. 如果下班回家后，你懒得不想做饭的话，会不会做一道简单的凉面让家人吃呢?凉面的制作过程非常简单，几乎不需要其他的调料，只要在面里面加入适当的花生酱，喷香的晚餐就算是做成了，但是你知道你加入的花生酱含有多少热量吗?看似没有多少热量的花生酱其实热量也不低，10毫升里就含有250.8千焦的热量，虽然凉面看似很清淡，但是无形中，你又陷入了饮食减肥的热量陷阱，这也是你为什么无形之中会不断长胖的真实原因。8. 除了你的拿手饭凉面之外，你也经常会做些家常菜给家人品尝，红烧茄子、干煸豆角、红烧肉都是你最中意的菜肴，这些菜的制作过程都需要油多才好吃，在经过多次的练习后，你终于发现，加入一汤匙15毫升的色拉油是最恰当的，你知道这一汤匙色拉油会让你吃进去多少热量吗?15毫升的色拉油大概含有501.千焦的热量，油类几乎都是纯脂肪，热量非常高，经常吃这种含油量大的菜肴，你又怎么能不长胖呢?9. 在将孩子哄上床睡着后，你也终于到了属于自己的惬意时间，舒服地窝在沙发里，吃着备好的各种薯片、零食，你的惬意时光虽然姗姗来迟，但是却让你非常享受，爱吃零食的你知道薯片中含有多少热量吗?一听195克的薯片大概含有4535.3千焦的热量，土豆本身就是让人容易长胖的碳水化合物，在制作成薯片的过程中，又添加了脂肪以加强口味，肉眼看不出来，这些因素导致了薯片跻身高热量食物的行列。即便你晚餐吃得很少，但是一听不起眼的薯片，足以让你整个夜晚脂肪不断增加。如果晚上你想吃东西享受惬意，那就选择低糖水果吧。10.周末的到来，是你们一家人都非常珍惜的温馨时光，孩子纠缠着让你带他去麦当劳或者是肯德基吃汉堡，对孩子一向疼爱的你自然不会拒绝孩子的要求，在给孩子点完他喜欢的儿童套餐后，你也顺便给自己要来一份套餐，鸡肉汉堡的美味瞬间让你觉得生活真美好，但是你知道你吃的这个鸡肉汉堡含有多少热量吗?一个170克的鸡肉汉堡，含有1947.88千焦的热量，加上同样是高热量的薯条和可乐，这个周末你摄入的热量已经严重超标。如果时不时的来上这么几次，你能想象出你一年会长出多少脂肪吗?现在你知道自己为什么会无形中长胖那么多的原因了吧，其实不是说你