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羽毛球技术 制作人 张秀波杨振崴王宏俊康子英 主要内容 手法 步法 发球 击球 前场击球 中场击球 扣杀球 蹬步用于离网较近 击球员争取高点击球时采用 动作要领 当判断来球是网前球时 两脚轻跳将重心调至左脚 同时左脚用力蹬地 右脚向来球方向大步跨出 使身体迅速向来球方向移动 击完球后 右脚先着地 左脚紧跟着着地 并迅速制动 返回球场中心位置 也可以根据当时的具体情况调整身体的位置 准备下一次击球 蹬步 反手接杀 击球前 前臂内旋 手腕外展 引拍至左侧前 击球时 上臂支撑 前臂急速往右前方挥摆 手腕由外展至后伸闪动 握紧球拍 加上拇指的顶力 全速挥拍击球 使球向直线方向飞行 若向对角线方向挥拍 则球向对角线方向飞行 正手接杀挑直线后场高球 当对方杀右边线球时 右脚向右侧跨一大步到位 随步法移动往右侧引拍 右臂稍向右后摆的同时稍带有外旋 手腕后伸到最大限度 使球拍迅速后摆 紧跟着右臂急速向前挥动时略有外旋 手腕从后伸到伸直闪腕 这时 肘起着 支点 作用 拍面对准来球 击球托的中下部 使球向直线高远方向飞行 击球后 前臂内旋 球拍往体前上方挥动 球拍回收至体前 正手握拍法 握拍之前 先用左手拿住球拍 使拍面与地面垂直 再张开右手 使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位 虎口对着球拍框 即对着球拍的侧面 如图 小指 无名指 中指自然并拢 食指与中指稍稍分开 自然弯曲并且贴在球拍上 图 握拍的时候 不要过于用劲 手部肌肉要放松 只是在击球的一刹那 手指突然紧逼拍把而发力 反手握拍法 反手握拍法有两种 一种是由正手握拍法把球拍框往外转 即往右方向转 拇指前内侧部位贴在球拍把的窄面部位 食指往中指 无名指 小指方向稍收回 图 另外一种是由正手握拍法把球拍框往外转 拇指伸直贴在球拍把的宽面部位 食指 中指 无名指 小指并拢 通常反手握拍的时候 手心与球拍把之间有一定的空隙 这样握拍法有利于手腕力量和手指力量的灵活运用 垫步 当判断来球是网前球时 两脚轻轻上跳将重心调至左脚 右脚迅速向来球方向迈出一步 紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步 脚跟 脚掌外侧先着地 然后全脚着地立即缓冲 右腿成弓箭步 制动住身体 保持下一次击球的正确姿势 图 交叉步 动作要领 当判断来球上后场球时 两脚向上轻跳将重心调至右脚 紧接着右脚蹬地 身体右转 右脚向来球方向迈出一步 随着右脚的着地 左脚经体后交叉移至右脚外侧 然后右脚迅速向后再移动一步 当右脚着地时 迅速向上蹬 使击球点增高 同时左脚向身后伸出 当击球完成时 左脚以前脚掌先着地 然后右脚着地 左脚着地时要缓冲 制动 回蹬连接紧凑 使身体迅速返回球场中心位置 图 跨步 当判断来球是网前时 两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚 左脚迅速蹬地向前迈出一步 当左脚刚着地时 右脚加速蹬地向前跨出 左腿用力使右脚向前大跨一步 着地时 以右脚跟 脚掌外侧的顺序着地 上体前倾 右腿成弓箭步 前腿用力缓冲 制动住身体 保持正确的击球姿势 图 多步移动退后场击球步法 动作要领 当判断来球是反手位 并距身体较远 两脚轻跳 重心移至右脚 右脚蹬地转体 同时经体前向来球方向迈出一步 此时背对球网 左脚向前移动一步 右脚再移动一步 右脚着地时 挥拍击球 右脚着地最好用脚掌外侧着地 因这样便于身体由左向右转动 协助用力击球 图 为调整击球位置 向后移动的步数可不受限制 但最后一步一定要保证右脚在前 两步移动退后场击球步法 动作要领 当判断来球为后场球 并且距离较近时 两脚轻跳 重心移至右脚 右脚蹬地上体右转 左脚向来球方向迈出一步 同时 右脚迅速经体前向来球的方向移动一大步 右脚着地时 出手击球 图 正手垫步退后击球步法 当右脚向来球方向移动后 左脚跟着地向后移动 左脚着地时不是后交叉 而是右脚内侧着地 然后再移右脚 最后一步和交叉步相同 图 正手跨步退后场击球步法 动作要领 判断来球是后场球 已来不及用上手技术击球时 两脚轻跳将重心调至右脚 紧接着右脚用力蹬地 迅速向右转体 右脚向来球方向跨出一步 右脚一着地左脚迅速移动一步 在右脚外侧着地 经体前 体后均可 然后右腿向来球方向再大跨一步 随着脚着地的刹那间出手击球 图 中场右横动击球步法 向右移动的步法 跨步 动作要领 当来球在右侧距身体较近时 两脚向上轻跳 将重心调至左脚 左脚用力蹬地 使右脚向来球方向跨出一大步 右脚着地时右腿成弓箭步 身体前倾 前倾幅度大上要根据来球高度而定 垫步 动作要领 两脚轻跳使重心落在右脚 左脚向右脚并一步 左脚一着地就用力向右蹬 使右脚迅速向右跨出一大步 右脚着地后腿成弓箭步 身体前倾 出手击球 正手发高远球 准备发高远球的时候 站在离前发球线一米左右 发球场区中线附近 面对球网 左脚在前 右脚在后 两脚之间自然分开 身体重心放在右脚上面 身体自然地微微向后仰 右手向右后侧举起 肘部稍弯曲 左手拿球 可拿球的任何部位 并自然地在胸前弯曲 正手发网前球 发网前球时 站位稍前 由于网前球飞行距离短 弧线低 用力轻 因此前臂挥动的幅度和手腕后伸的程度要比发高远球小 球拍触球时 拍面从右向左斜切击球 使球刚好越网而过 落在对方前发球线附近 发球的时候 左手把球举在身体的靠右前方放下 使球落下 右手同时由大臂带动小臂 从右后方向前 往左前上方挥动 大臂开始挥动的时候 身体重心由右脚慢慢地移到左脚 当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那 握紧球拍 并利用甩手腕的力量 向前上方鞭打用力击球 当把球击出的同时 手臂向左上方挥动 击球之后 身体重心也由右脚移至左脚 身体微微向前倾 击平高球 击平高球与击高远球一样 平高球也可以分别用正手 头顶或者是反手技术去击打 不论是用正手 头顶或者是反手技术击打平高球 其击球前的准备动作与用正手 头顶或者是反手技术击打高远球的准备动作相似 只是在击球的一刹那 手腕是向前使劲而不是向前上方使劲 反手击高远球 看准对方的来球落向左后场区的时候 迅速把身体转向左后方 移动到适合的击球位置 背对球网 并用反手握拍法握拍 最后一步右脚跨向左后方 球拍由身前举到左肩附近 以大臂带动前臂转动 击球时前臂由左肩上方往下绕半弧形 最后一刹那时手指紧握球拍 击球点应在右肩上方为好 以手腕往右后上方或者根据还击的需要掌握好球拍的角度鞭打进行击球 把球击向后上方 击球后 转身 手臂回收至胸前 拦吊 也叫拦截吊 拦吊通常是把对方击来的平高球拦截回去 落点一般离网较近 击球时拍面正对来球 当拍面和球接触时 只要轻轻拦切或点击 球即以较平的弧线 较慢的速度越过球网垂直下落 头顶击直线高球的对角高球 基本准备姿势和动作要领与正手击高球相似 但击球前要求上体稍弓身后仰 以便更好地发力 右上臂右后上抬 球拍由右后绕过头顶 前臂向前上方经内旋带动手腕突然屈收鞭打发力 击球托的后部 使球飞往直线方向 顶头击直线高球的对角高球 基本准备姿势和动作要领与正手击高球相似 但击球前要求上体稍弓身后仰 以便更好地发力 右上臂右后上抬 球拍由右后绕过头顶 前臂向前上方经内旋带动手腕突然屈收鞭打发力 击球托的后部 使球飞往直线方向 正手击直线高球和对角高球 右后场区在击球的位置上 左脚在前 右脚在后 稍屈膝 侧身对网 重心在右脚前掌上面 左手自然上举 头抬起注视来球 右手持拍于身体右侧 击球前 重心下降准备起跳 起跳的同时右臂后引 胸舒展 当球落至额前上方击球点时 上臂往右上方抬起 肘部领先 前臂自然后摆 手腕尽量后伸 前臂急速内旋往前上方挥动 手腕向前鞭打发力 握紧球拍 击球托的后部 球即朝直线方向飞去 若手腕控制拍面击球托的右侧下部 球则向对角方向飞行 击球手 手臂随惯性自然回收至胸前 图 反手扣杀球 动作方法与反手击高球相同 不同之处是击球前的挥拍用力要大 身体反弓加上手臂 手腕的延伸 外展的鞭打用力 可向对方的直线或对角线的下方用力 击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角小于90度 图 头顶扣杀对角线球 准备姿势同头顶击高球 不同之处是挥拍击球时 靠腰腹带动上臂 前臂 手腕的鞭打动作 全力向对角线下方击球 球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度 图 头顶扣杀直线球 的夹角小于90度 准备姿势同头顶击高球 不同之处是挥拍击球时 靠腰腹带动大臂 前臂 手腕的鞭打动作