高血压患者必学的降压操.doc_第1页
高血压患者必学的降压操.doc_第2页
高血压患者必学的降压操.doc_第3页
高血压患者必学的降压操.doc_第4页
高血压患者必学的降压操.doc_第5页
已阅读5页，还剩5页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

高血压患者必学的降压操，每天10分钟，血压不乱跳2016-07-21 10:48高血压调养三部曲卢晟晔降压操是近些年比较风行的一套保健运动，虽然说是降压操，但它看起来更像是气功，练习时采用的也是中医传统的按摩穴位的方法。整套降压操动作并不多，全部做一遍也只需要10分钟，但这短短的10分钟却能让你的血压一整天都老老实实的。因为降压操能平肝息风、引气归元、对血管的舒缩作用进行细微调整，从而防止小动脉痉挛，疏通气血，让人体阴阳调和，使血压恢复正常水平。一般来说，各种类型的高血压患者都适合做降压操，降压操做起来也很简单，分10节。1 端坐椅子上，目光正视前方，双臂自然下垂，双腿分开（双脚距离等同于肩膀的宽度），膝关节自然弯曲呈90，放松心态，调匀呼吸。2 顺时针按揉双侧太阳穴，按揉1圈（即360）为1拍，以按揉32拍为宜，此动作可以明目止痛。3 右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴，缓缓按摩，按摩1圈为1拍，按摩32拍，此动作能宁神降压。4 用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴，按揉1圈为1拍，以按揉32拍为宜。5 用掌根从前额到耳后依次按摩，每完成1次算1拍，以按摩32次为最佳。按摩的时候双手五指要自然分开。此动作有摩头清脑、疏通经络的功效。6 用右手的大鱼际（手掌正面大拇指指根和手掌掌根之间明显凸起的部位）轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌（位于脖颈斜下方，向一侧偏头的时候能够明显地摸出来，比如向右偏头，左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出）；然后用左手的大鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。左、右各1次算1拍，共做32拍。7 用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈，再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。8 用左（右）手大拇指顺时针按揉右（左）手内关穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。9 用左（右）手大拇指顺时针按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，左、右各按揉1圈为1拍，宜按揉32拍。10 双手先自然下垂，然后虚握双拳，弯曲肘部，接着将双臂平抬至和肩膀一样高，最后双臂向后做几次扩胸运动。能够被冠以“降压”这个名字，降压操的降压作用自然毋庸置疑，而且多做降压操还能缓解头疼
人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论