我的情绪我做主的讲解版.docx

441创意出品我的情绪我做主 张果（同学们，上课首先给大家讲一个也许都听过的故事开始讲故事）引言：洗染店与雨伞店的故事从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到那里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了.天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，您好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！” 老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香、睡得甜，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。（故事讲到这儿就结束了，但我们的课才刚刚开始，请同学们讨论一下为什么老奶奶像变了一个人，她的情绪是怎样变化的？给大家两分钟，同桌相互讨论，待会儿我会抽一两位同学起来分享你的看法！）理解：换一种思维方式看问题，老奶奶便从开始的愁眉不展到后来乐呵呵。情绪与个人的态度是紧密相连的。同样一件事会因为人所持有的不同人生态度而有不同的感受。所以我们要积极的应对生活，改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度看待问题，思考问题。（先说自己的理解我们今天要讲的主题就是情绪管理“我的情绪我做主”【此处板书】我的情绪我做主，学会控制自己的情绪，首先得“认识我们的情绪”【此处板书】）一、 认识我们的情绪（先给大家介绍情绪的一些概念情绪、情商EQ【此处板书】、基本形式、青少年情绪体验）（一） 情绪的一些概念1、情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象，它有三种成分：内在体验、表情、生理变化。2、对情绪的掌控能力称为情商，是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。3、基本形式：喜、怒、哀、惧4、青少年的情绪体验：愉快、愤怒、恐惧、焦虑、孤独、嫉妒、抑郁、自卑（16、7岁的你们正处于情绪体验的高峰期，但你们认识自己的情绪吗？连续问问）（二）认识自己的情绪1、今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？2、其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。3、产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？4、你的行为产生什么后果？5、这个后果是建设性的还是破坏性的？（早上想赖床，但是还是很不情愿的起了床，去食堂刚打好饭却被不小心的同学给打翻了，还弄脏了衣服，然后因为回寝室换衣服迟到了而被班主任批评，发现昨天考试的卷子发下来了，自己得了最高分情绪有很多种表现形式，我们要认识自己的情绪、察觉自己的情绪关注自身的情绪，主要是想控制那些对我们生活产生不良影响的情绪，那么常见的不良情绪有哪些呢？）（三）常见的不良情绪社交焦虑嫉妒考试焦虑消极学业情绪抑郁害羞易怒讲解：社交焦虑我害怕在公众面前讲话我不能在别人的注目下做事在人面前脸红让我很难受见到陌生人我就不自主的发抖、心慌嫉妒他凭什么比我好，哼！考试焦虑重要考试前几天，我就坐立不安了。临近考试时，我就腹泻。在考试中，我会感到十分的紧张。我对考试十分的厌烦。消极学业情绪我对学习有一种厌倦感。我觉得学习枯燥无味。在学习时，我经常感觉自己很笨。不想去上学。抑郁情绪经常闷闷不乐，一个人发呆。我很孤独，苦闷。经常失眠。学习生活兴趣减退，悲观失望。害羞上课时，总是避免老师的注意。集体讨论的时候，总是沉默寡言。下课后，很少参加集体活动。遇到陌生人时很胆小。愤怒遇到不称心的事，我会很生气。被人一激，我就忍不住发火。生气后我会感到后悔。（这儿给大家讲一个高中生因为不良情绪而弑母的案例）案例欣赏： 17岁的徐力是浙江某中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，母亲要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。 分析：中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？不稳定性、强烈性、自控能力差据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。二、控制情绪的方法怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？方法之一：转移注意力【此处板书】把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。美美睡一觉玩玩电脑挥笔画画找朋友玩方法之二：合理发泄情绪【此处板书】在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱 方法之三：理智控制或其他技巧【此处板书】理智控制就是用意志去控制不良情绪，但人有时候很难直接控制情绪，所以我们不但需要强大的意志力，还需要使用一些技巧。 平衡法：内经上说：悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜忧。在某种情绪特别强烈的时候，可以用与其相胜的另一种相应情绪来控制，这种情绪可以通过想象来达到。以其相胜，达到情绪的平衡。幽默法：既开玩笑，如用自嘲化解尴尬。与讥讽、嘲笑他人区分。语词暗示：如进入考试前，暗示自己：“不要紧张，相信自己，今天会考好的”，用言语激励暗示自己。（顺便讲林则徐制怒的故事）升华：将某些情绪转化为行为的动力，如将他人的歧视、轻蔑、看不起转化为努力学习的动力。理智控制的故事：林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 情绪调节五步走（给大家介绍了这么种调节情绪的方法，那有人会说，老师，这些方法看起来不错，但是当我处于情绪激动状态时，我根本想不了那么多，就像很多人一生气就暴怒，就什么都不管了，这儿我给大家介绍一个“情绪调节五步走”【此处板书】）第一步：正确认识情绪第二步：察觉并承认自己的情绪第三步：了解不良情绪形成原因第四步：管理情绪活动转移、合理倾诉、理智控制第五步：运用情绪化悲愤为力量，将不良情绪转升华为正能量（关于情绪管理，掌握一些调节方法是很有必要的，但在生活中，认识自身的情绪，了解不同情绪的本质、产生机制、作用更有利于我们的情绪控制接下来我们做些课堂练习，看看大家学的怎么样！）学以致用思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意 当我被朋友误