自我按摩治疗便秘5.doc

自我按摩治疗便秘南平市人民医院针灸推拿康复科副主任中医师 汤兴华 便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但却给生活带来了不少烦恼。中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带来很大伤害。你不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。1. 推揉腰骶部：坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦3050次，直至腰骶部发热。2. 按揉肾俞穴(p85)：同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉3050次。3. 按揉大肠俞：同上坐姿，两手叉腰，四指向前按于同侧肋端，拇指按于大肠俞穴，适当用力按揉3050次。4. 揉按足三里(p78)、上巨虚(p77)穴：坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按1分钟。同上法按揉上巨虚穴1分钟。5. 拍打双侧大肠经2分钟。6. 按揉支沟穴(p72)1分钟。7. 指摩或按揉天枢穴(p76)：卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉3050次。8. 指摩或掌揉中脘穴(p94):仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背 上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按3050次。9. 推腹外侧：同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做3050次。10. 团摩脐四周：同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心 放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针（方向：左下腹右下腹右上腹左上腹左下腹）圆形摩动100200次。11. 拿捏腹肌：同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉3050次，双手可同时进行。12. 按揉关元穴(p94)：同上卧姿，用一手拇指或中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉3050次。13. 团摩下腹部：用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部适当用力作顺时针圆形摩动3050圈，以皮肤发热为佳。 根据病情加减：1. 胃肠燥热证：大便干结，腹胀腹痛，面红身热，口干口臭，心烦不安，小便短赤，舌红苔黄。加按揉支沟穴2分钟，曲池穴1分钟。用拇指平推足三里穴到下巨虚穴1分钟。2. 气机郁滞：大便干结或不甚干结，欲便不得出，或便而不爽，肠鸣矢气，腹中胀痛，胸胁满闷，嗳气频作，食少纳呆，舌苔薄腻。加指摩法膻中穴1分钟，指摩法中府穴、云门穴各1分钟。3. 阴寒积滞：大便艰涩，腹痛拘急，胀满拒按，胁下偏痛，手足不温，呃逆呕吐，舌苔白腻。以掌擦法于命门穴到八髎穴，以透热为度，小鱼际擦法于涌泉穴处，以透热为度。4. 气血亏虚：大便干结，面色无华，汗出气短，神疲乏力，心悸失眠，口唇色淡，舌淡苔白。以掌擦法于脾俞胃俞穴，以透热为度。足三里穴加按2分钟以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。便秘患者应该注意以下内容：1.定时：养成定时排便习惯，这样身体就会形成条件反射，到时候肠蠕动加快，便秘的发生率也就小了。2.喝水：适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。3.禁药：导致便秘的药物，如安定片等镇静药物等。4.运动：避免久坐少动和精神高度集中，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走路、跑步、打太极拳等运动。5日常饮食中多吃富含纤维的食物，如多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、白薯、芝麻、胡桃、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果，都可以起到预防和缓解便秘的作用。注：肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。中脘穴：位于腹中线，脐上4寸处。天枢穴：位于肚脐旁开2寸处。关元穴：位于腹正中线，肚脐下3寸处。大肠俞穴：位于第四腰椎棘突下，旁开1.5寸处。支沟穴：上臂外侧，腕横纹上3寸。中府穴：云门下一寸，平第一肋间隙，距前正中线6寸。云门穴：胸前壁的外上方，喙突上方，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。脾俞穴：在背部，第11胸椎棘突下旁开1.5寸。胃俞穴：在背部，第12胸椎棘突下旁开1.5寸。命门穴：位于