健康四要素.doc

健 康 四 要 素人类的今天面临着健康生存的危机,放眼看世界,到处是空气 污染,环境污染噪音污染,水源和食物污染.就连我们的住房空气也不再新鲜.快节奏好哦的工作,越来越小的社交范围,大多把自己窝缩在小家里打电脑,上班的 就是办公室了.在没有过去那种大街人声鼎沸.体育场上人山人海的运动和锻炼景观.这一切导致了我们人类只有15%的人是真正的健康,剩下的全部是亚健康.我们要想生活的健康快乐,就不能被动的这样生活下去.那么我们首先要了解,人类主要的健康 要素是那些,了解了这些我们就会有个简单清晰的路子照着做就可以获得健康美丽了健康需要4个条件,第一均衡的营养,人类一天需要30多种食物50多种营养才可以满足人体各种生理机能的需要. 第二充足的睡眠,人类需要每天最少8个小时的睡眠,中午1点到2点左右需要有30分钟的短暂的休息,足够的睡眠可以让全体生理机能细胞得到修整和休息,调 节各类器官的功能活动.一味的劳作会导致部分器官超负荷运转,就会产生伤害的.第三适当的运动,人类的生命在于运动,我们可以爬山啊散步啊跑步啊等做些自 己能承受的活动,但是万万不可过于强烈,我们不是运动员,过于长时间激烈的运动也会让自己的身体受伤的. 第四和谐的心理,很多时候,疾病并不是外在的寒冷酷暑和细菌感染外伤才可以导致人类生病,.人类的七情六欲过于偏激也会伤和生病.相思病可以让你焦悴,过 度愤怒让你伤心肝,过度高兴和悲哀让你伤脾胃,过度欲望可以伤肾,所以我们要注意保持平常心.凡事不要过度想,不可以大喜大悲,保持心理的和谐状态,才可 以保证自己的五脏六腑不会伤害. 我们只要注意和积极的调节自己就可以获得健康美丽.饮食多吃蔬菜瓜果和五谷杂豆,素食是健康的基本点,注意每天饮水8杯以上,不要熬夜,人类的生物钟是早 6点起来活动和饮食中午饮食过后要注意适当的走走,2点左右适当的休息10到30分钟,晚上7点左右是进食的时候,这个时候肠胃功能很活跃的,10点过后 人类的生物钟就会进入休眠状态,这个时候再强行的工作就会很伤的,这个是人类自然的生物规律.当然那些上夜班的朋友不用担心这个.但是你要保证你足够的睡 眠让自己的身体得到修整,合理的饮食让自己的身体得到营养就可以了.不要以为上夜班就不用注意自己的生物钟.适当的运动,大家要多到自然界的环境里面活动,游山玩水是最好的呵呵,要不就是做个慢跑也可以的,跟着自己的朋友亲人取散步也好啊.能出去就不要在屋子里呆着,能和大家一起活动和玩就不要在电脑上泡着这样你的健康就会提升的. 心理上大家可以注意和自己的朋友多交流,多跟陌生的人打交道做朋友,这样就会拓展自己的人脉圈,和调节自己的生活,思想和心理上要积极乐观和热情激情.多想自己的优点和多看别人的优点,学会赞美自己和别人欣赏自己和别人,这样你就会很快乐.中国这一东方的文明古国，在经历了几千年的历史沧桑之后，沉淀了丰厚的文化底蕴。而养生保健在世界众多国家中也是为世人所仰慕。几千年以来，人们在面对自然、面对生存的现实中不断日积月累，累积起来了丰富的养生之道，而最近国际卫生组织也一致认为，人们要想一生健康无虞，做到以下几点的确必要：1、均衡的膳食结构：人每天都应该尽量多的多摄入一些不同的食品和蔬菜，以保证身体对每种营养素的需求；2、愉悦地心情：每天都能保持一份健康、愉悦的心情，人体会免除垃圾情绪所给我们带来的情绪伤害，所谓“笑一笑，十年少”是的确有她的道理的；3、充足的睡眠：良好、充足的睡眠对身体非常的重要，特别是晚上，人体会在天一黑就分泌人体所需要的退黑激素，给人以健康、年轻的神采；4、适量运动 ：生命在于运动，适量的运动是人们获得健康的最佳保障。这就是人体获得健康的四要素！对于身体已经出现亚健康症候群的人或者已经有病症的人群选择适当的保健产品来强化身体的康复进程是必要的!健康四要素一.积极乐观的心态.快乐可以杀菌,原因在快乐时大脑产生一种内啡呔,这种物质可以增加人体的免疫力.而忧郁的状态,心情低落甚至是暴怒的时候,有害物质的浓度都将增加,对各种器官的损伤也会加大.所以,凡事感激,牢记这一句话:事情发生的好坏不重要,重要的是我们的想法,看法和做法.生气就是别人犯的错误,我们用自己的健康去弥补.相信世间没有什么不快乐的,因为快乐只是自己的一种决定.二.充足的睡眠.睡眠的时候,身体会做很多的清理及细胞修复工作,让人恢复疲劳,所以有俗话说打个呼,胜过吃头猪.一般每天的睡眠时间在六到八个小时,但最重要的是睡眠的质量,有人睡的时间是够了.但一合眼,梦就不断,中间上个厕所后回来继续睡,梦还能连上,象连续剧似的.白天又昏昏沉沉,无法清醒,这些的睡眠,也不合格.睡眠分快波和慢波,如果真正能进入深睡,其实只要三四个小时就够了.三.适量的运动.生命在于运动,关键是适量.一周三次,每次半个小时,就足够了.运动也分为无氧运动,有氧运动和柔韧运动.无氧运动指激烈的,比如短跑,举重等需要爆发力的运动,这样的运动大量长时去做,会伤身体,很多的田径运动员会在四十多岁死去,就是一个例证.有氧运动则包括快走,慢跑,跳舞,游泳等.这会消耗比较多的脂肪,也是我们鼓励多做的一种运动.柔韧运动不用多说,准备运动当属此类.什么叫适量呢,运动后心跳加年龄不超过170次就叫适量.四.均衡的营养.吃得好不等于吃得营养,吃得营养不等于营养均衡,营养的最高境界就是均衡.就象一个大木桶,能装多少水,取决于最短的一个木块.每天的食物,应该有二十几种,提供四十种营养素,主要是七大营养素:水,蛋白质,碳水化合物,脂肪,矿物质,维生素,纤维素.这些都有摄入的量的标准,营养够不够,一算便知.以上的四大要素,其实是相连的,但最最重要的,应该是均衡的营养.营养不足的时候,心情就不一定高兴得起来,睡眠也会不佳,运动也没有劲.我们这个版,主要讲的,也是如何获得均衡的营养.1.乐观的心态积极乐观的心态可以杀菌，可以使人年轻，占健康的50%。一份好的心情会让你时刻发自内心的微笑，会让你在遇到人和事时泰然自若，获得意想不到的成就。2、充足的睡眠成年人睡眠应保持6-8小时之间，睡眠是我们最廉价的营养品。晚上10：00到凌晨2：00是人体肝脏修复的时间；11：00至凌晨1：00睡觉，我们的皮肤、内脏器官都会获得很好的新陈代谢和修复。3、适量的运动生命在于运动，新陈代谢靠运动加速。有氧运动：慢跑、骑车、太极、游泳，建议45分钟以上到微微出汗，消耗体内多余脂肪。无氧运动：建身、快跑、打羽毛球，消耗体内糖源、蛋白质，建议每周不超过三次。伸展运动：办公室内伸伸手、提腿弯腰，家里拖拖地、搬搬东西，都是一种运动。4、均衡营养占健康主要地位。吃的饱不如吃的好，吃的好不如吃的营养，吃的营养不如吃的营养均衡。心理平衡：每天都要保持一个平和的心情，不要生气，中医讲，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。所以无论哪一种情绪过分的话对身体都有害的，从免疫学的角度讲，人在生气和大怒的时候，肾上腺会分泌一种激素，皮质类固醇。这种激素分泌出来后，半个小时免疫力就会下降，那么就会死伤80%的免疫细胞，所以们生完气就象大病一场，得需要几天才能恢复过来。为了我们自已的健康一定要保持一个平稳的心态，不要因为一点小事情就和别人过不去，每天要保持微笑，笑一笑，十年少。这样的话你会越来越年轻，越来越漂亮。2适当的运动和休息：生命在于运动，那么最好的运动就是走步，每天保持半个小时这样不仅是减肥的最好方法，也是促进血液循环，加速新陈代谢的过程。现在有很多坐办公窒的人由于长时间的不运动，造成了职业病，就是静脉炎，现在公园里段练的人都是年纪大的人，很少有年轻人。那些年轻人可能认为自已身体还很健康，没有必要去运动，有时间他们宁可去玩麻将，也不愿抽出时间去散步。殊不知健康就在他们不以为然中悄悄的溜走了。除了运动之外，还要保持足够的睡眠。最佳的睡眠时间是晚上102点。晚上9点到11点是亥时，这个时辰是三焦经最旺的时候，三焦是六腑中最大的腑，这个时间百脉可休养生息。而11到1点又是胆经最旺的时间，脑有多清，胆有多清，1到3点是肝经最旺的时间，肝是藏血的，白天肝脏把血液输送到心脏，在由心脏输送到全身以供全身的血液循环。到晚上睡觉的时候血液又回流到肝脏。这个时辰不入睡，第二天脸色会很难看，所以为了健康每天都要保持一个很好的睡眠。3戒烟戒酒：目前研究显示，正常的饮酒和吸烟都会引起许多癌症，即使每周饮少量的酒也会增加妇女得乳癌的危险，美国癌症协会报导即吸烟又饮酒的人比只单独选择一项的人得癌的机率高出许多，美国心脏病协会也警示公众吸烟造成心脏病发的机率比不吸烟高出两倍。据科学家调查仅1996年就有300万人因吸烟导致肺癌而死亡。预计未来25年呈上升趋势，因吸烟死亡的人数将达到每年1000万，而在中国有4亿烟民，是全世界之最。人人都知道吸烟，喝酒有害，可是就不珍惜自已的身体，在和自已的生命开玩笑。4合理膳食：人体是由细胞组成的，人得病的最根本原因也是因为细胞长期饥饿，得不到细胞所需要的真正营养。免疫力才会下降，细菌病毒来的时候，它们才不会好好的工作。那么维护健康最好的方法就是每天给细胞充足的营养，这里说的营养并不是大鱼，大肉。而是指一些新鲜的蔬菜水果，其实从我们的牙齿来看，我们就应该食用蔬菜，水果的，从牙齿上分析，人不是以肉食动物为主的。肉食动物的比例应占食物总量的8分之一为佳，其于应为谷类，水果蔬菜为主。这样的饮食结构才与中国营养学会推出的膳食宝塔完全相符，才是合理的饮食结构。可是我们今天的饮食结构不但不合理，而且把那么多难以消化的食物狼吞虎咽地倒进胃里，胃就变成了一个酿造厂。在中国胃癌的死亡率很高，所以我们不要把一些垃圾食品往肚子里面塞，我们平时应当多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果含有丰富的水分和纤维，还有各种营养素，纤维素能帮助清理肠道的垃圾，帮助排毒，又给细胞补充了营养，还能增加免疫力。所以在餐桌上，应该多吃一些蔬菜，水果，专家指出每天应该食用1520种的营养，才能满足细胞的需要，可是这个数字大多数人都做不到。生命是最宝贵的，而健康的生命是天地间最美的花朵。世间因为有了她而异彩缤纷，生机无限。让我们理解生命，热爱生命，解读生命，完善生命，休养生命和升华生命。拥有健康的生命。人类的今天面临着健康生存的危机,放眼看世界,到处是空气 污染,环境污染噪音污染,水源和食物污染.就连我们的住房空气也不再新鲜.快节奏好哦的工作,越来越小的社交范围,大多把自己窝缩在小家里打电脑,上班的就是办公室了.在没有过去那种大街人声鼎沸.体育场上人山人海的运动和锻炼景观.这一切导致了我们人类只有15%的人是真正的健康,剩下的全部是亚健康. 我们要想生活的健康快乐,就不能被动的这样生活下去.那么我们首先要了解,人类主要的健康 要素是那些,了解了这些我们就会有个简单清晰的路子照着做就可以获得健康美丽了哦/ 健康需要4个条件,第一均衡的营养,人类一天需要30多种食物50多种营养才可以满足人体各种生理机能的需要. 第二充足的睡眠,人类需要每天最少8个小时的睡眠,中午1点到2点左右需要有30分钟的短暂的休息,足够的睡眠可以让全体生理机能细胞得到修整和休息,调节各类器官的功能活动.一味的劳作会导致部分器官超负荷运转,就会产生伤害的. 第三适当的运动,人类的生命在于运动,我们可以爬山啊散步啊跑步啊等做些自己能承受的活动,但是万万不可过于强烈,我们不是运动员,过于长时间激烈的运动也会让自己的圣体伤的. 第四和谐的心理,很多时候,疾病并不是外在的寒冷酷暑和细菌感染外伤才可以导致人类生病,.人类的七情六欲过于偏激也会伤和生病.相思病可以让你焦悴,过度愤怒让你伤心肝,过度高兴和悲哀让你伤脾胃,过度欲望可以伤肾,所以我们要注意保持平常心.凡事不要过度想,不可以大喜大悲,保持心理的和谐状态,才可以保证自己的五脏六腑不会伤害. 那么以上讲了,我们只要注意和积极的调节自己就可以获得健康美丽.饮食多吃蔬菜瓜果和五谷杂豆,素食是健康的基本点,注意每天饮水8杯以上,不要熬夜,人类的生物钟是早6点起来活动和饮食中午饮食过后要注意适当的走走,2点左右适当的休息10到30分钟,晚上7点左右是进食的时候,这个时候肠胃功能很活跃的,10点过后人类的生物钟就会进入休眠状态,这个时候再强行的工作就会很伤的,这个是人类自然的生物规律.当然那些上夜班的朋友不用担心这个.但是你要保证你足够的睡眠让自己的身体得到修整,合理的饮食让自己的身体得到营养就可以了.不要以为上夜班就不用注意自己的生物钟. 适当的运动,大家要多到自然界的环境里面活动,游山玩水是最好的呵呵,要不就是做个慢跑也可以的,跟着自己的朋友亲人取散步也好啊.能出去就不要在屋子里呆着,能和大家一起活动和玩就不要在电脑上泡着这样你的健康就会提升的. 心理上大家可以注意和自己的朋友多交流,多跟陌生的人打交道做朋友,这样就会拓展自己的人脉圈,和调节自己的生活,思想和心理上要积极乐观和热情激情.多想自己的优点和多看别人的优点,学会赞美自己和别人欣赏自己和别人,这样你就会很快乐. 这就是我的健康美丽经验.希望大家能有所得,人关键的是营养不好掌握,眼下的有机保健食品就很好的避免自己营养不均衡的问题了,当然这个需要大家根据自己的需要来搭配的,不可以过度依赖单一的品牌食品来做营养保健.希望大家可以永远健康美丽并快乐着健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。健康的四要素：一、积极乐观的心态 快乐可以杀菌：原因在快乐时大脑产生一种内啡呔，这种物质可以增加人体的免疫力。而忧郁的状态，心情低落甚至是暴怒的时候，有害物质的浓度都将增加，对各种器官的损伤也会加大。所以，凡事感激，牢记这一句话：事情发生的好坏不重要，重要的是我们的想法，看法和做法。生气就是别人犯的错误，我们用自己的健康去弥补。相信世间没有什么不快乐的，因为快乐只是自己的一种决定。二、充足的睡眠 睡眠的时候，身体会做很多的清理及细胞修复工作，让人恢复疲劳。所以有俗话说打个呼噜，胜过吃头猪。一般每天的睡眠时间在六到八个小时，但最重要的是睡眠的质量。有人睡的时间是够了，但一合眼，梦就不断，中间上个厕所后回来继续睡，梦还能连上，象连续剧似的。白天又昏昏沉沉，无法清醒，这些的睡眠，也不合格。睡眠分快波和慢波，如果真正能进入深睡，其实只要三四个小时就够了。三、适量的运动 生命在于运动，关键是适量。一周三次，每次半个小时，就足够了。运动也分为无氧运动，有氧运动和柔韧运动。无氧运动指激烈的，比如短跑，举重等需要爆发力的运动，这样的运动大量长时去做，会伤身体。很多的田径运动员会在四十多岁死去，就是一个例证。有氧运动则包括快走，慢跑，跳舞，游泳等。这会消耗比较多的脂肪，也是我们鼓励多做的一种运动。柔韧运动不用多说，准备运动当属此类。什么叫适量呢，运动后心跳加年龄不超过170次就叫适量。四、均衡的营养 吃得好不等于吃得营养，吃得营养不等于营养均衡，营养的最高境界就是均衡。就象一个大木桶,能装多少水，取决于最短的一个木块。每天的食物，应该有二十几种，提供四十种营养素，主要是七大营养素：水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，纤维素。这些都有摄入的量的标准，营养够不够，一算便知。以上的四大要素，其实是相连的，但最最重要的，应该是均衡的营养。营养不足的时候，心情就不一定高兴得起来，睡眠也会不佳，运动也没有劲。一、 健康四要素： 到底健康要哪些条件？知道以后会长命百岁。一张桌子有要四条腿才能撑得住，人的健康也需要这样的“四条腿”才能撑得住，我们称之为健康的四大支柱。（下面多加了“良好的生活习惯”和“水”两要素。）第一个，充足的睡眠。人为什么要睡眠？因为白天细胞在消耗，真正修补身体细胞的是在晚上，晚上吸收营养的能力特别强，制造细胞的能力特别强，所以如果晚上没有睡眠就等于细胞没有修好白天继续工作。人就像台机器，白天在工作，晚上要保养。一天要睡多久呢？8个小时？小学老师教的嗬？睡饱就可以了，不一定要睡8个小时。就象有的人吃一碗饭就饱，有人吃三碗饭才饱。什么叫充足？就是要恢复你的体力和精力，不是要睡眠时间长，而是睡眠质量要高；如果睡眠质量高，可能你睡4个小时都够了（许多伟人每天都只睡四五个小时），如果你睡眠质量不高，你睡10个小时也不能恢复体力和精力。有的人很容易（惊）醒，他老婆睡在他旁边是不能动的，她动一动翻个身什么的，他就醒了，就说“你又把我吵醒了”。睡不着和没有时间睡是两码事，睡不着是营养的问题，而没时间睡是没有一种营养素可以帮到你的。有人说“我没有时间睡，吃什么营养食品好？”我告诉他：吃“睡觉”最好。一个健康的成人一天的睡眠时间一般只需6-8个小时，而且醒着的时间都处于兴奋状态，而不是上班一条龙，下班一条虫，这是健康的基本定义；如果一个人的睡眠时间超过8小时，表示有两个问题：第一，可能是病了；第二，可能是得了懒病，必须从心理上把它去除干净。少于6个小时不够，多于10个小时不好。睡多少个小时？跟年龄成反比。年龄越小，时间越长。婴儿可以睡到20个小时，因为婴儿要长个儿，细胞生长得多，死亡得少，要通过很长时间的睡眠来生长细胞。老人相反，已经没有什么细胞可长了，所以睡眠时间短。同年龄同性别睡眠时间有没有差异呢？有。瘦人通常压力大，消耗的细胞多，需要睡眠多，但现实刚好相反，需要睡眠多但老是睡不着，胖子不应睡太多但往往很喜欢睡，因为营养有问题。睡眠不好的人皮肤、内脏全都不好，因为没有时间修补。晚上睡觉前一个小时吃蛋白质粉最好（前提须是没有负担的、容易吸收的蛋白质，不加什么东西），因为吸收之后发挥的功能最好，修补在皮肤之上。睡觉时身体会做两件事情：第一件叫解毒，把你一天活动包括吃东西产生的毒素在晚上透过肝脏解掉。第二件叫修补，你身体受损，睡觉时可修补它，让你身体又变好。什么时间睡觉最好呢？有没有凌晨六点才睡的？别人闻鸡起舞，他闻鸡就睡。什么时候睡最好？大概在10点左右，因为10点至两点这段时间是我们肝脏解毒功能最强的时候。如果你消遣活动多，也尽量在12点1点睡，因为你两点睡肝脏就没事干了。睡觉还要看品质，不能光看量，什么时间睡效果不一样，各位有没有发现晚上睡早上起来跟中午睡下午起来的感觉不一样？中午睡了起来象中毒对不对？头晕目眩嘛。因为我们要跟着大自然来运行。你去想想你好不好睡，10点上床2点才睡着？有些人是躺在床上翻来覆去睡不着，爬起来到处找书找报纸看。或者睡觉做恶梦，那都代表你睡觉的品质不好，压力太大，精神紧绷，另外就代表肾脏不好。那有人说“老师，如果我每天都梦到吃鸡腿呢？”，那当然就没关系。但最好的睡觉应该是睡得很沉的。一个成年人的睡眠时间一般最少应在6个小时。第二个，适量的运动。运动可以加速血液环循，加速新陈代谢，营养物质送到各个地方，代谢废物尽快排泄出来。运动不但不产生蛋白质、矿物质和维生素，而且会消耗这些营养，但为什么需要运动呢？因为你动哪里，营养就用在哪里！如果不运动，身体绝对不会吸收营养！比如患上骨质疏松症的老人，你给他钙镁片吃，给他牛奶喝就可以了吗？你给他吃再多的钙，喝再多的牛奶，但如果躺在床上动都不动，也是不行的，你给他吃多少他就排出来多少。因为身体告诉自己：我老是睡在床上，把骨头搞得那么硬拿来干什么？！所以就不会吸收钙。打沙包的人拳头很硬，因为身体知道这里要营养，所以将身体吸收的钙和蛋白质用在这里，强化这里。但须“适量”：各位看看职业的运动员长不长寿？过百岁的人哪个原来是职业的运动员？因为他要吸收很多的氧气，会氧化身体。我先解释一下什么叫运动。很多妈妈说，我每天都拖地呀、洗碗呀、打小孩呀、骂老公呀，这算不算运动？那个叫劳动。心情很好才叫运动。因为你带小孩一是心情不一定好，二是你不算有氧运动，你不至于带小孩带到像慢跑时那样气喘吁吁吧。运动分三种，一种是有氧运动，为什么要做有氧运动？人最怕哪里衰老？（你别告诉我怕样子衰老。）心血管：心脏衰老会衰竭，血管衰老会硬化，当你做带氧运动的时候，你有节奏地加快呼吸，你肺在运动，你的心脏在运动，你的血管在扩张，所以你的肺不会衰老，你的心脏不会衰老，血管不会衰老：因为你动哪里，你的营养就用在哪里。有氧运动要做30分钟。如果你想减肥，就要做运动，而且要超过30分钟，如果你只做10分钟，消耗的只是你的蛋白质，因为运动消耗营养时先动用的是蛋白质，后面动用的才是脂肪。有氧运动是比较缓和的，比如快走，持续30分钟以上（才能达到促进血液循环、新陈代谢）；打羽毛球不要杀球；或者你上班的地方在五楼八楼，就不要搭电梯了，走上去走下来。所以明天上班就不要坐汽车了，也不要搭电梯了。第二种运动叫缺氧运动，缺氧运动并非可做可不做。20岁的人和70岁的人身材看起来不什么不同？20岁是挺直的，70岁的肚子挺了出来。原来人老化时有一个现象，就是脂肪增加，蛋白质消失。有什么办法刺激肌肉生长而脂肪不增加呢？非带氧运动。带氧运动会消耗你的脂肪，不一定能增加蛋白质增加肌肉。非带氧性运动主要不是消耗脂肪，主要是增加身体吸收蛋白质增加肌肉。第三种运动叫伸展运动。如果大街上有100块钱，20岁的年轻人会以最快的速度捡起来不让人知道；而70岁的老人则只能慢慢捡，口里说着“你不要跟我争”。人老的时候，身体的胶原蛋白（韧带）都会被自由基氧化，柔韧度灵活性变差。所以伸展运动很重要。伸伸手，踢踢腿，弯弯腰，这些是伸展运动，又叫柔韧运动，有的人60岁了双腿伸直时双手还能摸到地；家里的电视机摇控器最好不要用，因为你整天坐在沙发上看电视不运动，看来看去会把你看成沙发植物人。运动的时间很重要，运动的环境也很重要，因为运动的时候你呼吸会比较急促，呼吸量大，所以不要在工地旁、马路旁运动。我发现很多外国人都不注意运动的环境，很多人都赶在上班的时候，穿个红短裤就在路边跑步，那是空气最不好的时候，反而伤身体。所以运动要选择空气很好的地方，有树的地方。晚上树是吸氧气，吐二氧化碳，所以晚上公园里面二氧化碳浓度是最高的。所以约会时男孩子为什么要约女孩子到公园知道了吗？还故意约在大榕树下，那时候二氧化碳量就很大嘛，氧气就很缺乏，女孩子就会头晕，男朋友说：“嫁给我吧”，女孩子就说“好”，为什么那么多女孩子被骗知道了嗬？因为在公园树下缺氧状态下头晕脑胀就说好。运动的环境、运动的方式、运动的量很重要。如果条件允许，每天做半个小时左右的运动，如果不允许，一个星期运动个两三次就很好了。第三个，良好的生活习惯。生活习惯好不好，一个最基本的原则就是规不规律，另一个就是你有没有一些不好的习惯。有人会酗酒，别人喝8大杯白开水，他喝8大杯茅台酒（“不涉足酒吧”的故事：一个酒鬼脚朝天手撑地地“走”进酒吧，大声嚷道：“伙计，给我来一杯白兰地！”伙计十分惊奇，问道：“你何苦这样走路呢？”酒鬼答道：“我妻子昨晚逼我发誓今后决不涉足酒吧。我要信守诺言。” 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“瑜珈戒酒”的故事：涩谷纯平嗜酒如命，医生建议他用瑜珈法戒酒。一个月后，医生在街上遇到涩谷夫人，问她情况怎么样。夫人回答：“很糟，他现在可以倒立着喝酒了！”）。喝一点酒很好，因为可以促进血液循环。东西都是这样，适量就好，过量就不好。还有人抽烟，一天不抽三五包他好象就没法成神仙。抽一根烟会消耗我们体内25毫克的维生素C（吃一个柑橘维生素C大概只有8毫克而已）。抽两包烟，要多少柑橘补回来？他要背一箩筐在身上。另外不能嗜药。常吃药对胃肠和肾脏都不好。熬夜的和三班倒的对健康都不好。第四个，均衡的营养。天地万物，始于均衡。一日三餐中营养比例，早餐要占70%。所以一日之计在于晨。只要你早餐吃得好，即使你中餐、晚餐吃得简单，你精神都会好。但是很多人都倒过来，因为早上都赶着上班。很多人早餐营养不够，到10点钟就饿了，就又去买点东西吃，吃完以后中午又不太饿，吃不下吃一点，吃完以后很想睡，睡完起来又晕晕的，3点钟又饿了，又吃点，到晚餐又不太饿，又吃一点。等下完课又饿了，又去吃夜宵。就这样恶性循环。所以早餐要吃得好，中午吃得少，晚上吃得饱，早餐吃得像王子，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。但这是指在办公室上班的，动动笔呀、折折纸呀、把这罐东西从这里挪到那里呀，工作量较轻。但如果是在外面修马路的呢、盖房子的，中午就不能吃得少哇，他会饿昏的，至少他水泥就搬不动啦。所以他还是得吃饱，因为消耗大。可如果你是在室内的，你就不能吃太饱，因为你不动，就会囤积变胖。中午吃得少，晚上才会饿嘛，饿就会吃饱，晚上10点就不会饿，就不会想吃宵夜。你如果吃宵夜，东西到胃里去，你睡了胃也睡了，胃不跟你加班的，它说“主人都睡了我还工作什么”，东西就留在胃里。尤其一些人宵夜又吃些海鲜蛋白质的东西，不容易消化的东西，放久了就会产生更多的毒素，设想一下一块肉放在37度的肚子里放上七八个小时，会有什么结果？早上会有两件事情：一个，不容易起床，特别累，你上完厕所出来，第二个进去的就想打你，因为很臭。吃宵夜后胃休息了，消化不良就会产生很多的“气”。坐电梯最怕这种人：大家进去，忽然听到一声“不”，然后大家就寻找“凶手”。他看见大家看他，他还故作镇定，电梯到10楼他出来，然后转过身去对大家说：“看什么看，吸完不就没了嘛！”广东人喜欢喝汤。我们把汤称为“肾亏汤”：因为如果盐多，盐多了会伤肾；也叫“伤胃汤”：因为如果汤很稀，不够浓，饭后喝进去就会稀释胃酸，加重胃的负担。如果要喝汤，尽量在饭前喝，因为水的东西喝进去，15-20分钟就会被吸收，但如果饭后喝汤，这时饭菜已经在肠胃里，汤喝下去会冲淡胃液，延长消化的时间，给胃造成额外的负担。我们将来是什么样子，取决于我们现在的饮食，如果你的饮食是很水灵的，将来你一定长委很水灵。药可以帮助身体杀死细菌，但它不只是杀死有害的细菌，它也会杀死有益的细菌，也会杀死人体的细胞。第五个，水，喝八大杯，每杯250cc。为什么？因为你一天排出体外的水大概就是2公升：比如流泪啦、流汗啦、喷口水啦、尿尿啦，最主要的是尿尿（啊，还有流鼻涕啊，七孔都流啊？）一天要流失2公升的水，你要把它补回来，不补回来，会造成你血液当中毒素浓度过高，就会伤到你的肾脏。肾的功能就是起过滤作用：把有用的东西留在血液里，把无用的东西放在尿液里。所以要多喝水，多排尿，不要憋尿，憋久了肾脏就会坏掉，肾细胞死掉不会再生（另两个死掉不会再生的是脑细胞和肌肉细胞）。当然吃太咸也会伤肾，长期处于压力之下也会伤肾，经常打针也会伤肾，因为打针没有经过肝脏解毒就直接进入血液，然后经过肾脏过滤，这样也很伤肾。不要憋尿，憋尿的话毒素会回流，造成肾脏的负担。有人问常常上厕所正不正常，你常常跑厕所但都只有一点点就不正常（有些人上厕所只有滴滴滴三滴），说明你肾脏的过滤功能已经差了，尿毒症肾衰竭嘛。如果你喝得多又拉得多，那就正常，表明你的新陈代谢比别人快。第六个，乐观的心态。各位不要太重视吃，吃只是健康因素之一。可是有人一张嘴巴只做两件事：一个是吃，一个是骂，吃完了就骂人，骂完了再吃。嘴巴只有这两个功能吗？还可以讲话（有人答“还可以亲吻”）。讲好话别人听了会很快乐。你让别人快乐别人也会让你快乐，你骂别人别人也会骂回你，他骂你你会快乐吗？不会，情绪是反射性的。快乐是良药，忧郁是毒药，笑一笑，十年少。各位，听懂了就点点头，没听懂就摇摇头，千万不要皱眉头，因为皱眉头会老得快。各位要健康，要把情绪调好。尽量不要生气，生气是用别人的过错来惩罚我们自己，而且生气不能解决问题，“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终”，你一拍桌子，2克的维生素B不见了。生气时我们的身体会产生毒素，产生40种毒素，别人骂你你绝对不要生气，你心里要想，营养老师说的，你骂我，你会得糖尿病，你骂一次，你得糖尿病的机会就多一次，你得心脏病的机会就多一次，你得肝癌的机会就多一次！他骂你，你不但不要生气，你还要买点画梅，笑着跟他说“你来吃点梅子啦”。所以别人惹你生气你千万不要气，你气的时候就中了他的计；当他惹你生气的时候你要说“谢谢你”，你惹我生气我一点都不气，这时候就会换成他气了，“你怎么不气？”他气是不是他产生毒素？换他的肝脏来解毒。惹你生气的基本上都不是好人（各位都是好人），看到他生气你就很快乐，你一快乐你的免疫力就会提高一位。如果明天有人惹你生气要不要气？如果今天我讲得不好要不要气？最积极的办法是让你周遭的朋友很快乐，那么反馈回来给你的也会很快乐，如果你身边的朋友很痛苦，你想要快乐都难，如果你一个人在那里快乐，别人会觉得你是神经病。当一个人没法改变环境的时候，我们可以改变自己，可以选择一个快乐的环境。所以各位知道我为什么经常来到这里了吗？因为这里很快乐，在外面被人打了到这里都不会哭了。上回听（梁）大公讲了很多笑话，就决定发奋图强，回台湾练功，今天也准备了一个笑话分享给大家：有一阔少爷爱聚会以炫耀，有一次聚会饭后宣布一助兴节目将一头公象拉到游泳池边，谁能让它跳下去中奖5万。众人试后未遂，最后轮到一被认为木讷者。此人拾起一块砖头，钻到大象肚子下，抬头看到大象的重要部位，以砖头击之，大象痛叫一声跳下了泳池。阔少不服，又出一题：如能让大象又点头又摇头，奖10万，否则前面所说的5万元收回。此人走到大象身边，果然让大象又点头又摇头。阔少惊问其法，答：我只是在大象耳边说了两句话：“你还记得我吗？”（大象点头），“还要不要再来一次？”（大象摇头）。情绪是不要花钱的。别的要不要花钱？睡觉要不要钱？床铺不要钱哪？棉被不要钱哪？有时可能睡旁边那个人也要花钱（大笑），娶来的，要听清哪，要下聘嘛；有时候你不花钱给她买套新衣服她不跟你睡。什么样的人容易胃溃疡？情绪紧张、性格急躁的人，你就听到他喊“快走快走，要迟到了！”。但有另一种人，不紧不慢，他会说“迟到了有什么要紧？”，这种人永远不会得胃溃疡，但容易让别人得胃溃疡。人的性格使他注定容易患上某种疾病。千万不要忘记一个“慢”字。只要你常来这里，就会很快乐。不要常在家里看电视，各位有没有发现现在的电视剧都很悲伤，这个被抛弃，那个被打，看完以后是不是心情都很难过？你才刚吃完饭，整个胃肠都揪在一起，消化怎么会好嘛。你吃饱饭还不如来这里，交这群快乐的朋友，聊快乐的话题，帮助消化，又可拿健康的情绪分，是不是很好？你说我每个月只快乐一天，领工资的那一天，那你只能拿两分。健康很重要，但各位想想你每天花在健康上的时间有多少？事业很重要，很多人每天花上很多时间去拼搏，也有很多人喊健康重要，但每天花在健康上的时间寥寥无几，花在运动上的时间一秒钟都没有！现在调查一下你们的健康指数真有100分的！以后营养课就请他上来当样本：“各位，这就是健康！”在台湾，100分的会被送到一个地方，那个地方叫故宫博物院，送去展览当样本，因为他是稀有动物。 二、 七大营养素：人一定是吃五谷杂粮长大的，没有人从小就吃当归人参的。人是靠食物里的营养来提供人体所需的氧份。食物分五大类，做这五类食物吃就好了。第一类是五谷杂粮，我们所说的主食，饭啦，面啦，面包啦第二类是油脂类。第三类是鱼肉豆蛋奶类。第四、五类是蔬菜、水果。五大类食物提供七大营养素：五谷杂粮提供碳水化合物，糖类；油脂类提供脂肪；鱼肉豆蛋奶主要提供蛋白质；蔬菜、水果主要提供维生素、矿物质、纤维素和水。前面三种称为多宏量营养素，后面几种称为微量营养素。七大营养素均很重要，无主次之分，只有功能之分，不管多量、微量，对身体都很重要，多量就相当于汽车里的汽油，微量相当于火星塞（点火用）。微量点火，多量才能提供能量，你才会活动。所以为什么要均衡，有汽车还要有汽油，有汽油还要有火星塞，才能发动嘛七大营养素有三大功能：提供热量能源、修补生长原料、调节生理机能。 |-碳水化合物-| -| |-脂肪 -|-|提供热量能量 | | 蛋白质 -|-| 修补生长原料-| |构成组织七大营养素-| 矿物质 -| （因脂肪酸可修补细胞膜） | |-水 -|-调节生理机能-| |-维生素 -| |-纤维素 -|1、 水： 占55%-65%。每天要喝8大杯水： |可以是6杯水+2杯果汁 8大杯水-| |不可是6杯水+2杯茶或啤酒，因为茶和啤酒是利尿的，反而会带走1杯水男人是水做的，体内水多，因为肌肉多；女人体内水相对少，因为脂肪多。2、 碳水化合物：占人体2%。什么是消化？消化就是把复杂的东西变成简单的东西，变成七大营养素。越复杂的东西越难消化，越简单的东西越容易消化。凡是放在口里甜的东西，都叫简单糖，如汽水、冰淇淋；凡是放在口里不甜的东西，都叫复杂糖，如五谷杂粮。碳水化合物是越复杂越好，蛋白质是越简单越好。 | 高 | | 胰岛素 消化 吸收 | 血 | 能量食物-糖-| 糖 |细胞 | | 脂肪 | | | 低 | 血糖高，血液粘稠度高，胆固醇高，胰岛素就会把血糖降下来。因为血糖不能高。血糖低也不好，脑细胞最需要的就是葡萄糖，任何细胞死亡后都可以再生，只有三种细胞死后不能再生，其中一种就是我们的脑细胞。身体绝不允许脑细胞受到伤害，所以作出另外一个修补：将我们心肝脾肺肾血液里的蛋白质分解变成血糖，维持血糖的稳定，但我们会损失蛋白质；在运用蛋白质的时候，维生素、矿物质同样要运用，所以又流失了营养素。所以吃甜容易胖，但又缺乏蛋白质。应吃复杂的碳水化合物。3、 脂肪：在人体占 | 甘油：产生能量。脂肪-| | 脂肪酸：用来生长代谢。细胞膜就是由脂肪酸组成，亚麻酸和亚油酸是人体必须的两种脂肪酸，必须由食物中吸收。如果没有脂肪酸，细胞就不能再生出来，人就容易死亡。十几年前，科学家称脂肪酸为维生素F，后来才知道不是维生素类，才把它分出来称为脂肪酸。人体的荷尔蒙也主要是由它生产出来的。 |饱和脂肪酸：常温下呈固态，如猪油、牛油等动物油，所含脂肪酸通常是人体不 | 需要的。脂肪酸-|不饱和脂肪酸：液态，植物油，以下植物油越来越好：花生油（脂肪酸不多） | 玉米油橄榄油小麦胚芽油（虽好，但会吃到我们破产） |极度不饱和脂肪酸：深海鱼油，花生油是液态油，但放在零下十几度的冰箱，几 天之后同样会凝结的，而深海鱼油不会，因为深海鱼本身活在零下 十几度甚至几十度的地方，如果会凝结，它早就一命鸣呼了。 深海鱼油含奥米茄3-|-DHA |-EPA |-A亚麻油酸 我们吃什么形状的油，我们的血液就会变成什么形状！如果想我们的血液凝固的话，就多吃点猪油吧！ 脂肪和碳水化合物哪种容易肥胖？两种都产生热量，1克的脂肪产生9个卡路里，1克的碳水化合物产生4个卡路里。但是请问你很饿的时候你可以喝上几杯糖水？两三杯；请问你饿的时候可以喝上几勺油？油不能吃多，因为它会延长消化时间：光吃碳水化合物，一两个小时就饿了；但如果加上脂肪、蛋白质、矿物质、纤维等，可以维持四五个小时。所以吃碳水化合物更易肥胖。单不饱和脂肪酸不论你吃多少，既没有好处也没有坏处，也不影响你血液的粘稠度。橄榄油之所以好，是因为有很多单不饱和脂肪酸（当然也有很多多不饱和脂肪酸）。单饱和脂肪酸比较稳定，不容易被自由基氧化，不容易致癌。多不饱和脂肪酸的好处就是：它是人体必需脂肪酸，会令我们的血液稀释，不容易粘稠；但坏处就是容易被自由