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“偏食族”怎么减肥最健康 虽然说减肥需要均衡饮食，但大部分人都会有“偏食”的坏习惯，特别偏好某一食物，这样可是会增加了减肥时的困难度。怎样才能从偏食的习惯中获得好身材呢?下面就让营养师来教大家最适合偏食族群的减肥方法，教你饮食减肥的智慧与技巧，让你在喜爱的食物中获得窈窕身形。基础理论篇每种食物都有基础的营养价值，你了解它们为身体带来哪些的营养吗?【肉类食品】海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠每日最佳量：约4份，无论肉、家禽或海鲜，皆以30公克为一份提供之营养：热量高、蛋白质丰富、脂肪丰富、钙质少量、铁质少量、其他少量维生素B提供最多的蛋白质营养，而蛋白质亦是身体中除了水分外，含量最多的物质，每一公克提供4大卡热量，占身体体重约1/5，供给身体足够能量，维持人体生长与发育，同时制造并修补器官组织细胞，例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份，接受到它的影响。过分缺少时：影响生长与发育，造成营养不良性的水肿情况发生。智慧实用篇如果你无法抛开某一类食物，请学学这一套应用准则，帮助施展瘦身计画!确实做好以下所交待的饮食原则，就可以在你所喜爱的食物类群中，找到你想要的好身材! 类群一淀粉食物米饭、面包等谷类食物，应该是世界上消耗量最大的主食，不但供给身体能源，也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因，事实上，若每餐维持正常食用量(约一碗饭)，反而能维持健康与窈窕的身体!PERFECT1.控制食用米饭的速度与份量，一餐以1碗为标准，搭配其他餐点慢慢食用。2.过了夜间8时，减少食用量，以减轻肠胃负担。3.由于消化不易，食用时可多补充蔬果食物(纤维质)，帮助代谢。类群二蔬菜水果若是想减重，将饮食改成全素的蔬果餐点，可不一定健康喔!以水果来说，因为其中含有较多的糖分，食用过多仍会造成热量负担，而且对身体来说，蛋白质、醣分等营养元素，还是占著重要角色，适当的补充它们，才能确保身体健康、正常的运作。PERFECT1.尽量在一餐中，均衡食用青菜与蛋白质食品，避免偏重一种食物。2.水果一天食用不超过3份，以免糖份摄取过多。3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同，可经常更换食用，维持身体健康品质。减肥必备 这些食品健康又掉肉 各位想要减肥的MM们，当你去逛超市不知道买什么的时候，可以动动脑筋买点减肥食物哦。下面就让小编介绍7种必买的健康减肥食物，让你能够一边逛街一边变瘦哦!照着小编开出的购物清单来购物，你购买的不只是健康，还有苗条身材!蔬果这是你应该毫不犹豫放在购物清单里面的食物。健康的饮食一定是包含了蔬果食物的，而且是多种多样的蔬果。 深色的叶菜植物很适合午餐和晚餐使用，比如菠菜、茄子、红饺等等。野生蘑菇可以搭配不同的汤类。至于水果的话，你可以挑选苹果、梨子、橙子和葡萄等等。 新鲜的蔬果含有大量的水分和纤维素，可以帮助人体减排!蛋白质蛋白质食物比如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、瘦火鸡肉、虾肉和三文鱼肉都是减肥者的帮手。罐头装的豆类和豆腐食物能够帮助你减肥哦。以上的食物可以用于制作沙拉和煮汤。另外，鸡蛋也是蛋白质的很好来源。全麦白米饭和精细面粉不应该成为你购物单中出现的名字，你所需要的是全麦食物。糙米、燕麦、全麦面包和全麦意大利面都是可以购买的食物。全麦食物可以使你的饱腹感更加持久，另外，燕麦中含有的纤维也可以使你降低血糖水平。记得购物的时候选择配料表中的全麦食物是不是100%全麦的。奶制品撇脂牛奶、低脂酸奶和奶酪可以帮助你的减肥事业。研究发现每天吃两份低脂奶制品的人在12周后比那些吃一份奶制品的人要瘦。你可以不一定选择牛奶制品，其实现在市面上有很多羊奶制品或者是混合奶制品可以供你选择。 零食饮食减肥并不拒绝零食。实际上，零食可以使你不处于饥饿的状态下，并且补充身体需要的能量。除了水果和蔬菜，健康的饮食减肥法海需要加上一点奶酪、全麦饼干等等作为你的零食选择。调配料减肥食物并不意味着要吃的寡然无味，其实调配料就可以让你对味蕾得到享受。不管挑选怎样的调味料，记得是选择低盐低糖的。酸醋是很好的选择， 而辣椒酱当然也可以帮你燃烧脂肪。新鲜果汁这里所指的果汁不是浓缩果汁，而是新鲜榨取的果汁。这种新鲜果汁不含防腐剂，也不含有名目繁多的食品添加剂。按摩+调理 击退讨厌的大饼脸 精致的小脸是美女的标准之一，轮廓过大、颧骨过高、下颌过分突出等都是大饼脸的特征。想要打造娇小的脸庞，就快来吃小编推荐给你的4款瘦脸美食吧，另外勤做瘦脸按摩，脸想胖都难啊。一.雪梨炒鸡肉卷主料：雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克。配料：蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。制法：鸡肉切大片，用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后与火腿同切段;雪梨去皮去核，切条。用鸡片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸备用。起油锅，爆香姜片、蒜蓉，下鸡肉卷和梨条略炒，用盐、白糖调味，勾芡后即可。提示：可将调料换成白糖6大匙，香醋5大匙，就成了糖醋雪梨鸡肉卷。将雪梨换成苹果，鸡肉换成牛肉均可。二.黄瓜花生肉丁主料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。配料：盐、酱油、淀粉、姜片各适量。制法：黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。 三.香菇瘦肉主料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。配料：酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。制法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。四.炝炒西兰花主料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。配料：盐、味精各适量。制法：把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用